在过去的几年里，流行的生酮饮食（简称keto）受到了名人以及健康爱好者的追捧。
不仅生酮饮食与减肥相关，科学家们甚至提出生酮饮食可能可以增强大脑功能，并可能作为治疗阿尔茨海默病的潜在方法。
然而，拥抱生酮生活方式并非没有一些缺点——而不仅仅是告别面包。了解生酮饮食的潜在副作用以及它们如何可能导致“酮流感”或脑雾。
什么是生酮饮食？
生酮饮食以其低碳水化合物和高脂肪含量为特征。它带来了一系列潜在的健康益处，包括减肥和降低血糖水平。
生酮饮食如何起作用？
生酮饮食与其他饮食不同的地方在于，它能提高血液中的酮体水平，这种状态被称为酮症。生酮饮食的新陈代谢作用与禁食期间的体验相似。
当身体缺乏葡萄糖时，肝脏会开始产生酮体。酮体可以穿过血脑屏障，并被大脑中的神经元和神经胶质细胞用作能量来源。通过使用脂肪作为主要能量来源，身体会增加其脂肪燃烧能力，这就是为什么生酮饮食经常与减肥相关。
生酮饮食有什么作用？
酮体可能具有抑制食欲的作用。许多尝试生酮饮食的人报告说，他们感觉不那么饿，并且渴望减少，这可能导致卡路里摄入减少，从而进一步减肥。
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生酮饮食有哪些副作用？
生酮饮食虽然对减肥和其他健康状况有益，但它也可能产生一些副作用，尤其是在身体适应的初期阶段。常见副作用包括：
嗜睡
脱水
酸中毒
行为改变
感染增加
便秘
呕吐
酮流感
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什么是酮流感？
在开始生酮饮食的最初几周内，您可能会经历一系列副作用。这些通常被称为“酮流感”。
酮流感有哪些症状？
酮流感的症状通常各不相同，但可能包括：
疲劳和虚弱：由于身体正在适应以脂肪而非碳水化合物为能量来源。
头痛和头晕：可能与脱水和电解质失衡有关。
易怒和情绪波动：通常归因于糖和碳水化合物的戒断。
肌肉痉挛和酸痛：与电解质失衡有关，特别是镁、钾和钠水平低。
消化问题：包括便秘或腹泻，因为身体正在适应不同的饮食构成。
失眠和睡眠质量差：饮食过渡期间睡眠模式的暂时性中断。
脑雾：可能由于大脑能量来源的变化。
什么是脑雾？
“脑雾”是一个用来描述影响个体思维过程的认知症状范围的术语。它指的是精神疲劳、思维模糊以及注意力不集中和记忆力差，但它不被认为是正式的医学诊断。它被用来表达一种精神上的模糊感或缺乏清晰度。
是什么导致脑雾和酮流感？
虽然关于酮流感和脑雾的确切原因的研究很少，但这些症状可能是身体对碳水化合物戒断的反应。通常，酮饮食的实践者报告说，这些症状是短暂的，在他们从以碳水化合物为主的食物过渡时，只持续几天。
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常见的脑雾症状有哪些？
当出现脑雾时，您可能会注意到日常思维功能发生各种变化。这些变化会以多种方式表现出来，影响从记忆到注意力的一切。以下是一些您可能正面临此类困难的常见迹象：
分心似乎更容易干扰您的注意力。
有时，您可能会感觉自己处于梦幻或恍惚的状态。
您偶尔会走进房间，却忘记了您来的目的。
同时处理多项任务对您来说是一个挑战。
很多时候，您发现自己无法在正确的时间回忆起正确的词语。
回忆对话中的细节可能很困难。
理解新概念或学习似乎比以前更难了。
吸收新信息不像以前那么容易了。
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如何摆脱脑雾？
喝大量的水和增加盐的摄入量，同时避免过度的剧烈运动，可能有助于治疗脑雾。其他摆脱脑雾的方法可能包括：
少食多餐。
将各种色彩鲜艳的蔬菜纳入您的饮食。
考虑逐渐过渡到新饮食。
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关于脑雾的常见问题解答
脑雾是什么感觉？
脑雾表现为精神混乱或缺乏清晰度。常见症状包括注意力不集中、健忘、精神疲劳感、处理信息困难以及表达思想困难。人们常常将其描述为感觉“模糊”或者感觉思维迟缓、不如平时敏锐。
如何治疗脑雾？
脑雾的治疗包括解决根本原因。一般性策略包括改善睡眠质量、管理压力、规律体育锻炼、保持水分充足以及确保富含营养的均衡饮食。认知锻炼和正念练习也有帮助。如果脑雾持续存在，建议咨询医疗专业人士以排除任何医学状况。
脑雾会持续多久？
脑雾的持续时间因其原因而异。在许多情况下，它可能是暂时的，通过充足的休息或生活方式的改变即可解决。然而，如果它与医学状况或慢性压力有关，它可能会持续更长时间并需要有针对性的治疗。
焦虑会导致脑雾吗？
是的，焦虑会导致脑雾。焦虑会扰乱认知功能，导致难以集中注意力和处理信息。慢性焦虑带来的精神疲惫也会加剧脑部模糊感。
过敏会导致脑雾吗？
过敏确实会导致脑雾。过敏反应通常会导致炎症和组胺释放，这些都会影响认知功能并导致脑雾症状。此外，与过敏反应相关的疲劳会加剧这种影响。
压力会导致脑雾吗？
压力是脑雾的常见原因。慢性压力会损害认知功能，扰乱睡眠，并导致精神疲惫，所有这些都会导致脑雾的出现。通过放松技巧和其他减压策略来管理压力可能有助于缓解这些症状。
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本文最初发布于 2019 年 12 月 21 日，之后由 Discover 工作人员更新了新信息。
