空着的椅子：假期如何应对悲伤

假期可能会是沉重的一段时间。当我们哀悼亲人逝去时，假期会让我们想起悲伤。如果经济拮据或失业，假期会让我们想起我们所没有的东西。而对于那些没有亲人可以一起庆祝的人来说，假期可能会凸显我们已经感到的孤独。

心理学家兼悲伤专家 Jill A. Harrington 表示，将我们的情绪称为负面情绪并不总是准确的，因为我们的感受可能是对困难时期的反应。 Harrington 说：“这些情绪是适当的，我们之所以将它们视为负面情绪，是因为我们被告知在假期期间应该有某种感觉。”

为什么假期如此艰难？

我们被一遍又一遍地告知，这是“一年中最快乐的时光”，如果我们没有这种感觉，会让我们感觉更糟。社会宣传告诉我们，这是一个充满欢乐和欢笑的时刻，一切都应该顺利进行，但事实并非总是如此。“假期会让您生活中已经存在的失落感展现在眼前，”Harrington 说。

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假期如何应对失落

当有人去世时，传统需要调整，这可能会让我们更加想起我们所承受的失落。如果父母去世了，您不再在他们家庆祝圣诞节，这会加剧痛苦。Harrington 说：“这不仅仅是亲人的身体上的失落，还包括随之而来的所有‘次级失落’。”

什么是悲伤？

悲伤是对失落的反应，这意味着它可能以死亡的形式出现，也可能以失去曾经拥有或希望拥有的东西的形式出现。例如，它会让我们觉得自己没有钱为亲人买我们希望买的东西。此外，对于那些希望有伴侣或孩子一起庆祝但尚未找到的人来说，也会有一种不达标的感觉。

Harrington 说：“这些类型的悲伤被称为‘非死亡性失落’。”

悲伤和抑郁的区别

Harrington 指出，重要的是要区分悲伤和抑郁，它们并不相同。她将我们因悲伤而产生的抑郁情绪称为“小d抑郁”，但这与临床抑郁症有很大不同。

由失落引起的抑郁情绪是适当的情绪，而临床抑郁症是一种严重的抑郁症，由一种情绪障碍引起，导致持续的抑郁感以及对生活缺乏兴趣。

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什么是比较和绝望感？

Gina Moffa，一位悲伤专家兼《Moving on Doesn’t Mean Letting Go》一书的作者，表示，在假期期间看到社交媒体上别人精彩的生活集锦会带来更多痛苦。从经济上来说，您可能会觉得无法跟上或做别人能做的事情。

她称之为“比较和绝望”，即通过不断将自己的生活与他人进行比较来让自己感觉更糟。这导致我们全年都感到孤独，但在假期期间尤为明显。Moffa 说：“我们不断地看着别人拥有什么，然后将其与我们每天的生活进行比较。”

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假期如何应对悲伤

Moffa 说，她在假期前为可能产生的负面情绪做好准备是她的第一条建议。尽力减轻压力，这样您就不会在假期到来前感到焦虑。

允许自己悲伤

例如，如果您正在悲伤，您可能无法做过去的事情，比如去家人那里或在家招待客人，而坦率地说出这一点会让假期来临时更容易。“给自己一个做更少事情并留出时间陪伴自己的许可，”Moffa 说。

寻求支持

提前减轻压力，计划让其他人承担一些您的节日职责，如购物、烹饪、旅行或寄送节日贺卡。或者，如果您没有人可以帮助您，那么最好不要做那些给您带来额外压力的事情。

限制饮酒

此外，Moffa 说，给自己时间去感受自己的情绪，而不是试图逃避它们。酒精在假期期间似乎无处不在，经常被用作逃避的工具，但它会让问题变得更糟。不过，她说，如果您不小心在节日聚会上过量饮酒，那也没关系。不要花太多时间纠结于您可以做得更好的事情。

归根结底，这是一个在一年中您可能被触发的时候，给自己一些宽容。毕竟，Moffa 说，假期真的只是一年中的普通一天。“是我们如何看待它们，才制造了问题，”她说。

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