又是一年“节日季”，压力与悲伤并存

我们常常对节日寄予厚望。我们想象着亲朋好友聚在一起，享用美味佳肴，交换礼物，相处融洽。然而，节日很少能如我们所愿。对许多人来说，这个季节反而会滋生悲伤和压力。

根据美国精神疾病联盟（National Alliance on Mental Illness）的说法，这些感受，加上疲劳、沮丧和焦虑，都是“节日忧郁”的迹象——这是一种困扰着数百万人的暂时性不适。对这些人来说，即使是简单的活动也会让人筋疲力尽。有时，他们会发现食欲和睡眠时间发生变化，或者难以享受以前觉得有趣的活动。

如果这些症状让你联想到其他严重的情绪健康问题，包括抑郁和焦虑，那是有原因的。据美国精神疾病联盟称，64% 的已被诊断患有精神疾病的人表示，节日加剧了他们的症状。让我们深入了解原因。

时地不对

当然，没有人需要诊断才能在节日期间感到疲惫、沮丧或不知所措。心理学家指出，任何人都会被节日忧郁所困扰，这种疾病与抑郁症、焦虑症和季节性情感障碍（一种与季节性日光变化相关的使人衰弱的疾病，可能占全年的 40%）不同。

根据宾夕法尼亚州执业心理学家 Elaine Rodino 的说法，最大的区别在于，节日忧郁是暂时的，通常在 11 月出现，在 1 月消退，无需治疗或其他干预。“这些感觉应该会消散，”她说。“如果节假日过后几周仍然持续，那么可能有一些更深层次的问题，这个人确实需要心理帮助。”

另一个重要的区别是，节日忧郁是情境性的，由环境引起，而不是由抑郁症和焦虑症等疾病所特有的内部化学原因引起。虽然这些情境性触发因素多种多样，但以下情况常常是这些感受的常见根源：

家庭困扰：与家人共度的时光可能会唤起过去的创伤和消极情绪，从而引发焦虑和愤怒。“有些人有非常不愉快的节日回忆，”Rodino 说。“他们在一个可能有酗酒和暴力的家庭中长大，节日通常会变得不愉快和创伤。节日来临时，他们会尽量不去想那些回忆，但回忆就在那里。”

社交疏离与失落：与朋友和家人分隔两地的人在节日期间常常感到思念、孤独和孤立。Rodino 补充说，对于经历亲人离世的人来说，这些感受也会加剧。

财务疲惫：对于那些为生计发愁的人来说，度过这个季节似乎是不可能的，甚至可能让他们感到无助或自卑。“如今，有很多人因为 COVID-19 而在经济上遭受苦难，”Rodino 说。“整个疫情增加了负担。”

她补充说，这些情况并非仅限于节日期间。这个季节只是加剧了人们在一年中任何其他时候面临的问题和感受，而不是产生新问题。“他们很可能以应对其他悲伤或焦虑时期的方式来度过这个时候，”Rodino 说。

节日炒作

Rodino 说，这种加剧的核心在于节日的极高期望：“媒体对节日的炒作非常厉害。”传统的节日形象描绘了家庭团聚、其乐融融、其乐融融地分享礼物。她认为，这种标准是理想化的，几乎不可能实现，尽管许多人努力追求无法实现的目标。“当人们觉得他们能做到，或者他们试图做到但没有成功时，他们会觉得自己失败了，觉得自己不够好。”

许多专业人士同意，不切实际的期望是不满的重要来源。“有一个节日传统，”宾夕法尼亚州执业心理学家 Pauline Wallin 说。“节日达不到理想标准。”即使是那些一年到头都在期待节日的人，在准备过程中也常常会感到压力重重。

虽然关于节日忧郁的大规模调查并不多，但美国心理学会（American Psychological Association）在 2006 年进行的一项重要评估显示，约有 38% 的美国人表示在节日期间压力增加。另有 25% 的人经常感到疲劳，20% 的人经常感到压力，7% 的人经常感到悲伤。

值得庆幸的是，心理学家们表示，有几种方法可以缓解这些问题。

制定计划：在整个节日期间，要明确而果断地安排你的活动，优先考虑特定的庆祝活动，避免过度安排。“试着想一下你希望如何度过节日，以及你想和谁一起度过，”Rodino 说。“不要成为节日的受害者。掌控它。”

寻求支持：尽管独处很诱人，但试着与支持你的人交流，建立社交联系。“与他人联系，”Wallin 说。“想想你圈子里或邻居里有人会喜欢接到一个电话说‘我在想你’，因为这能让你把注意力从自己身上移开。”接受亲人的好意也很重要。“通常，家人和朋友会意识到这个人正在独自度过第一个节日，”Rodino 说。“他们会试图让你参与进来，特别照顾你……我强调人们应该让他们的朋友和家人照顾他们。这是爱和关怀的表现。”

设定合理期望：请记住，追求完美是一种肯定会让你感到沮丧、疲惫和不足的策略。避免将自己、朋友和家人与节日期间围绕的理想进行比较。“当我们与他人比较时，我们最终会感觉更糟，”Wallin 说。取而代之的是，为节日设定现实的目标，并专注于那些成功的事情，以转移对不完美之处的注意力。“感激你所拥有的也是有帮助的，”她说。