秋冬季节的阴沉日子会让你感到寒冷、情绪变化，有时甚至让你陷入季节性抑郁。这种抑郁症也被称为季节性情感障碍（SAD），它随着季节的更替而出现，并严重扰乱你的情绪。
以下是你应该了解的关于这种疾病及其治疗方法。
什么是SAD？
随着白天变得更暗、更短、更沉闷，情绪出现季节性波动，或者感到短暂的悲伤和压力，这并不奇怪。话虽如此，有时这些感觉会演变成严重的SAD，一种全面的抑郁症。
根据美国国家精神卫生研究所（NIMH）的数据，患有这种抑郁症的人在一年中的特定时期往往会面临频繁的疲劳、痛苦、孤独和疏离感。除了这些感觉，他们有时还会变得迟钝，难以入睡、集中注意力和与他人交流。有些人会社交退缩，而另一些人则开始考虑死亡和自杀。
但无论具体症状如何，专家们强调，这种抑郁症会在特定季节出现和消失，并在连续几年中再次出现。
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在美国某些地区，近10%的人受到SAD的影响，专家表示，大多数患有SAD的人在秋季和冬季出现症状，通常持续四到五个月。尽管这些季节短暂、黑暗的日子通常被认为是情绪低落的诱因，但专家们仍然不确定具体原因。
有人说，对阴沉日子的担忧导致SAD的发生。根据这一理论，一个人对季节的消极假设，包括他们担心在即将到来的冬天会感觉更糟，会确保他们的担忧成为现实。
其他专家则专注于化学原因，他们认为更短的白天——以及更少的阳光——会导致大脑的实际化学变化，造成调节情绪（血清素）和睡眠（褪黑素）的神经递质出现异常。还有一些人认为，心理和生物因素的结合导致了这种疾病及其症状。
SAD 的主要治疗方法有哪些？
尽管病因尚不明确，但专家表示，有几种治疗方法在治疗SAD方面取得了成功。事实上，有两种主要的治疗方法——谈话疗法和光疗法——它们不仅有益，而且反映了这种疾病的不同起源理论。
第一种是谈话疗法，它可以涉及识别可能导致症状的负面想法，并将其重新引导和替换为积极的想法。由于这种方法实际上改变了我们对季节的看法，一些专家表示，它是产生持久效果的最佳选择，可以在患者开始治疗的整个季节以及随后的几年中保护他们。
第二种治疗方法是光疗法，它涉及每天早上将自己暴露在光疗灯下大约30到45分钟。通过模拟缺失的阳光，这种疗法被认为可以帮助大脑产生适量的血清素和褪黑素以及其他神经递质。但要使这种疗法发挥应有的作用，患者必须确保选择合适的灯具。灯具应产生与阳光明媚的春天或夏天早晨相同的光量。患者必须在适当的时间使用它，即阳光自然出现的时候。
研究表明，这两种治疗方法有助于许多SAD患者。例如，发表在《情感障碍杂志》上的一篇论文指出，两种疗法“及其结合”都与“抑郁症状的显著减少”相关，并“改善了症状严重程度、缓解率和复发率方面的长期结果”。
此外，一些专家建议将治疗与抗抑郁药物（例如安非他酮和百忧解，它们本身就是另一种有价值的治疗方法）结合使用，以使其更加有益。
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除了这些正式的疗法，还有其他几种策略可以帮助患有SAD或更轻微、更短暂的季节性悲伤的人更有效地管理症状。例如，保持规律的作息可以增强你的睡眠能力，并缓解季节性抑郁症的症状。此外，虽然你应该提前做好保暖措施，但多花时间在户外，并与家人和朋友一起参与更多你喜欢的活动，对于让这个季节变得更明亮也同样重要。
