你年轻的时候是不是经常被催促注意坐姿？父母和老师有时似乎对站直身体有点过于在意。
而且他们可能说得对：不良姿势会造成严重的伤害，而良好的姿势则几乎是奇迹。
不良姿势
不良姿势会引起许多身体问题，其中一些可能出乎你的意料。颈部疼痛？是的。背部酸痛？当然！但便秘、尿失禁和胃灼热呢？
是的，这些问题，以及呼吸困难和精力下降，也是不挺直身体的不幸后果之一。
阅读更多：慢性疼痛会改变你的思维方式
不良姿势的影响
此外，不良姿势造成的损害可能是累积性的。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，长期驼背甚至会使脊柱变得脆弱，更容易受伤。随着年龄的增长，几十年对姿势的忽视会导致灵活性下降和平衡问题，这两种情况都会增加跌倒的风险。
但持续驼背的负面影响并非全是身体上的。你是否曾在准备做演示或走进老板办公室要求加薪之前，挺直了肩膀，抬起了下巴？我们倾向于那样做是有原因的——不仅仅是因为妈妈告诉我们不要驼背。
姿势与自信
在一项研究中，研究人员证明，端正的姿势可以通过让我们更好地看待自己来增强自信。在宣布这些结果的新闻稿中，俄亥俄州立大学心理学教授、该研究的合著者 Richard Petty 解释了其运作方式。
“我们大多数人都被教导说，坐直会给别人留下好印象，”他说，“但事实证明，我们的姿势也会影响我们如何看待自己。如果你坐直，你就通过你所处的姿势说服了自己。”
焦虑与姿势
下次你走进数学教室时，你可能也想挺直腰板，昂首挺胸。一项2018年的研究发现，良好的姿势有助于对抗数学焦虑。有数学焦虑的学生如果驼背，在进行数学任务时比坐直的学生困难更大。为什么姿势在数学课上很重要？该研究的作者推测，“昂首挺胸的姿势可能更容易调动积极和赋权的想法及记忆，从而帮助学生表现得更好。”
这与姿势对自信的影响非常相似，做数学题的好处似乎在于欺骗自己相信自己能行。作者建议，这种方法不仅适用于数学，几乎适用于任何可能让你紧张过度的情况——例如，在体育表现中。
阅读更多：什么是焦虑？担忧如何能压倒我们？
什么是正确的姿势？
那么，你已经确信妈妈从一开始就是对的，并且想改善你的姿势。你能做什么？
即使是专家，在什么是正确的姿势方面也并不总是意见一致，尤其是在谈到现代人最喜欢的活动：坐在办公椅上。在2012年对近300名物理治疗师进行的调查中，职业治疗师被要求确定预防腰痛的最佳坐姿。
最常推荐的两种姿势几乎完全相反。（尽管值得注意的是，这两种姿势都不涉及将身体蜷缩成逗号形状，然后在键盘上弯腰驼背。）
如何纠正不良姿势
幸运的是，专家们在如何纠正不良姿势方面有一些基本建议。这些建议几乎和你预期的差不多。
让你的头部大致与脊柱对齐，不要低垂或后仰。
想象一根线从你的尾骨延伸到你的头顶。尽量保持这条线尽可能笔直。这将自然地将你的肩膀向后拉，收紧腹部，抬起头部。
保持你的核心肌肉良好状态。
如果你长时间坐着办公桌前，请安排好你的工作区域，以便舒适地端坐。如果你负担得起，可以投资一把人体工程学办公椅。
现在停止驼背，挺直身体！
延伸阅读：养成健康习惯的科学
