节日季已经开始，对许多人来说，这意味着焦虑。但对一些人来说，焦虑是全年存在的——而且是不受欢迎的。根据美国国家精神卫生研究所的数据，31%的美国成年人一生中会患有某种焦虑症，女性和40岁以下人群的风险略高。
我们大多数人都会时而感到焦虑——这是完全正常的。事实上，这可能具有适应性。一些进化生物学家曾提出，一定程度的焦虑可以提高你对潜在危险的敏感度，让你更有可能采取措施为麻烦做好准备。
问题在于，这个系统可能会失控，导致比有益更多的焦虑。在当今世界，这一点尤其令人不安，因为每次我们查看新闻推送时，似乎都会面临潜在的威胁。
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什么是焦虑？
美国心理学会将焦虑定义为“一种面向未来的、长期的反应，广泛关注模糊的威胁。”例如，担心风暴是正常的，这可以促使你在家中准备一个安全套件和一个安全的空间来应对恶劣天气。但持续担心自己无法控制的事情可能会成为问题。
焦虑有几种类型。以下是一些最常见的焦虑形式。
广泛性焦虑障碍
患有这种疾病的人会担心和别人一样的事情——工作、家庭、金钱，或者他们是否会检测出COVID-19阳性。但他们过度担忧，以至于担忧会干扰日常生活。而且这种担忧可能持续数月甚至数年。
一些症状是睡眠问题，感到焦躁不安，或者无法停止令人担忧的想法。但其他症状更令人惊讶。焦虑会导致头痛、胃痛或其他不明原因的疼痛。它还会导致你容易疲劳，难以集中注意力。
社交焦虑障碍
当焦虑与社交场合特别相关时，就称为社交焦虑障碍。患有这种疾病的人在社交场合会感到极度焦虑，即使他们想参加，也无法融入其中。他们可能害怕别人在看他们或评判他们，或者害怕自己会说或做一些令人尴尬的事情。这不仅仅是不想参加派对。
对于有极端社交焦虑的人来说，去工作或上学，甚至出去购物都可能很困难。除了感到不自在，患有社交焦虑障碍的人还会心跳加速、脸红、出汗、颤抖和胃痛。
惊恐障碍
惊恐障碍的特点是突然发作的惊恐发作，通常没有明显的原因或诱因。这些发作常常伴随着强烈的恐惧和/或失控感。
惊恐障碍可能导致心跳加速、出汗、恶心、胸痛以及一种临近末日的恐惧感。患有惊恐发作的人经常担心自己心脏病发作，这并不罕见。
恐惧症
患有恐惧症的人会对某些事物或情况感到强烈的恐惧和极度的焦虑。虽然害怕某些东西——比如眼镜蛇——是很正常的，但患有恐惧症的人所感受到的恐惧和焦虑，与其面临的实际危险不成比例。
在某些情况下，他们甚至无法思考他们害怕的事物，而不会感到强烈的焦虑。常见的恐惧症包括恐高、恐飞、恐蜘蛛、恐蛇、恐血和幽闭恐惧症。
如何治疗焦虑？
幸运的是，焦虑症是可以治疗的。心理治疗和认知行为疗法都是有益的。虽然没有药物可以治愈焦虑，但有些药物在缓解症状方面效果很好。
你也可以通过自己的方式来缓解焦虑。一项大规模人群研究发现，运动可以成为对抗焦虑的有力武器。根据多项研究，正念和冥想在控制焦虑方面也被证明是有效的。如果这些方法没有帮助，请务必咨询您的医疗保健提供者。
