镁是一种必需矿物质，对我们的健康至关重要。人体无法产生镁，因此我们必须从食物或补充剂中获取。镁天然存在于海水、盐湖卤水、地壳岩石和矿藏中，占地球质量的 13%，是地壳中含量第八丰富的元素。
关于美国人口中有多少人缺镁，估计数字各不相同——从 12% 到超过50%。 以下是您应该了解的关于镁缺乏症的信息。
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如何知道自己是否镁缺乏
镁缺乏症的早期症状可能很模糊。这些可能包括肌肉痉挛、疲劳、食欲下降和恶心。随着时间的推移，可能会出现更严重的后果，包括心律异常、强直阵挛性癫痫发作、谵妄、焦虑和性格改变。
镁缺乏症引起的症状也可能与其他健康状况有关。您可能想在仅凭症状增加镁摄入量之前检查您的镁水平。如果是这样，来自医疗服务提供者的简单血液检查可以提供此信息。
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什么原因导致镁缺乏？
尽管饮食中摄入的镁不足是镁缺乏症最常见的原因，但其他情况也会导致此问题。
1. 镁吸收不良
患有某些引起吸收不良的胃肠道疾病（如乳糜泻、炎症性肠病）的人有患镁缺乏症的风险。某些药物，包括口服避孕药，会干扰镁的吸收。
2. 镁需求增加
某些人群可能更容易发生镁缺乏症。这些情况包括怀孕或哺乳期、老年人、运动员和成长中的儿童。当身体对镁的增加需求未得到满足时，可能会导致缺乏。
3. 镁排泄增加
镁水平需要平衡，这种状态称为稳态。这取决于肠道的吸收和肾脏的排泄。多种因素会干扰排泄过程。这些因素包括大量饮酒以及患有酸中毒或肾脏疾病等疾病。
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镁有什么益处？
镁参与体内许多重要的生理过程。这些过程包括支持肌肉和神经功能、维持正常心律、控制血糖、促进骨骼健康以及调节血压。
镁还有助于平衡与睡眠和昼夜节律相关的激素，减轻偏头痛，并帮助调节情绪。镁的推荐膳食摄入量（RDA）为男性每天 400-420 毫克，女性每天 310-320 毫克。
哪些食物富含镁？
口服补充剂是补充可能缺乏的镁的简便方法。通常在晚上服用，镁会使人感到放松或昏昏欲睡。副作用通常是轻微的胃肠道问题。另一种来源是富含镁的食物。这些包括南瓜籽、杏仁、菠菜和其他绿叶蔬菜、大豆（豆腐或毛豆）和黑豆。
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关于镁的常见问题
哪种镁补充剂最好？
镁补充剂有许多不同的形式。了解它们的区别并选择最适合您特定需求的补充剂很重要。总的来说，甘氨酸镁和柠檬酸镁的耐受性良好。
我应该避免与镁一起服用哪些补充剂？
镁和钙不应一起服用，因为它们会竞争吸收。为了同时从这两种营养素中获得最大益处，最好间隔数小时服用。
您不应与镁一起服用的药物有哪些？
质子泵抑制剂（PPIs）、喹诺酮类和四环素类抗生素、钙通道阻滞剂、利尿剂、地高辛、糖尿病药物、激素替代疗法、甲状腺激素和卡铂类化疗药物会干扰镁的吸收。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
文章来源
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Medline Plus。矿物质
美国整骨医学会。低镁水平导致维生素 D 失效
美国国立卫生研究院。镁
约翰霍普金斯。强直阵挛性（大发作）癫痫发作
Medline Plus。镁血检
生理学前沿。稳态：生理学中被低估且常常被忽视的中央组织原则
Stat Pearls。代谢性酸中毒
国际分子科学杂志。镁与药物
