镁与钠、钾、钙和磷一样，是维持我们身体健康的关键微量营养素。根据研究，它有助于调节血压，促进肌肉和神经功能，维持骨骼健康，并可能有助于减少腿部抽筋和骨折。
因此，最近的社交媒体热潮促使许多人因几乎任何疾病都转向镁。然而，专家们普遍警告说，立即服用补充剂并不是处理个人健康问题的最佳方法。那么，为什么围绕镁会有如此大的炒作呢？
英国埃奇希尔大学（Edge Hill University）营养与健康项目负责人 Hazel Flight 表示：“大量的研究表明，镁是与大多数健康方面相关的非常有价值的微量营养素。”
镁有助于睡眠吗？
关于睡眠和焦虑，Flight 强调了镁与神经系统的联系。
她说：“它可以帮助调节褪黑素水平，褪黑素是睡眠所需的激素之一。”
出于类似的原因，镁可能有助于解决焦虑问题，因为睡眠不足也会加剧焦虑。它还参与血清素的调节，而血清素与情绪有关。
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镁缺乏症
专家们说，然而，补充剂在缓解睡眠、焦虑和情绪等问题方面的作用还需要进一步研究。
睡眠基金会（Sleep Foundation）的声明指出：“睡眠主要由神经系统控制，专家认为镁等营养素可能在睡眠健康中发挥作用。然而，镁与睡眠的确切关系仍在研究中。”
Flight 也表达了对有限研究结果的类似看法。
她说：“我绝对认为需要更多的研究，不仅是针对镁，还有很多微量营养素缺乏症。”她指出，镁可能只是更广泛的潜在问题的一部分。“这种营养素本身并不能缓解所有症状，需要将其与许多其他因素一起考虑。”
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如何治疗低镁水平
镁缺乏症在当今世界很普遍，并且可能导致一系列健康问题。过去几十年，食物中的镁含量有所下降，加工食品中的许多营养素被剥离，这加剧了问题。
镁补充剂
补充剂可以快速补充镁的水平，但它们并非在所有情况下都是最佳选择；过度使用可能会带来风险。
高剂量的补充剂可能导致腹泻、胃痉挛和恶心。
富含镁的食物
Flight 解释说，增加营养素的第一步应该是关注饮食，特别是限制加工食品的摄入量，然后增加更健康的食物。
Flight 说：“像坚果、种子、全谷物、豆类和绿叶蔬菜等食物富含镁等多种营养素，对人们非常有益。而且，镁对维生素 D 和钙的吸收和代谢至关重要。”
推荐的镁摄入量
根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，成年男性推荐每日镁摄入量为每天 270 至 400 毫克。成年女性的每日推荐摄入量为每天 280 至 300 毫克。
某些人群，如老年人和有潜在健康问题的人，可能需要更多，特别是来自补充剂。
镁补充剂安全吗？
Flight 表示，对社交媒体上提倡服用补充剂的趋势应持“谨慎态度”。
她说：“我认为，如果人们只是盲目跟从，然后突然服用镁补充剂，认为它能包治百病，那就可能很危险，因为情况并非如此。”
她补充说：“补充剂当然有其作用。但我想我们也需要放眼大局，如果我们有均衡多样的饮食，就应该能获得所需的所有营养素。”
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