镁是我们身体保持健康所需的多种必需营养素之一。人类自古以来就将这种元素用于医疗目的，并且至今仍然很受欢迎。由于市面上有许多不同形式的镁，因此了解哪些是有益的，哪些类型最好避免非常重要。
所有镁的种类都不同。找出最适合您需求的类型。
什么是镁？
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镁是地壳中含量第八的元素，约占地球地壳质量的2%。镁虽然存在于自然界，例如在海水、岩石和矿藏中，但它并非单独存在，而是与其他元素结合在一起。
人体是否含有镁？
人体不能自然产生镁，因此我们必须从食物或补充剂中获取。骨骼、电解质平衡、新陈代谢、神经、肌肉和心脏都需要镁才能正常运作。人体中约有1%的镁存在于血液中，其余则储存在骨骼和组织中。
我应该摄入多少镁？
建议男性每日摄入400-420毫克镁，女性摄入310-320毫克镁。
阅读更多：您应该了解的镁补充剂信息
哪些形式的镁最好？
选择正确的镁补充剂可以显著影响您的健康和福祉。每种镁形式都有其独特的益处，并适合不同的健康需求。以下是一些最佳镁形式及其具体优势的概述。
1. 柠檬酸镁
柠檬酸与镁结合后形成柠檬酸镁——最常用于治疗便秘。它通过增加肠道吸收的水量来起作用，这是一种渗透性泻药。其他用途包括减轻偏头痛、缓解焦虑、管理2型糖尿病和降低血压。
2. 甘氨酸镁
当氨基酸甘氨酸与镁结合时，就会形成甘氨酸镁。这种形式的镁生物利用度更高，并且不太可能引起消化问题。它有药片或可与水混合的粉末形式，可作为助眠剂、提升情绪和缓解焦虑。
3. 牛磺酸镁
当氨基酸牛磺酸与镁结合时，就会形成牛磺酸镁。这种形式的镁因其对心脏健康具有保护作用而被推崇，因为它有助于降低血压和调节血糖水平。
4. 苹果酸镁
当镁与苹果酸（或其衍生物）结合时，就会形成苹果酸镁。这种形式的镁支持肌肉健康和细胞能量产生。苹果酸在三羧酸循环（一种与新陈代谢相关的代谢途径）中起着重要作用。苹果酸镁也可能有助于对抗疲劳和促进运动后恢复。
5. 苏糖酸镁
当镁与苏糖酸结合时，就会形成苏糖酸镁。由于这种配方可以提高大脑中的镁含量，因此被认为可以改善认知功能、工作记忆和学习能力。研究甚至表明（尽管需要更多测试），苏糖酸镁可以降低大脑的生理年龄。
关于镁的常见问题
谁不应该服用镁补充剂？
如果人们正在使用以下任何药物，应在服用镁补充剂前咨询医生：喹诺酮类或四环素类抗生素、抗凝剂或抗血小板药物、糖尿病（降血糖）药物、降压药和利尿剂。
哪些食物可以自然地增加我的镁摄入量？
南瓜籽和奇亚籽含有最高的镁含量。其他富含镁的食物包括坚果、绿叶蔬菜、豆腐、全谷物、花生酱和富含脂肪的鱼。
应该避免哪些类型的镁？
镁补充剂有多种形式，但并非所有形式都同样有益。药房最常见的氧化镁可能会降低其他药物的疗效。另外值得关注的是天冬氨酸镁和谷氨酸镁，因为它们添加了额外的成分——谷氨酸和天冬氨酸。这些化合物可能会产生神经毒性，存在潜在的健康风险。您应该仔细考虑您选择的镁补充剂类型，并在必要时寻求专业建议。
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文章来源
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美国地质调查局 (USGS)。镁统计和信息。
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