2022 年，一组心理学家提出，熬夜到深夜可能会导致大脑发生与危险行为和有害健康结果相关的变化。本质上，重要的可能不仅仅是睡眠的长短或质量，还有您何时入睡。
研究人员在《Frontiers in Network Psychology》期刊上发表文章，概述了“午夜后的思维”假说。该理论将熬夜到凌晨与一系列影响我们行为的神经生理学变化联系起来，使我们更加冲动、更加愤世嫉俗，并且更有可能参与有害活动。
睡前与心理健康的关系
这种推理有一些证据支持。研究发现，暴力犯罪和凶杀案在天黑后会增加，自杀风险和自杀念头也会增加。在不那么极端的情况下，数据显示，如果我们晚上进食，我们患肥胖的风险更高，并且更有可能食用不健康的食物。一个需要注意的地方是：这些研究并不总是区分夜间清醒和睡眠不足。还值得注意的是，可能还有其他因素导致这些行为，例如黑暗比白天更能掩盖犯罪。
该研究首次发表时，主要作者、哈佛医学院神经病学教授 Elizabeth B. Klerman 呼吁对这一现象进行更多研究。
她在新闻稿中说：“我呼吁进行更多研究来探讨这一点，因为他们的健康和安全，以及他人的健康和安全都受到了影响。”
最近，研究睡眠时间与心理健康之间关系的研究人员建议，即使您自称为“夜猫子”，也应该在凌晨 1 点之前睡觉。
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午夜后的脑功能
该假说基于这样一个观点，即我们的大脑受到昼夜节律的调节，这会在 24 小时内改变我们的思维和行为方式。其结果是，我们在早晨（我们被设计成感到清醒的时候）可能会更快乐，而在晚上（我们的身体正在为睡眠做准备的时候）可能会更忧郁。
昼夜节律因人而异，有些人比其他人早（早鸟），有些人比其他人晚（夜猫子）。但从人口统计学上看，美国大多数人会在上午 10 点到晚上 8 点之间感觉最清醒，在凌晨 3 点左右感觉最不清醒。
根据 Klerman 和同事的说法，负面偏见可能导致糟糕的决策。这可能会因多巴胺的激增而加剧，多巴胺会影响奖励和动机系统，从而增加发生冒险行为的可能性。
凌晨 1 点前睡觉
研究表明，当昼夜节律失调时（轮班工人的模式），整体情绪和幸福感水平往往较低。同时，发表在《Psychiatry Research》上的一篇论文检测到夜间“负面情绪”（或情绪低落）的峰值，研究人员认为这可能有助于解释抑郁症和失眠之间的联系。
最近，2024 年发表在《Psychiatry Research》上的一项研究发现，那些早睡的人表现出更好的心理健康——无论他们是否认为自己是早鸟或夜猫子。研究人员在比较了 70,000 多名中年和老年人的睡眠模式与抑郁症和焦虑症的发生率后得出这一结论。
他们建议，“为了健康老龄化，建议个体开始睡眠在 [凌晨 1 点] 之前，无论其生物节律偏好如何。”
也许最令人着迷的是，该研究的研究人员发现，受影响最严重的人并不是那些偏离自己偏好的早鸟，而是那些似乎与其偏好相符的夜猫子。
斯坦福大学医学院精神病学和行为科学教授、该研究的资深作者 Jamie Zeitzer 在一份声明中说：“如果非要我猜测，早起的人熬夜可能很清楚自己的大脑状态不佳，所以他们可能会推迟做出糟糕的决定。”
“与此同时，熬夜的晚起者会想：‘我感觉很好。我现在凌晨 3 点做出的这个决定很棒。’”
本文不提供医疗建议，仅供参考。
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文章来源
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- Frontiers in Network Physiology, 午夜后的思维：夜间清醒、行为失调和精神病理学
- Journal of Biological Rhythms, 美国 6 个城市 2015-2021 年枪支暴力的时间、星期几、节假日和月份特征
- Journal of Clinical Psychiatry, 夜间清醒作为一种先前未被认识的自杀危险因素
- Journal of Clinical Psychiatry, 夜间清醒和早晨清醒与自杀意念的关联不同（来自全国代表性样本）
- Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 睡眠和昼夜节律紊乱：肥胖的新危险因素
- Psychiatry Research, 夜晚的危险：行为时间和偏好对 73,888 名社区居民心理健康的影响
- Scientific Reports, 昼夜节律失调会增加模拟轮班工作中的情绪脆弱性
- Psychiatry Research, 负面情绪的昼夜节律：对情绪障碍的影响
