我们的身体需要一系列维生素和矿物质来维持健康的平衡并保持良好的状态。其中一些——例如维生素D和镁——有着紧密的联系并且协同工作。以下是维生素D和镁在同时服用时对身体的影响。
什么是维生素 D？
维生素D被称为“阳光维生素”，因为人体通过暴露在阳光的紫外线下生成它。它也存在于多种食物中，如蘑菇、鸡蛋和多脂鱼，但在其他食物中含量很少。摄入足够的维生素D对骨骼健康很重要，因为它帮助身体吸收钙和磷，同时也对维持整体健康起着作用。
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什么是镁？
同时，镁负责多种身体功能，例如调节血压以及支持肌肉和神经功能等。德雷塞尔大学营养科学系的Deeptha Sukumar表示，已知镁会影响300多种代谢和酶促反应。与维生素D不同，可以通过食用大量坚果、种子、全谷物、豆类和多脂鱼等食物来摄入足够的镁，以提高摄入量。
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“有趣的是，维生素D和镁之间存在相互作用，”Sukumar说。“其中一种依赖于镁的酶会激活体内的维生素D。”
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维生素D和镁如何协同工作？
基本上，维生素D的发挥作用需要镁，这种伙伴关系意味着身体需要两者都达到足够的量才能正常运转并保持健康。2018年发表的一项研究指出：“因此，必须摄入推荐量的镁才能获得维生素D的最佳益处。”
然而，维生素D和镁的缺乏可能很常见；一项研究表明，高达一半的美国人缺乏镁。建议男性每天摄入400至420毫克镁，女性应摄入310至320毫克。
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如何预防维生素D和镁缺乏
补充剂是解决这个问题的一种途径。维生素D补充剂通常在冬季推荐给居住在北纬地区、日照不足的人群。镁补充剂目前非常受欢迎，并在社交媒体上引起了轰动，支持者声称它们可以缓解各种疾病，包括焦虑和精神疾病。
然而，专家强调，补充剂应谨慎服用并遵循医嘱。
“不要因为你认为自己缺乏就自己开始补充，”Sukumar说。维生素D水平可以通过简单的血液检查轻松评估。但对于镁来说，情况并非如此，因为血液中含有的镁量很少。她补充说，一种评估摄入量的方法是查看您的饮食并食用富含镁的食物。
您为什么应该谨慎服用补充剂
如果补充剂不必要或剂量过高，直接服用补充剂可能会导致健康问题。过多的镁会导致一系列后果，例如腹泻、胃痉挛和恶心。而维生素D是脂溶性的，这意味着身体会储存它，在需要时从中提取。
如果已确定维生素D缺乏，则可能需要补充剂，研究表明联合补充镁可能是有益的。
“我们的研究表明，与仅使用维生素D相比，如果您同时服用镁，您可能会取得更好的效果，”Sukumar说。她的研究小组专注于肥胖和超重人群，他们经常面临维生素D缺乏的风险。在这种情况下，通常会给予高剂量的维生素D补充剂，但她的试验结果表明，同时补充维生素D和镁实际上效果最好。“我相信，由于镁在生化途径水平上影响维生素D，这些发现将适用于其他人群。”
“通常，当您被诊断出维生素D水平偏低时，我认为最好的方法是补充剂，以将您的水平提高到正常范围，”Sukumar补充道。“然后继续健康的生活方式，例如多到户外活动，并摄入富含维生素D和镁的食物。”
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文章来源
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哈佛健康。 维生素D。
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