大多数成年人每晚需要七到九小时的睡眠。睡眠需求随着年龄的增长而减少，从出生时的 14-17 小时开始，在 65 岁以后减少到大约七到八小时。但除了年龄，研究还表明男性和女性在睡眠需求上存在差异，女性需要更多的睡眠。
根据神经科医生和睡眠医学医生Jeffrey Durmer的说法，女性倾向于比男性睡得更长，睡得更早，并且经历更多的深度睡眠。 最深的睡眠阶段是 NREM 的第三阶段——大多数人每晚大约四分之一的时间处于这个阶段，此时大脑会减慢速度，身体会自我修复。虽然我们可能知道女性比男性需要更多的睡眠，但我们仍然不完全清楚原因。
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为什么女性比男性需要更多的睡眠？
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大量的研究表明，在大多数生命阶段，女性比男性睡眠时间更长，尽管性别差距相对较小。平均而言，女性每晚比男性需要多 6 到 28 分钟的睡眠。
对于研究人员来说，了解女性为何需要更多睡眠仍然是关键问题。Durmer 说，性激素可能会影响睡眠/觉醒周期。与男性相比，女性产生的雌激素和其他激素也可能起作用。我们只是不确定。
还应注意的是，说所有女性都比男性需要更多的睡眠是一种过度概括，因为虽然有些女性确实如此，但其他女性的睡眠需求较短。
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男性与女性的其他睡眠差异
性别之间也普遍存在许多其他睡眠差异。Durmer 说：“睡眠潜伏期，即入睡所需的时间，在女性中也更长。”
女性更容易患失眠，而患睡眠呼吸暂停的可能性较小。她们患不宁腿综合征（RLS）的可能性也大得多，这会影响她们获得充足休息。
2020 年 1 月发表在《国际环境研究与公共健康杂志》上的一项研究发现，女性可能更容易患 RLS，因为它是在怀孕期间常见的疾病。对于缺铁的人来说也很常见，而女性更容易缺铁。
研究作者写道：“铁（在女性体内含量相对较低）和雌激素（在女性体内含量相对较高且波动）都会影响多巴胺和谷氨酸传递，这可能有助于解释女性对这种疾病的易感性。”抑郁症和焦虑症也可能与 RLS 有关。
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为什么女性更容易失眠？
Durmer 说，女性失眠是由一系列问题造成的。Durmer 说：“女性失眠更多，因为她们比男性更容易焦虑。”
女性在一生中还面临着一系列可能导致失眠的压力源。例如，她们通常在照顾孩子和年迈父母方面扮演着更重要的角色。怀孕也会影响睡眠，而且往往很难从造成的损害中恢复。
Durmer 说：“怀孕常常会引发失眠或其他睡眠问题，但这种情况会持续很长时间。”
2019 年 4 月发表在《Sleep》杂志上的一项研究发现，父母需要六年的时间才能从新生儿造成的睡眠不足中恢复。研究作者写道：“分娩后，睡眠满意度和时长急剧下降，并在产后前三个月达到[高峰]，其中女性受到的影响更大。”
与更年期相关的荷尔蒙问题也可能起作用。近一半的女性表示，更年期出现了睡眠问题，这可能是由于雌激素减少及其相关症状（如潮热）引起的。
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如何获得更好的睡眠
(图片来源：BAZA Production/Shutterstock)
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最重要的是，尽管女性可能比男性需要更多的睡眠，但她们往往得不到。只有大约四分之一的女性表示，她们大多数晚上都能获得充足的高质量睡眠。
Durmer 说，如果你想睡个好觉，就把它放在首位。这意味着睡前看书，而不是看电视或刷手机。在卧室外阅读，直到你感到困倦，然后才去睡觉。睡前不要喝酒或吃大餐。而且，在你准备好睡觉之前，不要上床。
Durmer 说：“你的卧室应该是睡眠和性爱的圣地，仅此而已。”
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文章来源
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美国疾病控制与预防中心。我需要多少睡眠？
美国社会学评论。美国成年人的性别与睡眠时间
社区医院内科杂志。如何解读睡眠研究结果
国际环境研究与公共健康杂志。女性为何易患不宁腿综合征？
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