睡眠为大脑提供能量。它帮助我们在白天保持活力和警觉。我们花生命中约三分之一的时间用于睡眠（或尝试睡眠）是有很多原因的。
缺乏高质量的睡眠会对你的免疫系统、压力水平、血压和心血管健康产生严重影响。美国疾控中心（CDC）建议每晚至少睡七个小时或以上。然而，超过三分之一的美国成年人未能达到这一标准。显而易见的建议是简单地腾出更多时间休息。然而，睡眠是一个复杂的问题，重要的不仅是睡眠时长。
精神科医生兼睡眠医学专家Alex Dimitriu表示，我们可以将一夜的睡眠分解为一个特定的周期性模式，称为睡眠结构。这种模式由四到五个睡眠周期组成，在快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠之间交替。Dimitriu解释说，我们的身体需要这些不同的周期才能在早上感觉完全休息。
非快速眼动（NREM）睡眠通常在你入睡后立即发生，有三个周期，每个周期持续五到十五分钟。这个睡眠阶段可以让身体放松。到第三个周期时，非快速眼动睡眠会转变为深度睡眠。这就是快速眼动（REM）睡眠的由来。虽然这是最深的睡眠阶段，但快速眼动（REM）睡眠，顾名思义，允许你的眼睛在闭着的眼睑后面快速移动，占你睡眠时间的20%到25%。与非快速眼动睡眠不同，你的大脑在快速眼动睡眠期间非常活跃。这使得生动的梦境成为可能，更重要的是，它促进了精神恢复，这对于高质量的休息至关重要。
然而，许多人由于压力、缺乏规律、不良睡眠习惯以及糟糕的身心健康等睡眠干扰而未能获得快速眼动（REM）睡眠。由于快速眼动（REM）睡眠对于确保你得到充分休息并影响白天的功能（如警觉性和记忆力恢复）至关重要，因此每晚尽量获得快速眼动（REM）睡眠至关重要。
以下是你可以改善深度睡眠，实现更具恢复性的夜晚休息的六种方法
1. 保持规律的睡前习惯
Dimitriu说：“重要的是要认识到睡眠是周期性的。”他创立了Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine。每天在相似的时间睡觉和起床（是的，包括周末）可以让你的内部生物钟适应规律。如果你仔细想想，坚持就会带来结果。你在工作中甚至在健身房都力求坚持，为什么不将同样的座右铭应用到你的睡眠时间表上呢？
2. 戒除有害物质
研究表明，咖啡因会影响睡眠的开始和睡眠质量。虽然这可能并不令人惊讶，但尼古丁和酒精也是如此。这些物质会导致严重的睡眠障碍，并通过减少快速眼动（REM）睡眠来影响你的睡眠质量。所以，睡前不喝那杯酒，而是选择一杯舒缓的无咖啡因茶，可能就是最好的方法。
3. 创造舒适的环境
噪音、光线、交通和污染都会影响你的睡眠。确保一个安静的环境，限制干扰，对获得一夜好眠至关重要。这可能意味着安装遮光窗帘，在睡前一到两个小时关闭电子设备，并拥有一个舒适的睡眠空间。基本上，任何能让你的睡眠环境变得宜人、舒适和放松的事情，都有助于恢复性睡眠。
4. 拒绝深夜零食
你深夜进食的习惯可能导致失眠。每当你吃东西时，就会释放一种叫做胰岛素的激素。这种激素会干扰我们的昼夜节律，也就是身体的内部时钟，通过向大脑发出清醒的信号。通过经常在睡前进食，你会延迟入睡。为了避免这种情况，尝试消除夜间零食，并提早吃晚餐。
5. 考虑冥想
Dimitriu对失眠的建议是什么？冥想。他说：“我经常建议冥想，形式只是练习把思绪拉回平静，因为我深知我们中的许多人都有‘猴子思维’。”白天练习正念也能让你为晚上的冥想做好更好的准备。这种技巧可以让你消除压力，而压力是睡眠障碍的一个主要因素。研究表明，每天只需几分钟的冥想就可以帮助改善睡眠质量。
6. 记录睡眠日记
找出你是否获得充足睡眠的最佳方法是进行跟踪。无论你选择手机上的应用程序还是传统的日记本，跟踪你的睡眠模式都至关重要。通过做笔记，你可以阐明并改变睡眠和清醒的习惯。需要记录的重要信息可能包括就寝时间、夜间醒来的次数、白天小睡的次数、咖啡因摄入量，最重要的是，这些模式让你感觉如何。有时，我们也需要提醒自己为什么休息性的睡眠很重要。记录睡眠日记可以通过提醒你获得高质量的睡眠感觉有多棒来做到这一点。
