今天早上你设的闹钟是早上6点，你认为这是一个合适的时间。但也许你睡得太晚了，或者你辗转反侧了太久。现在是早上6点09分，你又想按第二次“小睡”按钮。
大多数睡眠科学家建议，在闹钟响起后不要按“小睡”按钮，因为小睡提供的睡眠并没有什么益处。但《Scientific Reports》上的一项新研究表明，这种做法在全球都很普遍，发现全球约有56%的睡眠时段会按下小睡按钮。
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按“小睡”按钮的普遍性
无论是闹钟还是智能手机，如今大多数闹钟系统都具备小睡功能，当激活时，会在第一次闹钟响起几分钟后设置另一个闹钟。这些功能允许睡眠者在醒来时感到疲倦时补充睡眠，尽管它们提供的睡眠质量很差，而且太短，无法提供任何实际的好处。
事实上，现有研究表明，小睡与醒来时更强烈的睡意有关，而且与不间断睡眠相比，小睡还会导致更多的睡眠唤醒、更少的睡眠时间和更低的睡眠效率。因此，睡眠科学家倾向于不鼓励小睡，尽管目前关于其普遍性的科学研究并不多。
“我们中的许多人在早上按小睡闹钟，希望‘多睡一会儿’，但这种普遍存在的现象在睡眠研究中得到的关注很少，”Brigham and Women’s Hospital睡眠与昼夜节律医学科的研究员Rebecca Robbins在一份新闻稿中表示。
为了解更多信息，Robbins和她的团队转向了SleepCycle的数据，这是一款用于睡眠分析的智能手机应用程序，还包含闹钟和贪睡功能。研究了来自21,222名SleepCycle用户的3,017,276个睡眠时段后，研究人员发现小睡的习惯非常普遍。事实上，大约55.6%的睡眠时段以小睡闹钟结束，平均睡眠者在第一次闹钟响起后会花费10.8分钟小睡。
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小睡模式
虽然平均睡眠者按下小睡按钮约2.4次，但女性（约2.5次）比男性（约2.3次）激活的小睡闹钟更多。而这并不是研究人员揭示的唯一有趣模式。
有些日子比其他日子有更多的小睡闹钟，因为工作日比周末的小睡更多。有些国家的小睡现象也比其他国家更普遍，美国、瑞典和德国的睡眠者最常设置小睡闹钟，而日本和澳大利亚的睡眠者设置小睡闹钟最少。
不出所料，当睡眠者比平时早入睡时，他们的小睡时间会减少，而当他们晚入睡时，小睡时间会增加。但令人惊讶的是，睡眠时间最短的研究对象反而最少按下小睡按钮。研究人员认为，这种模式可能与睡眠者的责任有关，因为那些睡眠时间较少的人的职业和其他义务可能要求他们在闹钟响起后立即起床。
尽管小睡闹钟很普遍，但研究人员强调，小睡闹钟并非总是补充睡眠的最佳方法。
“不幸的是，小睡闹钟会打断一些最重要的睡眠阶段，”Robbins在新闻稿中说。“醒来前的几个小时是快速眼动睡眠（REM sleep）丰富的时期。按下小睡闹钟会中断这些关键的睡眠阶段，通常只会让你在小睡闹钟之间处于浅睡状态。”
因此，试着晚点设置闹钟，并真正听从它。
“优化睡眠和第二天表现的最佳方法是尽量晚设置闹钟，”Robbins在新闻稿中说。“然后，当你的第一个闹钟响起时，就要下定决心起床。”
本文不提供医疗建议，仅供参考。
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Scientific Reports。《全球智能手机用户的小睡闹钟使用情况》
Sleep。《小睡：对一种常见的唤醒方式的考察》
Journal of Sleep Research。《小睡是输是赢？为什么使用间歇性早间闹钟以及它们如何影响睡眠、认知、皮质醇和情绪》
