近一半的美国成年人患有高血压。然而，在近 1.2 亿患有高血压的美国人中，只有四分之一的人能够控制住病情。虽然许多人服用处方药来治疗高血压，但有些人更喜欢使用自然疗法。
这些方法包括减轻压力和养成更健康的生活方式。另一种选择是补充剂。鱼油、钾、生姜和大蒜都被认为具有降低血压的功效。镁也是一种因其对高血压的积极影响而闻名的补充剂。
作为地壳中含量第八的元素，约占地壳总量的 2% 的镁是一种矿物质，也是存在于海水中的必需微量营养素。我们的身体无法自然产生它，因此镁补充剂对于想要提高镁含量的人来说是一个可行的选择。
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镁如何降低血压
对于高血压（也称为血压高）来说，血液通过动脉的压力过大。这会导致心脏更费力地泵血，并减少血液和氧气流向心脏，可能导致动脉斑块堵塞，从而导致中风或心脏病。
由于镁被认为是一种天然的β 受体阻滞剂，它可以对此起到对抗作用。镁有助于结合有害物质并防止血管壁损伤。研究表明，镁可能有助于修复血管，并可能阻止钙进入动脉和心细胞。
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我应该服用多少镁？
根据个体是否患有未控制或已控制的高血压，剂量会有所不同。尽管有关剂量的科学尚未确定，但一项研究表明，每日增加 100 毫克镁的摄入量可使血压降低 5%。镁甚至可以与处方降压药一起服用。
由于我们无法自行产生镁，因此我们必须从外部来源获取。补充剂是一种选择。食用富含镁的食物是提高镁含量的另一种方式。镁含量最高的食物包括种子、坚果（尤其是杏仁和腰果）、豆类、绿叶蔬菜、豆制品（豆腐、毛豆）和全谷物。
镁通常耐受性好，副作用很少。当发生副作用时，它们通常包括轻微的胃肠道问题。它通常也很便宜。
用于降低血压的处方药可能会有更严重的副作用，包括疲劳、头晕以及腿/脚肿胀。在用于治疗血压时，甘氨酸镁被认为是最有效的形式。
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