获得充足的睡眠对您的身心健康至关重要。然而，睡眠不足是我们许多人都经历过的事情。《American Journal of Industrial Medicine》上发表的最新研究表明，七分之一的成年人入睡困难，而六分之一的成年人难以保持睡眠。根据哈佛大学医学院的说法，这可能有几个原因。这些原因包括饮食不良和缺乏运动，以及睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。
然而，一个主要问题是压力。约翰霍普金斯大学的专家表示，约有 44% 的成年人声称压力导致他们失眠一晚或多晚。虽然生活中可能有很多因素导致压力，例如金钱、健康和人际关系，但最近的研究表明，工作压力导致一些美国成年人睡眠质量差。
睡眠不足对工作的影响
一份压力大的工作并非新鲜事。根据职业安全与健康管理局 (OSHA) 的数据，美国约有 65% 的在职成年人认为他们的工作给他们的生活带来了压力。这种压力可能对员工的身心健康有害，尤其是当他们睡眠不足时。
根据这项新研究，睡眠不足与高血压、心血管疾病、肥胖和过早死亡有关。研究作者还指出，睡眠不足的工人工作表现不佳，甚至导致了一些工伤。
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什么是工作压力？
该研究将工作压力定义为高工作要求但工作控制少。工作要求可能包括工作过量、重复性任务、职业倦怠和角色冲突。这些定义来自 Karasek 的工作需求-控制模型，研究人员使用该模型来分析他们的数据。
研究人员分析了过去九年通过“美国中年研究 (MIDUS)”收集的数据，并根据四种不同的睡眠相关干扰对研究参与者进行了排名。
这些干扰包括入睡困难、夜间醒来后无法入睡、过早醒来后无法入睡，以及白天感到疲惫，无论睡了多久。
结果表明，随着时间的推移，更高的工作压力会导致更多的睡眠干扰。
“我们的研究结果还表明，工作压力的连续构建模型表现更好，结果一致且稳健，为美国未来社会心理职业健康研究提供了实证证据，”第一作者，加州大学洛杉矶分校的 MS kandidat Yijia Sun 在一份新闻稿中说。
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改善工作压力
基于研究结果，作者们呼吁进行工作场所的改变或干预以减轻压力。
“重新设计工作量和促进员工自主权等策略可以在改善睡眠健康和工人福祉方面发挥重要作用，”通讯作者，加州大学洛杉矶分校职业健康教授 Jian Li 博士在新闻稿中说。
睡眠对您的健康至关重要，在某些情况下可能需要优先考虑。如果压力让您夜不能寐，有一些方法可能有助于您入睡并保持睡眠。
根据约翰霍普金斯大学的说法，睡前进行温和的呼吸练习有助于身心放松。您也可以练习太极拳或瑜伽，以帮助消除身体的压力和紧张。减少酒精和咖啡因的摄入量，以及保持身体活动，可以帮助您在尝试入睡时减少不安。
尝试在睡前一小时放下手机和其他设备，并为工作时间设定界限。过了一定的时间就不要接听电话或回复电子邮件。优先考虑睡眠，就是优先考虑您的健康。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
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American Journal of Industrial Medicine。工作压力和睡眠障碍的替代构建：美国的一项纵向研究
Harvard Medical School。你睡不着觉的 8 个原因
Johns Hopkins。失眠？试试减压技巧
OSHA。工作场所压力
