获得充足的睡眠对您的身心健康至关重要。睡眠不足与某些健康问题有关，包括心脏病、肾脏病、高血压、糖尿病和抑郁症。
纵观历史，人们曾使用鸦片、缬草、大麻和酒精作为天然助眠剂。在现代，医生可能会开具安眠药。然而，有些人更喜欢服用补充剂来解决失眠问题——镁是一个受欢迎的选择。
失眠很常见，镁可以提供帮助
三分之一的成年人有失眠症状，包括难以入睡或保持睡眠。失眠可能是短期性的，持续数天或数周，也可能是慢性的——每周发生三天以上，持续三个月以上。
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失眠的解决方案多种多样，但天然元素镁（通常存在于海水中）可能有所帮助。由于镁参与了体内超过300种生化反应，它支持免疫系统，维持骨骼强度，有助于保持心跳稳定，帮助肌肉和神经功能，调节血糖水平，并能帮助降低血压。睡眠是镁可以发挥重要作用的另一个领域。
我们的身体不产生镁，所以我们必须从其他来源获取。富含镁的食物包括坚果、种子、豆类、全谷物、绿叶蔬菜和奶制品。补充剂是获取我们日常所需镁的另一种方式。
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镁如何帮助您睡眠？
尽管目前还没有确切的解释说明镁如何帮助睡眠，但某些与镁相关的作用有助于改善睡眠。
褪黑素生成：镁有助于生成和维持褪黑素。
神经递质调节：镁有助于平衡神经递质 GABA 和谷氨酸。GABA 非常有效，以至于它被用于处方助眠药物，如安眠酮。镁还能降低皮质醇水平——这可以降低炎症并帮助改善昼夜节律。
舒缓肌肉和神经：镁可以放松神经，缓解疼痛。它还有助于缓解不宁腿综合征，这常常使人难以入睡。
神经系统调节：镁有助于减轻焦虑和压力。
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服用镁来改善睡眠
镁最好在睡前约 30 分钟服用，作为助眠剂。大多数成年人每天最多可服用约 350 毫克，但剂量更高可能会引起胃肠道副作用。镁补充剂有多种形式，但甘氨酸镁因其吸收率而成为改善睡眠的首选形式。
选择经过第三方测试的补充剂也很重要，以确认其含量与标签一致，并且不含重金属和农药。
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镁与药物
服用镁时，了解您是否正在服用其他药物非常重要，因为某些药物可能导致不良副作用。
双膦酸盐
镁会降低双膦酸盐的吸收，双膦酸盐常用于治疗骨质疏松症。最好间隔两个小时服用。
抗生素
四环素类和喹诺酮类抗生素应在服用镁补充剂 4 至 6 小时后服用，或至少在服用前两小时服用。
利尿剂
据报道，某些利尿剂，如噻嗪类利尿剂会导致尿液中镁的流失。最好咨询您的医生。
质子泵抑制剂 (PPIs)
这些胃酸抑制剂还会随着时间的推移降低镁水平。服用 PPIs 时，通常建议服用镁补充剂。
阅读更多：您应该了解的关于镁补充剂的信息
文章来源
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国家心肺血液研究所。什么是失眠？
美国国立卫生研究院：消费者资料.镁
美国国立卫生研究院：卫生专业人士资料.镁
BMC 补充医学和疗法。口服镁补充剂对老年人失眠的影响：系统评价与荟萃分析
MMW 临床医学进展。长期心率变异性分析显示镁摄入可减轻压力
美国疾病控制与预防中心。什么是炎症性肠病 (IBD)？
生物微量元素研究。镁在睡眠健康中的作用：现有文献的系统评价
Stat Pearls。双膦酸盐
美国流行病学杂志。多风险因素干预试验参与者利尿剂治疗与血清镁水平的关系
美国食品药品监督管理局。FDA 药物安全通讯：长期使用质子泵抑制剂 (PPI) 药物可能与低镁水平相关
