全息呼吸法：无需药物，即可获得迷幻般的体验。安全吗？

20世纪70年代，美国对毒品进行打击，导致迷幻物质的大部分资金和研究枯竭——直到近几年，迷幻物质才在心理治疗领域重新获得动力。在70年代，为了不中断所有工作，约翰霍普金斯大学的一位迷幻研究员斯坦·格罗夫（Stan Grof）将注意力转向了另一种获得非寻常意识状态的潜在途径：呼吸。

格罗夫（Grof）和他当时的妻子克里斯蒂娜·格罗夫（Christina Grof）为这项技术创造了“全息呼吸法”（Holotropic Breathwork）这个术语，其字面意思大致是“朝着完整前进”。这种体验式心理疗法实践在20世纪80年代出现，作为自我探索和内在疗愈的工具，并已有认证的教师在全球范围内协助开展。根据格罗夫超个人训练（Grof Transpersonal Training）计划，该框架将音乐与现代意识研究、心理学和东方精神实践相结合。

如今，许多人教授这种剧烈的呼吸练习，以及它之前的一些类似技术，例如昆达里尼瑜伽或普拉纳亚玛（pranayama）。但关于练习者躺在地板上持续进行快速呼吸时，身心究竟发生了什么，其背后的科学仍然存疑。一些临床医生对这一领域的研究缺乏同行评审感到担忧，并提出了安全性和风险问题。

货运列车上的冥想

斯塔西娅·巴特菲尔德（Stacia Butterfield）是格罗夫超个人训练认证的全息呼吸法教师，已有约15年经验。她在一次研讨会上获得了改变人生的体验后，便致力于这项工作，此后她一直与格罗夫本人密切合作，并指导了数千人进行这项练习。“它 deceptively simple（欺骗性地简单）。看起来只是打开音乐，躺下，做几次呼吸，然后就进入状态了，”巴特菲尔德说。“我们实际上依赖的是心灵的自发性调动。”

巴特菲尔德说，首先，一次指导下的全息呼吸法课程需要创建一个安全的容器，让人们可以释放抑制或心理障碍。引导师会接受培训，以在团体环境中引导人们完成这一过程。

一次课程持续两到三个小时——通常是一个周末或一周的静修营的一部分。人们配对，轮流扮演“观察者”（协助他人）和“呼吸者”（进行剧烈呼吸的人）的角色。开始时，有节奏的鼓声营造氛围。呼吸者躺下，开始快速、持续地呼吸，吸气和呼气之间没有真正的停顿。

音乐通常具有情感上的起伏，几乎像电影配乐。根据斯坦和克里斯蒂娜·格罗夫（Stan and Christina Grof）撰写的指南，音乐可能会从充满启发性和刺激性开始，然后变得“越来越戏剧化和动态，最终达到突破性的品质”。该指南指出，当呼吸导致练习者进入非寻常意识状态时，“可能会出现异常强烈的投射，包括对滋养、性接触或精神连接的退行性渴望。” 建议引导师在这些感觉出现时协助客户，同时遵守以道德方式进行练习的协议。

巴特菲尔德说，一个核心原则，就像躯体疗法一样，是让参与者意识到自己身体发出的信息和智慧。“很多人太忙了，只是漫无目的（[并且]压抑着所有内在发生的事情），”她说。“[在课程中]他们可以闭上眼睛，向内看，看看那里有什么。”她说，幻觉、强烈的身体感觉和情绪常常会出现。她看到过许多尝试了多年谈话疗法的人，在处理悲伤和失落、过去的创伤、生活变化甚至精神疾病方面取得了实质性进展。

巴特菲尔德补充说，一位练习者恰当地将这种练习描述为“货运列车上的冥想”。报告的戏剧性体验引发了关于身体和大脑内部究竟发生了什么的好奇。

神秘主义还是过度换气？

肺科医生迈克尔·斯蒂芬（Michael Stephen），《呼吸的代价》（Breath Taking）一书的作者，表示全息呼吸法的实践让他警惕，因为它使用了过度呼吸，即过度换气。从生物学角度讲，当一个人长时间剧烈呼吸时，他们会失去过多的二氧化碳，导致血液过度碱化。这种现象通常会立即引发生理反应。“当我们过度换气时，手指会开始刺痛，头晕，因为我们的pH值上升得太多了，”斯蒂芬说。

他补充说，血液中持续过高的pH值也可能导致癫痫发作：“在癫痫发作之前，你可能会感到头晕，一种‘嗨’的感觉。”他认为这是人们在全息呼吸法期间可能感受到的非寻常意识状态。但他表示，由于涉及的危险和伦理问题，这项练习的研究很少。

剧烈呼吸的代价

另一位呼吸专家和整合精神病学家帕特里夏·格巴格（Patricia Gerbarg）说，全息呼吸法和其他剧烈呼吸练习，如火焰呼吸法，确实有潜力改变人的心智。它们也可以对人们产生持久的影响，但并不总是积极或可预测的。

“这对身体是一个压力。你的氧气水平和身体及大脑中各种物质的平衡会发生快速变化，”她说。她补充说，与药物类似，“人们可以用它们来达到不同的精神状态。”

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格巴格说，健康的人通常对这些变化和不可预测的结果有更强的耐受能力。但同样的行为可能对身体不健康或患有心理疾病的人有害，格巴格在纽约医学院教授精神病学。

她说：“你大脑化学物质的这种剧烈、快速的变化可能会导致不良后果。”她补充说，她知道一些人感到“再也无法恢复”这些状态对他们造成的伤害。一些文献使用“昆达里尼精神病”或生理昆达里尼综合征来描述那些在追求“精神觉醒”时，在认知上与现实脱节的人。

格巴格对这些高级的东方呼吸练习日益流行感到担忧之一是它们如何被引入西方世界和现代思维。（另外两种剧烈而有力的呼吸练习包括源自藏传佛教的吐姆诺呼吸法（Tummo breathing）和Wim Hof 方法。）这些呼吸法通常与一种生活方式和信仰体系紧密相连，许多传统练习者每天花费数小时，历经多年才能健康地掌握这些技巧。然而，现代西方文化的许多人很难每天坚持一项新练习20分钟。

格巴格说：“[剧烈的呼吸法]正变得越来越受欢迎，人们正在在线上进行。” “他们通常没有意识到存在风险，”或者他们可能不知道他们的学生有哪些既往病史。最终，确保每个人都安全的大责任在于教师和引导师。