芬兰已连续六年被评为世界上最幸福的国家。瑞典、冰岛、丹麦和挪威等许多其他北欧国家也排名很高。但芬兰人民不一定会说他们是快乐的；他们会说他们是知足的——对他们的人生际遇更满意。
知足在美国不太常见，在美国，追求“美国梦”使我们成为地球上最有野心的国家之一。那么，这种追求是否影响了我们的幸福感呢？
寻找知足
根据心理治疗师、著作《这本书不会让你快乐》的作者 Niro Feliciano 的说法，我们的社会并没有为寻找知足而设计，所以这是我们自己培养知足的责任。
她说，知足更多的是想要你已经拥有的东西，而不是拥有你想要的一切。“这是能够审视生活中已有的东西并从中获得乐趣的能力，”她说。
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追求幸福会带来压力
Feliciano 表示，许多西方国家，尤其是美国，倾向于将幸福与物质获取和成就联系起来，而北欧国家则将幸福与欣赏联系起来。“关键在于在生活中发现小的满足感，”她说。关注点也在于人际关系。
享受和人际关系也被作为一种文化来推广。在芬兰等国家，人们有更多时间做休息、骑自行车或与家人共度时光等事情，因为他们的平均工作周更短。根据 Gallup 的数据，虽然芬兰的工作周是 40 小时，但美国人的平均工作时间比全职工作多出约 7 小时，每周总计 47 小时。
临床心理学家 Reid Daitzman 表示，在西方资本主义社会中，实现持续的知足是困难的，如果不是不可能的话。在某些方面，人性本身就与知足背道而驰，因为这种特质在进化中并未得到奖励。
尤其在美国，我们从很小的时候起就不断关注帮助我们进步的指标。测试从幼儿园就开始，孩子们很快就学会了进步比学习更重要。我们将这种态度带入成年。
Feliciano 说：“高中生做的每件事都是为了勾选一个选项以进入更好的大学，而不是为了他们的幸福或个人成长。”
你的大脑在知足时是这样的
Feliciano 认为，当我们的日程安排很满时，我们就没有足够的精神带宽进行任何形式的欣赏，因为我们被接下来要做的事情所分散注意力。我们花费太多时间处于“战斗或逃跑”模式，我们的交感神经系统随时准备应对威胁。追求会导致肾上腺素的产生，虽然这可能令人兴奋，但对身体不好。
人们在进行 自我关怀 和感恩等练习时寿命更长，因为它能将你的神经系统拉回副交感激活状态——此时你的身体开始休息和恢复。“这时我们有更多的认知清晰度、动力，免疫系统也开始最佳运行，”她说。知足来自于关注我们所拥有的，除非我们放慢脚步，否则我们无法注意到那些重要的小事。
如何寻找幸福
Feliciano 说，首先，你必须决定生活中什么才是真正重要的，什么能给你带来快乐。“这听起来可能有些伤感，但如果你躺在临终病床上，你会回顾并希望你花最多时间做了什么，”她说。“为那个做得更多。”
腾出早晨的时间，以对你有意义的任何形式的一些感恩时刻开始新的一天。也许是祈祷、冥想、一次正念散步，或者独自一人在沙发上喝一杯咖啡。
Daitzman 说，好消息是，就像陈年美酒一样，随着年龄的增长，寻找幸福和知足的状态会变得更容易。“老年人更清楚什么对他们的生活有效，什么无效，”他说。当你成功和遭受的时间更长，你就知道做什么和不做什么才能带来满足的状态。这一切都取决于倾听这些信息。
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