6个有科学依据的幸福秘诀

1938年，在大萧条结束时，哈佛大学的科学家们开始追踪724名个体，其中包括哈佛大学的二年级学生和波士顿的低收入青少年。这项研究的目标很简单：跟踪参与者的生活——从童年时的烦恼到他们最后的日子——以了解什么能使一个人幸福健康。

如今，85年后，哈佛成人发展研究被认为是世界上最长寿的成人生活和人类幸福研究之一。在此期间，研究人员收集了详细的个人信息以及大量的参与者数据，包括DNA样本和脑部扫描，随着研究范围的扩大，还纳入了最初研究对象1300多名子女的数据。

在九十年的时间里（三代人），一项关键发现浮出水面：亲密的伙伴关系，而非财富、名声或智商，才是幸福生活的秘诀。

“令人惊讶的发现是，我们的关系以及我们在关系中的幸福程度对我们的健康有着强大的影响，”该研究的现任主任、哈佛医学院精神病学教授Robert Waldinger在《哈佛公报》的一篇文章中说道。“照顾好你的身体很重要，但维系好人际关系也是一种自我关怀。我认为，这是真正的启示。”

事实证明，研究可以揭示出许多关于追求幸福的知识——以及获得幸福的最佳途径。

1. 培养你的关系

哈佛研究并非唯一一项发现幸福与我们人际关系的牢固程度之间存在联系的研究。越来越多的研究表明，拥有亲密关系的人活得更长，更能抵抗压力和抑郁，甚至对炎症和疾病的抵抗力更强。2021年发表在《心理学前沿》杂志上的一项关于社会支持和寿命的元分析发现，“在过去60年里积累了高度一致的证据”表明，社会支持可以帮助人们过上更长久、更健康的生活。

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这些好处涵盖了所有类型的关系，从朋友、家人到同事和浪漫伴侣。当谈到浪漫关系时，花时间识别你和伴侣的“爱的语言”——也就是你们各自偏爱的表达爱的方式——可能是有益的：2022年发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究发现，在满意的关系中，人们会以伴侣喜欢的方式表达爱。简而言之，了解彼此的爱的语言可以增强你们关系的力量。

2. 随机施予善举

是的，你幼儿园老师一直说得对。事实上，帮助有需要的人实际上可以有益于你自己的身心健康。牛津大学的研究人员发现，在一周内每天进行善举的参与者——比如帮助邻居、为别人付电影票钱或写感谢卡——他们的幸福感有所提升，根据2019年发表在《社会心理学杂志》上的研究。此外，科学家们观察到，一个人进行的善举越多，他们感觉越幸福。

善良行为对身体也有可衡量的影响。除了促进我们大脑中让我们感觉良好的神经递质（如血清素和多巴胺）的水平外，随机善举还可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

3. 和快乐的人在一起

现代研究表明，我们的情绪会影响周围的人，包括幸福感。根据与弗雷明汉心脏研究合作进行的一项为期20年的纵向研究，科学家们发现，与开朗的人为伍的人拥有更快乐的心情——因此，整体幸福感更好。

研究人员还发现，个人幸福感的转变会产生连锁效应，像情绪感染一样在你的社交网络中传播。这意味着一个人的快乐有可能引发一连串的反应，不仅有益于他们的朋友，还有他们朋友的朋友，以及他们朋友的朋友的朋友……

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简而言之，正如查尔斯·狄更斯在《圣诞颂歌》中那句名言：“世界上没有什么比欢笑和好心情更具感染力了。”

4. 练习感恩

这不仅仅是一种时髦的潮流——科学家们早已知道，心怀感恩可以改变你大脑的神经化学，释放出有益情绪的神经递质血清素和多巴胺。此外，定期进行感恩练习，比如写日记，可以真正加强那些神经通路。根据发表在《国际工作场所健康管理杂志》上的一项研究，研究人员对护士的心理健康进行了研究，发现坚持练习感恩的护士疲劳感更少，病假天数更少，工作满意度更高。

而且，即使什么都没有，它也可能帮助我们克服我们与生俱来的消极偏见，或者说那种倾向于关注消极事件而非积极事件的心理倾向。这肯定值得感恩，不是吗？

5. 多微笑

查尔斯·达尔文最早提出了情绪可以通过面部肌肉活动改变的观点——这被称为面部反馈假说。他写于1872年：“通过外在迹象自由表达一种情感会加剧这种情感。”最近的研究也支持达尔文的假说：科学家们发现，仅仅做出微笑的表情（即使你并不觉得自己特别开心）就能引起积极的情绪，提升你的心情，根据2020年的一项研究。

其他研究也支持这种反馈循环。令人惊讶的是，威尔士卡迪夫大学的研究人员发现，接受了美容肉毒杆菌注射的人——因此无法皱眉——普遍表示比那些不受限制地可以做鬼脸的人更快乐。

换句话说：假装直到你真的做到！