根据您的医生在年度体检中测量的心率，您可能会获得认可——或者会被怀疑并被询问您的整体健康状况。
但一项新研究证实，正常的静息心率并非适用于每个人。在新的PLOS ONE 论文中，分析了超过 92,000 名 FitBit 用户的匿名数据，数据显示平均静息心率范围在每分钟 40 到 109 次（BPM）之间。尽管并非所有这些心率都一定健康，但研究确实发现，每个人的心率在一段时间内都保持相对稳定。
通过 FitBit 等设备监测您的心率并了解影响它的各种因素，有可能改善您的长期健康。
什么是静息心率？
静息心率（RHR）是一个至关重要的健康指标，它显示了您在不活动时每分钟心脏跳动的次数。它是生命体征之一，可以告诉我们您的整体健康状况、患各种健康问题的风险、您的体能水平以及您的身体对运动的反应。
RHR 因人而异，并会受到多种因素的影响。然而，对于其定义和测量方式可能存在混淆，尤其是在使用可穿戴设备监测心率日益普及的情况下。拥有清晰的定义和一致的 RHR 测量方法非常重要，特别是随着越来越多的人使用这些设备进行健康监测。
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平均静息心率是多少？
正常的静息心率可能在每分钟 60 到 100 次（BPM）之间，对于精英运动员来说，甚至可能低至 40 次。总的来说，较低的心率是心血管健康状况良好的标志。近期研究表明，随时间变化的心率也可能暗示身体存在其他问题。例如，一项研究追踪了基于心率每日变化的月经周期阶段。
这项研究的数据集包括了年龄在 18 至 100 岁之间、身体质量指数（BMI）在 15 至 50 之间的人群。普通用户的平均心率为每分钟 65 次，具体数值会因性别、年龄、BMI 和睡眠时间等因素而异。个人用户的数据都经过匿名处理，消除了识别信息。
当 Quer 及其团队研究 FitBit 数据（用户同意共享的信息）时，他们证实了医生们对心率的许多已知信息。
女性和男性的平均静息心率是多少？
女性的平均静息心率可能有所不同，但通常在每分钟78 至 82 次之间。女性的平均心率高于男性，而睡眠质量更好的女性静息心率较低。BMI 较高的人通常心率也较高。
但总而言之，研究人员能够纳入的因素仅解释了人群之间心率差异的 10%。Quer 表示，其余 90% 可能归因于体能或其他该团队未研究的因素。
研究还发现，每个人的心率在一段时间内都非常稳定。有趣的是，育龄女性的心率波动最大。Quer 认为这可能与月经周期的心率变化有关。
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如何测量静息心率
您可以通过手动测量或使用 FitBit 等健身追踪器轻松找到您的静息心率。检查您的静息心率很重要，因为它能提供有关您的整体健康和体能水平的宝贵见解。它作为衡量心脏工作效率的指标，静息心率的任何显著变化都可能预示着潜在的健康问题。
手动测量
您可以通过将食指和中指放在非优势手腕上，感受脉搏或跳动来手动测量静息心率。要测量每分钟的心率，您可以计算 60 秒。
电子测量
要电子测量您的静息心率，您可以依赖一个追踪器，它应该显示您最大预测心率的大约 85%。如果您的心率持续高于或低于平时，请咨询您的医生。
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什么会影响心率？
多种因素会影响心率。身体活动和运动，以及哮喘、高血压或与糖尿病相关的高血糖等医疗状况，都会影响心率。某些物质，如咖啡因和酒精，也会导致心率变化。最后，脱水和吸烟等外部因素也可能导致心率波动。
运动
运动，如耐力运动和瑜伽，可以降低静息心率，可能对高心率人群有益。
哮喘
哮喘可能因哮喘发作期间的低氧、高二氧化碳和压力而导致心率升高。
血压
血压对身体不同部位的心率影响不同，中心血压与心率呈反比关系，而外周血压与心率呈正相关。
高血糖
高血糖与患糖尿病的风险增加有关，尤其是在静息心率较高的人群中。
咖啡因
咖啡因会加速心率并导致心律不齐，尤其是在饮用高咖啡因能量饮料的人群中。
酒精
饮酒可能会暂时升高心率，可能导致心动过速，如果频繁发生，则可能导致更严重的问题，如心力衰竭和心律失常。
吸烟
吸烟会导致您吸入一氧化碳，减少红细胞可携带的氧气量，导致心脏跳动加快以补偿并输送更多氧气。
脱水
脱水也会影响心率，导致血压和体温调节出现问题。
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如何降低静息心率
虽然某些医疗状况会影响您的静息心率，但如果您的静息心率偏高，您仍可以采取措施降低它并改善整体健康。以下是一些降低静息心率的建议：
增加运动量
减轻压力
戒烟
保持水分充足
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为什么要追踪心率？
随着时间的推移追踪心率可能是有益的，因为它可能让护理人员更深入地了解患者的生活。其他研究表明，例如，身体抵抗感染，或哮喘加重可能会导致心率在几周内略有上升。
未来，随着对这些细微变化的长期追踪，可能会帮助医生更早地发现患者的状况。例如，生育追踪器可能基于每日心率变化，Quer 表示，尽管这还需要更多的研究才能实现。
Fit Bit 设备如何帮助监测心率？
Fit Bit 设备的数据可以帮助用户监测心率是否存在任何不一致之处。如果能够持续追踪一个人的心率，那么其个体模式中的微小波动将更能揭示他们的健康状况，该论文的合著者、斯克里普斯研究所的人工智能研究员 Giorgio Quer 在电子邮件中说道。
Quer 说：“与其关注在诊所进行的单次测量，现在已经有可能对静息心率的变化进行纵向观察。随着我们了解得越来越多，[定期监测心率] 不仅能提供心血管健康的信息，还能提供肺部状况、早期传染病检测、生殖健康以及更多信息。”
这项心率研究存在局限性吗？
这项 2020 年的心率研究存在一些局限性。仅凭 FitBit 的数据，就遗漏了那些没有该设备的人群。可能佩戴 FitBit 的人可能与整个人群有所不同——例如，他们可能运动更多，或者饮食更健康。
此外，该团队在分析中没有考虑体育活动。但 Quer 计划深入研究更多这类数据——即使他也在关注自己的数据。Quer 表示，他全天候佩戴两个活动追踪器，以监测自己的心率、睡眠和活动水平。
他说：“对我来说，这是了解什么在影响我的绝佳方式。”
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静息心率常见问题解答
为什么我的静息心率这么高？
您的静息心率高可能由多种因素引起。身体活动和运动可能会改变您的心率。此外，潜在的医疗状况，如哮喘或与糖尿病相关的高血糖，都可能影响心率。某些物质，如咖啡因和酒精，已知会引起变化。此外，脱水和吸烟也可能导致心率波动。
血压会影响心率吗？
心率和血压之间的联系取决于身体的具体部位。虽然心率与中心血压之间存在反比关系，但心率与外周血压之间存在正相关。
运动如何影响心率？
运动对心率有显著影响，尤其是静息心率。例如，耐力运动和瑜伽都可以降低 RHR，这对 RHR 较高的人群可能是有益的。
高血糖会影响心率吗？
是的，高血糖与心率之间存在既定的联系。在动脉粥样硬化风险社区研究（Atherosclerosis Risk in Communities Study）中，高静息心率的健康成人患糖尿病的风险比低静息心率的人高 60%。
脱水会影响心率吗？
是的，脱水会影响心率。轻度脱水也可能导致血压和体温调节问题。为解决轻度脱水问题，建议饮用非酒精和非咖啡因的液体，如水、运动饮料、果汁、茶和不含咖啡因的苏打水。
酒精如何影响心率？
饮酒可能导致您的心率暂时升高。如果心率超过每分钟 100 次，可能会引发心动过速。频繁出现心动过速可能导致更严重的问题，如心力衰竭或心律失常，这反过来又会增加心脏病发作和中风的风险。
咖啡因如何影响心率？
摄入高剂量的咖啡因会加速您的心率。在某些情况下，这可能导致心律不齐，如房颤，尤其是在饮用咖啡因含量极高的能量饮料的人群中。然而，需要注意的是，并非所有人都经历这些影响，即使是患有潜在心脏疾病的人也可能耐受大量的咖啡因摄入而没有负面后果。
哮喘会影响心率吗？
是的，哮喘可能因多种原因导致心率升高。当体内氧气不足或二氧化碳过多时，会导致心率加快。此外，哮喘发作引起的压力也会使心跳加快。最后，治疗哮喘的药物（称为 β-2 激动剂）也会影响心率。
吸烟如何影响心率？
吸烟会增加心率。如果您是吸烟者，您会吸入一氧化碳，这会减少红细胞在体内运输的氧气量。结果是心脏泵送到身体的氧气减少，导致心脏跳动加快，以获得更多氧气。
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本文最初发布于 2020 年 2 月 6 日，此后已更新信息和常见问题解答。
