人们普遍认为养成一个习惯需要21天，这其实是不准确的。实际上，偏差很大。根据南澳大利亚大学的新研究，养成健康习惯可能需要两个月到一年的时间。但不要灰心；了解习惯的形成过程可以帮助你维持终生的健康习惯。
南澳大利亚大学的研究员 Ben Singh 在一份新闻稿中表示：“养成健康习惯对于长期福祉至关重要，但养成这些习惯——以及改掉不健康的习惯——可能具有挑战性。”
健康习惯的重要性
健康习惯，如饮食均衡、充足睡眠和日常运动，可以促进整体健康。不幸的是，在现代生活的忙碌中，很容易牺牲这些习惯。这样做会带来患糖尿病、心脏病、肺病等慢性疾病的风险，以及中风的可能性增加。
我们中的许多人在新年伊始都想重新开始健康的生活习惯，但当我们发现坚持了21天后，这些习惯并没有像我们希望的那样巩固，而是感到沮丧。
Singh 在新闻稿中说：“年初，我们许多人都在为接下来的几个月设定目标和制定计划——比如多运动、减少糖的摄入，或者选择更健康的食物——但尽管普遍的看法是养成这样的习惯只需要21天，但这些说法并没有科学依据。”
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养成健康习惯
在一项首创性研究中，研究团队筛选了六个不同的数据库，并收集了20项关于自我报告习惯形成的研究或问卷。总体而言，研究团队分析了来自2600多名年龄在21岁至73岁之间的研究参与者的数据。根据这些数据，研究人员指出，不同的因素会影响习惯形成的成功率。
Singh 在新闻稿中表示：“在尝试建立新的健康习惯时，成功可能受到多种因素的影响，包括我们进行新活动的频率、练习的时间，以及我们是否喜欢它。“如果你在早晨的例行程序中增加一项新练习，数据显示你更有可能实现它。如果你喜欢一项新习惯，你也更有可能坚持下去。”
该研究检查了多种健康习惯，包括体育活动——例如日常拉伸、增加饮水量、服用维生素、刷牙和健康饮食。
一些研究结果显示，养成健康的饮食、饮水和运动习惯大约需要66天，而日常晨间拉伸大约需要106天才能完成，晚间拉伸则需要大约154天。
Singh 在新闻稿中说：“在我们的研究中，我们发现习惯形成大约在两个月内开始，但存在显著的变异性，形成时间从四天到近一年不等。” “因此，对于希望养成更健康习惯的人来说，重要的是不要在那个虚构的三周关口放弃。”
维持健康习惯
通过这些发现，研究人员希望能够提供更准确的关于健康习惯形成的信息。这样，人们可能更容易改善健康，降低患某些慢性疾病的风险。
有了这些知识和其他习惯养成策略，就有可能让新年决心在1月份之后仍然有效。
Singh 在新闻稿中说：“计划和意图完成一项新行为也有助于巩固新习惯，所以一定要继续安排时间将你的新健康习惯纳入你的日常活动中。这可以很简单，比如在前一天晚上为早晨散步铺好健身服，或者在冰箱里准备好健康的午餐。“将习惯养成策略融入日常生活并制定如何实现的计划，将使你走上成功的道路。”
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