想象一下，你从睡梦中醒来，睁开眼睛，却发现自己无法移动或说话。你被一种可怕的瘫痪感所吞噬。有些人不需要想象——对于大约 8% 的普通人群来说，这太过真实了，他们遭受着这种恰如其名的睡眠瘫痪（SP）。
这种现象常常笼罩着神秘和恐惧，它触及我们睡眠周期的最深层阶段，揭示了我们休息时大脑和身体的复杂运作。了解什么是睡眠瘫痪，它发生的原因，以及如何制止它。
什么是睡眠瘫痪？
睡眠瘫痪属于一类称为异睡症的破坏性睡眠相关障碍。这些令人不安的事件可能发生在入睡时（入睡前异睡症）或醒来时（醒前异睡症），通常使人无法移动或说话。
睡眠瘫痪会持续多久？
发作可能持续几分钟。睡眠瘫痪之所以可怕，部分原因在于人们完全意识到正在发生的事情——却无能为力。这种现象的记录可以追溯到数百年前，但 SP 仍然是一个谜。各种文化认为这种情况是由黑魔法、超自然力量或神话怪物引起的。
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睡眠瘫痪何时发生？
尽管关于睡眠瘫痪仍有许多未知之处，但存在基本的科学认识。SP 发生在快速眼动 (REM)睡眠阶段，这是睡眠最深的阶段。
为什么会发生睡眠瘫痪？
当我们处于 REM 睡眠时，我们的运动神经元会受到抑制，导致身体麻痹。这是一种保护措施，可以防止身体将 REM 睡眠期间发生的强烈梦境付诸行动。由于我们大多数人在这个时候通常都完全睡着了，所以我们不会注意到这种麻痹，也不会因此受到干扰。
睡眠瘫痪时，人是醒着的吗？
不，睡眠瘫痪时你不是醒着的，但你也不是完全睡着的，因为你正在过渡进入睡眠或从中醒来，并且你可怕地意识到自己无法移动。这会导致恐慌，因为进一步的尝试移动无效。快速而不规律的呼吸在 REM 睡眠期间可以正常进行，但在 SP 时，你可能会感觉呼吸困难——甚至窒息。
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什么原因导致睡眠瘫痪？
研究表明，有几种情况与睡眠瘫痪有关。了解睡眠瘫痪的原因需要检查各种因素，从遗传易感性到生活方式的选择和环境影响。
家族史
睡眠瘫痪有时会在家族中遗传，这表明该病症存在遗传因素。
身心健康状况
发作性睡病、惊恐障碍和双相情感障碍等疾病与睡眠瘫痪有关。
睡眠因素
非恢复性睡眠、睡眠呼吸暂停、噩梦、夜间腿抽筋以及睡眠时间表的变化等因素都可能导致睡眠瘫痪。
压力和创伤
高水平的压力和创伤性经历会显著增加经历睡眠瘫痪的可能性。
某些药物和物质使用
一些药物，包括 SSRI、三环类抗抑郁药、胆碱酯酶抑制剂、β 受体阻滞剂和安眠药，可能导致睡眠瘫痪，因为它们会影响 REM 睡眠。物质滥用也可能是导致因素。
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睡眠瘫痪幻觉的类型
据估计，75% 的睡眠瘫痪伴有幻觉，其中有三种类型。
侵入者幻觉
当人们感觉房间里有危险的存在或生物时，就会发生这种情况。
胸部压迫幻觉
这类幻觉顾名思义，可能导致窒息感。
前庭运动幻觉
前庭运动（V-M）幻觉可能包括漂浮感和运动感，例如飞行。
侵入者和胸部压迫幻觉（有时称为身体攻击幻觉）与恐惧高度相关，并且历史上常被误认为是超自然起源。然而，V-M 幻觉与幸福感和性感觉有关。
夜惊与睡眠瘫痪的区别
睡眠瘫痪和夜惊经常被混淆。虽然它们都是可怕的异睡症，但它们是两种截然不同的疾病。
睡眠瘫痪是什么样的？
在睡眠瘫痪期间，一个人通常会睁开眼睛，保持安静，并且在发作时不会移动。这种情况最常发生在临近早晨时，并且很容易从这种状态中唤醒。
夜惊是什么样的？
相反，经历夜惊的人会在发作时发出声音或尖叫；它通常发生在睡眠的早期（非 REM 睡眠），并且难以将患者唤醒。尽管夜惊/睡眠恐怖也会影响成人（仅略高于 2%），但在儿童中更为普遍，发生率高达 56%。
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如何制止睡眠瘫痪
一项研究表明，冥想和放松有助于减轻 SP。参与者在家中使用这些技巧并记录症状。总的来说，结果显示受试者经历 SP 的天数减少了 50%，发作总数减少了 54%。幻觉减少了 34%。
如何在发作时摆脱睡眠瘫痪
如果您经历睡眠瘫痪，保持冷静并专注于您的呼吸非常重要。尝试用小肌肉（如手指或脚趾）引起运动；这种小动作有助于结束瘫痪发作。但总的来说，仅仅意识到正在发生的事情往往能让你更快地摆脱它。
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如何预防睡眠瘫痪
人们可以尝试的其他做法包括避免午睡、睡前洗个热水澡、在凉爽的房间里睡觉、侧卧睡觉以及保持规律的睡眠时间表。如果这些方法无效，可以咨询睡眠障碍专家并进行睡眠研究，以确定是否存在其他可能导致问题的睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）。
关于睡眠瘫痪的常见问题
为什么人们会得睡眠瘫痪？
睡眠瘫痪发生在快速眼动（REM）睡眠阶段开始醒来时，此时身体会自然麻痹以防止梦境付诸行动。不规律的睡眠时间表、压力、某些药物以及发作性睡病等疾病会扰乱睡眠周期，增加这种情况发生的可能性。
为什么睡眠瘫痪会让你看到鬼魂？
在睡眠瘫痪期间，你的大脑处于清醒和做梦之间的状态，这会导致生动的幻觉。这些幻觉，通常被视为鬼魂或入侵者，是大脑在半清醒状态下做梦的产物。
为什么睡姿是仰卧会导致睡眠瘫痪？
仰卧可能增加睡眠瘫痪的发生几率，因为它会加剧呼吸困难并扰乱睡眠，尤其是在患有睡眠呼吸暂停的人群中，从而导致 REM 睡眠期间更频繁地醒来。
睡眠瘫痪时眼睛是睁开的吗？
在睡眠瘫痪期间，你通常可以睁开眼睛。这种部分清醒，同时身体仍处于 REM 引起的麻痹状态，可能会导致方向感错乱并加剧生动的幻觉。
侧卧时会发生睡眠瘫痪吗？
是的，睡眠瘫痪可能发生在任何睡姿，尽管在仰卧时报告的更为常见。关键因素是在 REM 阶段醒来，而不是睡姿本身。
压力会导致睡眠瘫痪吗？
压力是导致睡眠瘫痪的一个重要因素。高压力水平会扰乱正常的睡眠模式，并增加在 REM 阶段醒来的可能性，从而导致睡眠瘫痪。
睡眠瘫痪是遗传的吗？
有证据表明睡眠瘫痪可能具有遗传成分。家庭可能对包括睡眠瘫痪在内的睡眠障碍有遗传易感性，尽管具体的遗传因素尚未完全了解。
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本文最初发布于 2021 年 10 月 19 日，此后由 Discover 编辑部更新。
