清醒梦——人们在梦中意识到自己正在做梦，并能主动改变或适应梦境——对于梦者来说，既奇怪又狂野。
想和动物交谈？尽管去吧。把那个反复出现的坠落深渊的噩梦变成像超人一样翱翔天空的权力幻想？没问题。理论上，在清醒梦中，只要你能想象到的，你就能做到。更重要的是，这一现象最近已成为心理学研究的沃土。
清醒梦是真实的吗？
是的，有科学证据表明清醒梦是一种真实存在的现象。2021年，一个国际研究团队能够建立清醒梦者与实验者之间的实时对话。参与者在做梦时，通过有意识地移动眼球和面部肌肉，能够回答是/否问题和简单的数学题。
显然，控制梦境中的情节的前景对梦者和科学家都具有巨大的吸引力。但是清醒梦有什么缺点吗，或者它甚至可能是危险的？一些研究表明它们可能会影响睡眠质量——但其他研究则发现了巨大的好处，例如更积极的梦境内容和第二天醒来后情绪更好。
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清醒梦有什么好处？
清醒梦的心理益处也备受关注。在研究中，清醒梦者的自我报告与解决问题的倾向增强、整体幸福感提升、精神成长甚至解决噩梦的能力相关联。
立陶宛维尔纽斯大学研究清醒梦的 Tadas Stumbrys 说：“清醒梦有多种好处。首先，它本身通常是一种非常积极和有益的体验，醒来后会带来积极的情绪。”
Stumbrys 说，除此之外，清醒梦还可以用来应对噩梦——尤其是反复出现的噩梦。“一旦做梦者意识到整个体验仅仅是一个梦，强烈的感情就会消退，他们也可以采取措施来应对不愉快的局面，”他补充说，例如改变梦境情节或让自己醒来。
“清醒梦可用于练习各种技能（研究表明，这样的清醒梦练习可以提高醒来后的表现），以及用于创造性问题解决（因为我们在通常做梦的 REM 睡眠期间，大脑处于非常有创造力的状态），”他补充说。
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清醒梦危险吗？
鉴于清醒梦的积极影响，Stumbrys 也想探讨它们的潜在危险。在最近发表于《意识心理学》杂志上的一项研究中，Stumbrys 仔细研究了清醒梦可能产生的负面影响。虽然它似乎是一种安全的练习，但过度沉迷于诱导清醒梦的技术可能会产生不利影响，特别是对睡眠质量和心理健康。
在新研究中，Stumbrys 询问了 489 名受访者（其中 94% 是清醒梦者）关于他们清醒梦的频率、情绪基调以及是否注意到清醒梦对他们生活造成的任何负面影响——特别关注睡眠质量、分离感和心理健康。
研究发现，近 80% 的清醒梦者没有观察到或报告任何负面影响，而他们中的大多数人认为他们的梦境在情感上是积极的体验。（只有 10% 的清醒梦境带有负面情绪。）最终，研究表明，大多数清醒梦者没有从他们想象力的飞翔中经历任何负面后果。
Stumbrys 说：“[那些] 清醒梦更频繁的人，睡眠质量并没有变差，分离感也没有更强。事实上，他们的心理健康甚至更好。”
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你应该尝试做清醒梦吗？
目前，研究人员普遍认为清醒梦是一种积极的体验，具有切实的益处，特别是如果你正在应对反复出现的噩梦，或者用于练习技能和创造性问题解决。
Stumbrys 阐述了这些益处的可能机制。“例如，在清醒梦中练习技能可以提高表现，或者在创造性问题解决中获得创造力提升，这些很可能与清醒梦状态的生理学有关，”他说。这是因为我们在清醒梦中的行为在生理上与我们清醒时的行为处理方式相似，从而带来了对表现和创造力的切实际的好处。
无论如何，如果你想解决持续存在的睡眠问题——或者仅仅是想以创造性的方式解决一些在现实生活中困扰你的事情——诱导清醒梦的技术都很容易获得。
