如果您在谷歌上搜索“排毒”和“瑜伽”，关于某些瑜伽动作如何帮助您清除体内毒素的信息会铺天盖地。（这些信息范围广泛，从承诺最佳排毒瑜伽动作的书籍到使用未经科学证实的临床术语的博客。）或者，您可能听过您的瑜伽教练宣称某些扭转动作或体式可以“清洁我们的身体”或“有益于排毒”。
已经科学证明瑜伽是有益的：它对我们的心理健康和整体福祉大有裨益，有益于心血管健康，甚至可以在减肥方面发挥作用。
但没有任何科学证据支持个体瑜伽动作具有排毒作用的观点。纽约市的运动生理学家兼教练乔纳森·凯恩（Jonathan Cane）表示，此类说法不准确且夸大其词。“我认为这已经超出了夸张的范畴，”凯恩补充道。“说实话，这其中有几层胡说八道。”
排毒神话
研究表明，这个特定的神话源于国际知名瑜伽大师 B.K.S. 艾扬格（他于 20 世纪 60 年代创立了他的同名瑜伽风格）提出的所谓“挤压和浸泡”理论。他还普及了扭转可以净化身体的观念，以及某些挤压内脏的动作有助于排毒的说法。基本上，艾扬格将扭转时体内发生的事情比作将脏水从海绵中挤出，以便为干净的水腾出空间。
但我们的身体并不需要额外的挤压来完成它们本身就在做的工作。要更好地理解原因，我们需要更好地理解排毒的临床定义——以及一个简短的生理学课程。
根据美国国家癌症研究所的说法，排毒是指“从体内清除毒素、毒药或其他有害物质的过程”。幸运的是，我们天生就拥有执行这项任务的器官：肾脏和肝脏。肾脏是血液的净化器，在将多余的液体、化学物质和废物通过尿液排出体外之前，会将其从血液中清除。肝脏在过滤和清除有毒物质方面也起着关键作用。当这两个器官都健康时，它们会协同工作，对体内不应存在的物质进行排毒。
这些器官不能稍加“辅助”吗？
没有研究表明这些器官需要外部帮助才能完成工作。换句话说，肾脏和肝脏都无需通过扭转、挤压、推搡或弯曲来提高净化效率。“也许这种扭转会以某种方式作用于您的腹腔，从而压迫您的肝脏。但那又如何呢？”凯恩说道。“暗示[是]它现在会增加血液流量。[...] 据我所知，没有任何证据表明血液流量增加的肝脏是一个更有效、排毒能力更强的器官；它不会因此做得更好。”
凯恩称在健身界使用“排毒”一词是“随意用语”。换句话说，它不是以临床或医学方式使用的，因此不应这样听取或解释。“我偶尔会做些瑜伽，每次听到这种话我都会翻白眼，”凯恩说道。
话虽如此，你在瑜伽练习中做的所有扭转和折叠动作仍然对你有好处。凯恩说，扭转有助于促进脊柱的活动范围。而且扭转有助于以通常被忽略的方式移动你的脊柱。“可以认为，‘主动’扭转有助于增强你的腹斜肌，而它们有助于你的脊柱活动能力，”凯恩补充道。
因此，在科学知识渗透到每一位错误使用“排毒”一词的瑜伽练习者和教练之前，不妨翻个白眼，记住你练习的关键部分是你身体的实际动作——而不是言语上的——才是关键。
