对很多人来说，早起并非易事。这就是闹钟很重要的原因——它们确保你在早晨能在你想要的时间醒来。然而，没有人能否认，想再多睡几分钟是多么诱人。
大约 57% 的人会在早上贪睡，即需要多个闹钟才能醒来。如果你设置了一个闹钟并反复按贪睡按钮，或者以固定的间隔设置多个闹钟，直到你必须起床的时间，那么你就是一个贪睡者。
通常建议在第一个闹钟响时起床，但按一个闹钟醒来和按多个闹钟醒来真的有区别吗？在一项《Sleep》杂志的最新研究中，研究人员考察了贪睡对个人健康和睡眠的影响。
人们为何会贪睡
根据这项研究，人们贪睡的原因有很多。大多数参与者表示，他们就是无法在第一个闹钟响时起床。有些人说他们贪睡是因为觉得床上很舒服，而有些人则是因为他们觉得醒来时不那么累。
“我认为贪睡可能是人们因为重要的计划活动（例如上学或工作）而醒来，而不是因为他们得到了充分休息的迹象，”参与这项研究的圣母大学博士后研究员 Stephen M. Mattingly 说。
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睡眠的好处不仅仅限于大脑健康。你的身体也依赖良好的睡眠来正常运作。
如果幻觉还不足以让你警醒，那么你的身体会开始欺骗你来让你得到它所需的休息。
无论你经历了几个糟糕的夜晚还是真正的失眠，都有一些步骤可以帮助你入睡并保持睡眠。
参与者在研究中佩戴了活动追踪器，这使得研究人员能够观察到，贪睡通常与醒来前最后一小时的浅睡眠以及整晚较高的静息心率有关。
“闹钟，顾名思义，是令人警醒的，并会引发应激反应，”Mattingly 说。
研究发现，贪睡并不一定与睡眠时间减少、睡意增加或小睡次数增多有关。这表明，就睡眠时间缩短或白天嗜睡而言，在第一个闹钟醒来或随后的闹钟醒来之间可能没有太大区别。真正可能重要的是你一开始是否睡眠不足。
“我不喜欢从‘坏’或‘好’的角度来看待（贪睡），”Mattingly 说。“我认为最好的答案是‘可能存在比其他选择更好的情况。’我将贪睡视为一种可能的应对机制，用于弥补睡眠不足。因此，‘好’就是睡够身体所需的时间。”
研究人员建议进行进一步的研究和黄金标准的科学研究，以更深入地了解贪睡及其影响。
如何避免贪睡后的昏沉
贪睡感觉很好，因为有重新入睡的愉悦感。然而，大脑需要时间来苏醒，贪睡会打断这个过程，让你在数小时后仍感到昏沉，Weill Cornell Center for Sleep Medicine 副医疗总监、著有《Let's Talk about Sleep》一书的 Daniel A. Barone 说道。
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“早上感觉精神焕发与睡眠的质量和数量有关，所以如果你感觉不精神，可能意味着你需要更多的睡眠，”Barone 说。“或者可能是睡眠质量有问题，在这种情况下，像睡眠呼吸暂停这样的问题可能是罪魁祸首。”
他建议尽量将闹钟设置得晚一些，然后在闹钟响时起床，这样你就能获得更多睡眠。
练习良好的睡眠卫生习惯也可能有助于人们避免感到疲倦和昏沉。Mattingly 建议创造一个舒适的睡眠环境，包括确保睡眠时没有光线，在工作日和周末养成规律的睡眠和起床习惯，并在醒来时及醒来后进行日光照射。
“最好的建议是睡够身体所需的时间，这样身体就能自己避免昏沉，”Mattingly 补充道。
