镁是身体基本功能的一项重要元素。它的作用广泛而多样，包括帮助控制血压、骨骼生长和调节心律。该元素对血糖控制以及 DNA 和蛋白质的生产也至关重要。
它对于那些饱受睡眠不佳和焦虑、抑郁等精神健康问题困扰的人尤为重要，因为镁在大脑健康中起着重要作用。以下将详细介绍镁如何帮助缓解焦虑。
镁如何缓解焦虑和压力
镁在大脑活动中起着关键作用，尤其是在调节抑郁和焦虑通路激素方面。2017 年发表在《Nutrients》杂志上的一项研究发现，补充镁可以调节情绪，因为根据该研究，这种营养素“调节下丘脑-垂体-肾上腺轴 (HPAA) 的活动，这是应激反应系统的核心基底”。
“这意味着这种营养素对于调节某些大脑受体很重要，”预防心脏病学营养师、注册营养师和认证糖尿病教育家Michelle Routhenstein 说。
“镁充当 NMDA（N-甲基-D-天冬氨酸）受体在大脑中的天然调节剂，因为当这些受体过度活跃时，它们会导致焦虑和压力增加，”Routhenstein 说。
此外，《The Core 3 Healthy Eating Plan》一书的作者、注册营养师Lisa Moskovitz 表示，镁可以降低情绪的剧烈波动。
“总而言之，镁可能有助于平息强烈的情绪，”Moskovitz 说。
镁已被证明会对皮质醇等应激激素以及 GABA（一种在大脑中具有镇静作用的化学信使）产生影响。
它既能降低皮质醇，又能增加 GABA。《γ-氨基丁酸 (GABA)》是体内的一种神经递质，通过减缓大脑向神经系统发送信号的能力来减缓大脑的活动。
皮质醇的作用
皮质醇是由肾上腺产生的一种激素，身体用它来应对压力，无论是突发的瞬间压力还是长期持续的压力。人体的几乎所有组织都具有糖皮质激素受体，这意味着体内过多的皮质醇会影响几乎所有系统，包括神经系统。
高皮质醇水平已被证明会增加身体的应激反应，这意味着你身体的交感神经系统会持续运作，为身体提供应对威胁所需的能量反应。
Moskovitz 补充说，镁甘氨酸盐（一种在补充剂中发现的镁形式）也有助于促进更宁静的睡眠，这会影响我们的整体心境。一项研究发现，老年人补充镁可减轻失眠并改善睡眠时间。研究表明，睡眠不足会加剧焦虑等心理健康症状。
阅读更多：如果你睡眠不好，可以试试镁
在饮食中摄取富含镁的食物
研究表明，68% 的美国成年人的饮食中镁摄入不足。镁缺乏在克罗恩病、2 型糖尿病、酒精滥用障碍、肾病和老年人中很常见。
那些饮食不均衡的人也普遍存在这种情况。在某些情况下，研究表明补充镁可以减轻焦虑并帮助睡眠。
如果你担心自己的饮食中镁摄入不足，可以考虑添加富含镁的食物，如绿叶蔬菜、藜麦等全谷物、坚果、种子、毛豆、香蕉、黑巧克力、花生酱、牛油果、三文鱼、鸡肉和牛肉。你也可以咨询医生是否需要补充。
虽然镁是人体中普遍存在的营养素，但摄入不足会对身心健康产生不良影响。
阅读更多：您应该了解的关于镁补充剂的信息
文章来源
我们的Discovermagazine.com作家在文章中采用同行评审研究和高质量来源，我们的编辑会审阅科学准确性和编辑标准。请查看本文使用的以下来源
Cleveland Clinic. 镁对焦虑症有帮助吗？
Nutrients. 镁补充剂对主观焦虑和压力的影响——系统评价
预防心脏病学营养师、注册营养师和认证糖尿病教育家。 Michelle Routhenstein
NY Nutrition Group 首席执行官，《The Core 3 Healthy Eating Plan》作者。 Lisa Moskovitz
Cleveland Clinic. γ-氨基丁酸 (GABA)
Harvard Health. 了解应激反应
Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences. 镁补充剂对老年人原发性失眠的影响：一项双盲安慰剂对照临床试验
