生物黑客已从硅谷的流行语发展成为一场全球性运动，承诺带来更敏锐的头脑、更强壮的身体，甚至更长的寿命。其核心理念很简单：通过受科学启发的干预措施来调整你的生物学，无论是通过禁食、冷水浴还是睡眠追踪可穿戴设备。
一些生物黑客爱好者甚至更进一步，使用基因检测套件和旨在提高性能的实验性补充剂。但是，虽然生物黑客方法利用了人类不断突破自身生理极限的永恒冲动，但它也介于有科学依据的策略和有风险的自我实验之间，走在一条微妙的界线上。
什么是生物黑客？
生物黑客是指通过受科学启发的改变生活方式、补充剂或技术工具来改变或提高人类表现的尝试。生物黑客的概念，有时被称为DIY生物学，自20世纪80年代就已存在。但直到21世纪10年代在硅谷，企业家们尝试从生酮饮食到植入芯片的各种方法时，它才真正获得关注。
如今，这一运动涵盖了从追踪心率变异性（HRV）的可穿戴设备到基因检测的各种内容。但与成熟的医疗治疗不同，许多生物黑客方法缺乏监管和支持其功效和安全性的长期临床数据。这使得消费者很难知道哪些策略值得信赖，哪些应该被视为昂贵的时尚，甚至更糟。
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关于生物黑客的明智决策
Matthew Badgett医生，克利夫兰诊所的全科医生，同时也是整合医学和生活方式医学专家，他说，在就使用各种生物黑客技术做出明智决策的关键是关注真实数据。
“有两个主要标准需要关注：有益的证据，以及相对而言，伤害的缺乏，”他说。
他警告说，所有干预措施都有一些固有的风险或副作用——而且大多数都需要花费金钱。但是，在评估某个特定的生物黑客技术是否安全可行时，Badgett通常会先研究随机对照试验，特别关注使用的剂量、副作用和总体结果。
“有时候，一种补充剂或生物黑客技术可能不具备强大的益处证据，”Badgett说，“但只要我认为它没有害处，我就会告诉病人可以尝试一下，看看它是否对他们有帮助。”
新兴的促智药
生物黑客领域最热门的领域之一是促智药，或称“聪明药”。从处方兴奋剂到草本补充剂，这些物质被宣传用于增强记忆力、注意力和创造力。
有些促智药是用于治疗或缓解特定疾病（如嗜睡症）症状的药物。但是，有许多未经批准的促智药以膳食补充剂的形式销售，从而逃避了FDA在安全性和有效性方面的审查。
“我对许多新兴的促智药持非常怀疑的态度，”Badgett说。“当然，除了咖啡因，这是最古老也最重要的促智药。”
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有效的日常生物黑客方法
然而，并非所有生物黑客都是边缘的想法。事实上，一些最有效的生物黑客方法反而最不引人注目。
“最能带来巨大改变的两大因素是饮食和运动，”Badgett说。
没错，老式的改变生活方式比生物黑客技术更重要。Badgett说，虽然生物黑客技术可能给你的身体带来一点优势，但从长远来看，你可以坚持的核心生活方式改变更有价值。因此，确保规律、高强度的锻炼比为了提高恢复能力而进行一次桑拿浴更有意义。
许多生物黑客实践只有在可持续的情况下才会有帮助。例如，间歇性禁食已被证明与改善代谢健康有关。但许多人难以坚持。
“但最终，人们需要找到自己可以管理的变化，”Badgett说。“很多人会做出改变，但由于难以维持，最终会停止。”
睡眠是健康的另一个关键支柱，而且经常难以优化。可穿戴设备可能有助于一些人建立更好的睡眠习惯。但其他人发现这些数据用处不大。
“例如，如果我的睡眠评分很差或HRV低[心率变异性]，如果我感觉很好，我不会大幅改变我的行为，”Badgett说。“但我认为那些对自己要求过高而不注意自己感受的人可能会从中受益。”
基因检测和植入物：谨慎行事
如今，公司还销售基因检测套件，承诺揭示从血统到疾病风险的一切信息。Badgett说，这类基因检测有点棘手。
“我告诉病人，我无法保证公司将来会如何处理他们的信息；但是，它能以比通过医学基因检测便宜得多的价格提供一些见解，而医学基因检测通常除非有非常充分的理由，否则不会获得保险批准。”
他还警告说，“基因检测是有限的，因为我们肯定还有一些我们不知道的会改变风险因素的基因和基因变异。”
其他有雄心的公司吹嘘生物黑客植入物，用于从连续血糖监测到非接触式支付等各种用途。但是，对于除已证实的设备（如用于阻塞性睡眠呼吸暂停、心律失常、化疗等）之外的植入体，Badgett仍然感到不安。
“任何植入体都应经过严格的测试、试验和FDA批准，”他说。
关于生物黑客的总结
生物黑客可能令人兴奋，在某些情况下，也可能有用且赋能。但对于每一种经过充分研究的实践（如运动或优化睡眠），都有几十种未经证实，有时甚至是不安全的实验性生物黑客。
因此，如果你想进行生物黑客，最好的前进道路是遵循基于证据且可持续的途径。闪耀的科技和补充剂可能吸引眼球，但你能做的对改善身心健康的头等大事仍然是那些显而易见的。
吃得好。经常锻炼。并保证充足的睡眠。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
文章来源
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- Mayo Clinic. The emerging option of upper airway stimulation therapy
- Cleveland Clinic. 心率变异性 (HRV)
- Michigan State University. Trending – Nootropics
- National Library of Medicine. Regulating genetic biohacking
- National Library of Medicine. Commentary: Is Wearable Fitness Technology a Medically Approved Device? Yes and No
- National Library of Medicine. Biohacking and Chip Implantation in the Human Hand: An Introduction
- Cleveland Clinic. What Is Biohacking? with Melissa Young, MD
