运动是保持健康最重要的工具之一。它有助于我们管理体重，改善心血管和心理健康。运动还可以降低我们患某些疾病的风险，如糖尿病和某些癌症。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议每周进行 150 分钟中等强度运动，相当于每周五天每天约 30 分钟，或每周 75 分钟高强度运动。这相当于每周跑步或其他剧烈运动两次，外加至少两次力量训练。
但是，一天中是否有某个时间段可以从运动中获得最大益处呢？根据不列颠哥伦比亚大学运动学院副教授卡梅隆·米切尔 (Cameron Mitchell) 的说法，最好的运动时间是您有空的时候。“大多数人没有足够的运动量，”米切尔说。因此，把所有事情都安排好应该是首要任务。
将运动融入您的日常生活中
米切尔补充说，数据并未显示对大多数人而言，在任何特定时间运动是最好的。“这因人而异，”他说。
2021 年 9 月刊《运动与体育研究季刊》发表的一项小型研究也得出了类似的发现。就杠铃阻力表现而言，总体而言，人们在他们偏好的时间（无论是早晨还是晚上）进行运动时表现最佳。
发表在 2022 年 5 月刊《生理学前沿》上的另一项研究比较了女性和男性在早晨和晚上运动的情况。蒙大拿州立大学前兼职运动科学教授兼步态发生运动生理学家米利卡·麦克道尔 (Milica McDowell) 表示，研究结果显示，早晨运动的女性腹部脂肪和血压降低，而晚上运动的女性肌肉表现更好；夜间运动的男性则血压更低、疲劳感更少、燃烧的脂肪更多。
然而，从这些结果中很难得出时间是否真的有影响。它也可能影响生活的其他因素，如睡眠，或者取代如果您不运动而会做的事情，比如吃薯片或躺在沙发上。
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夜间运动会影响睡眠吗？
大多数专家认为，睡前进行剧烈运动会扰乱睡眠卫生。
2023 年 7 月发表在《Cureus》杂志上的一项研究发现，夜间剧烈运动会扰乱睡眠质量。研究作者写道：“鼓励人们拓宽运动与睡前的时间间隔可以改善睡眠质量。”
高强度运动会释放内啡肽，这可能会导致一些人在睡前大脑活跃，从而更难入睡。同时，运动会提高身体的核心温度，在夜间需要一小时或更长时间才能恢复正常，这会影响睡眠。
晚上暴露在室外光线下也与肥胖、慢性病和睡眠障碍有关。光线被视网膜检测到，并通过大脑通路传输到下丘脑，下丘脑是大脑中影响荷尔蒙的部分，它会阻碍褪黑激素（睡眠荷尔蒙）的释放。
虽然研究可能没有突出一天中某个特定时间段在表现方面的优势，但在睡眠方面，早晨或下午早些时候的运动可能对睡眠产生最积极的影响，这也会影响生活质量和饮食。
尽管如此，说到运动，最重要的是在一天中最适合您的时间进行运动。对于早晨或下午哪个时间段最好，并没有达成共识，只是定期运动是必须的。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
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CDC。成人活动：概述
约翰·霍普金斯大学。为改善睡眠而运动
运动与体育研究季刊。训练时间偏好对阻力运动表现的影响
