数周以来，疫情导致的远程办公、远程医疗、送餐上门和网上购物改变了许多人——而且不一定是好的方面。
研究表明，如今，在新冠疫情成为家喻户晓的词语几年后，我们不太可能寻求与他人交往，经常锻炼，吃蔬菜，获得充足的睡眠，或者拥有工作之外的生活。
以下是所有这些对大脑的影响，以及您可以为此做些什么。
1. 缺乏社交
早在新冠疫情爆发之前，研究人员就知道社交孤立会增加全身炎症以及痴呆症的风险。
根据乔治城大学医学中心神经学和生物化学教授James Giordano的说法，我们可能要感谢进化。
Giordano解释说，在生存方面，人类在跑步、攀爬、游泳、夜视、战斗和用嘴撕咬猎物等方面技能不足。
“在我们历史的大部分时间里，我们更多的是被捕食者而不是捕食者，”他说。
那么，如此脆弱的生物是如何统治地球的呢？部分原因是，我们有拇指，这使我们能够制造工具。此外，我们的大脑进化出了社交能力，这有助于我们合作，Giordano说。
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经过数百万年的进化，这种社交互动的需求现在已经根植于基因之中。
您可能会将社交联系视为大脑的锻炼。它需要脑力不仅要记住人们的名字，还要记住他们的职业、是否有孩子以及他们的爱好。一次典型的对话会迫使您的大脑听取词语、注意语气和肢体语言，然后预测对方可能想说什么。
Giordano说，所有这些认知工作似乎都能保持我们额叶的健康，并引发一系列大脑化学物质（如内啡肽）的释放，从而影响我们对奖励、愉悦和痛苦的敏感度。
北卡罗来纳大学格林斯伯勒分校心理学教授Janet Boseovski说：“心理学中最紧迫的发现之一是，社交联系至关重要。”
那么，疫情过后，如果您对……人们失去了热情，可以做些什么呢？Boseovski说，从小处着手。弱的社交联系可能和牢固的社交联系一样具有保护作用。因此，如果您是远程工作者，可以考虑在工作日的一些时间在咖啡店或书店度过，在那里您可以看到、听到并与他人进行 casual 互动。
她说，或者，如果您通常在地下室锻炼，也许您可以将一些锻炼转移到户外或健身房，这样您就会遇到其他人。
2. 沉迷工作
随着远程工作和移动技术的兴起，将“工作时间”与“休闲时间”区分开来变得越来越困难。当我们还在工作时间之外回复Slack和电子邮件时，我们通常无法完全放松。Boseovski说，我们也无法享受休闲时光。
为了确定缺乏工作与生活分离是否正在影响您的注意力和情绪，请考虑以下问题：
度假、看电影、与朋友外出或在家与家人共度时光时，您感到满意和放松吗？
当您不在工作时，您的思绪是在与您在一起的人身上，还是在您的工作上？
Boseovski说，如果您回答“否”和“在工作上”，那么很可能是您的“永远在线”的心态导致了工作上的思绪纠缠。这就像您的汽车未运行时打开了车头灯；它会耗尽您的精神电池。在2020年《Frontiers in Psychology》期刊上发表的研究中，与“低工作思绪纠缠者”相比，“高工作思绪纠缠者”的执行功能技能较差——例如计划、记忆、集中注意力以及处理任务的能力。换句话说，Boseovski解释说，人们持续处于工作模式反而会减少工作量。
要打破“永远在线”的心态，请考虑如何将“工作”与“家庭”分开。如果您在家远程工作，也许您可以将工作限制在家中的一个区域——可能是一个备用房间或厨房。然后您可以制定一条规则：如果您的身体不在那个区域，您的思想也不在那里——您就下班了。
另一种策略：将“下班时间”变成一套仪式化的步骤，让您从“我在工作”转变为“我没在工作”。例如，Boseovski会合上笔记本电脑。然后她会关上存放笔记本电脑的备用房间的门。这些是她工作结束的信号。
3. 吃更多甜食，吃更少蔬菜
根据2021年《国际环境研究与公共政策杂志》上发表的对23项研究的综述，疫情前，我们中的许多人摄入的超加工食品更多，而水果、蔬菜和其他全食摄入的更少。Giordano说，所有这些都可能增加炎症水平，尤其是在肠道中，进而影响大脑。
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当哈佛大学研究人员研究饮食与大脑健康时，他们发现，地中海饮食的改良版本有助于保护大脑免受衰老。
Giordano说：“具有强烈抗氧化作用的饮食对于降低总体炎症水平及其对大脑的影响非常重要。” 尽量多摄入
色彩鲜艳的水果和蔬菜
肥鱼（如三文鱼）
豆类
坚果和种子
4. 运动不足
最初，在疫情期间，许多人都开始骑自行车、徒步或散步，充分利用工作之余的时间。但随着远程工作越来越多——而且健身房关闭了很长一段时间——根据《美国家庭医学委员会杂志》上发表的研究，许多人开始活动量减少，坐的时间更多。
纽约大学神经科学家、著有《快乐焦虑》和《快乐大脑，快乐生活》的Wendy Suzuki表示，这对我们的大脑都不利，无论是在短期还是长期。
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长期来看，久坐的生活方式与认知能力下降有关，例如痴呆症。短期内，缺乏活动会影响注意力、专注力和情绪。Suzuki说，这很可能是因为运动会触发大脑释放一系列化学物质，如血清素和内啡肽，这些化学物质可以减轻焦虑，缓解抑郁，提高注意力。
Suzuki说：“您可能会认为，如果您再花15分钟回复电子邮件，您的生产力就会提高。我会反驳说，如果您将这段时间用来活动身体，您的情绪会更好，注意力会更集中，记忆力会更好，生产力也会更高。”
5. 睡眠不足
根据Better Sleep Council的调查，2019年至2021年间，被列为“睡眠不良者”的比例上升了6%。
当我们睡觉时，大脑不仅会整理记忆并恢复大脑功能，还会清除清醒时积聚的毒素。Boseovski说，如果您睡眠不足，这些毒素就会滞留，增加患痴呆症的风险。此外，睡眠不足会使纠正上述不良习惯更加困难。您无法集中精力工作，导致您长时间工作。您感到疲倦，所以您不去健身房。您渴望甜食，所以蔬菜在冰箱里腐烂。社交也感觉太费力。
Boseovski说，将睡眠视为一种主导习惯，它能让所有其他有益大脑的习惯得以实现。
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即便如此，获得更多睡眠通常比告诉自己这样做要复杂得多。Boseovski建议，适得其反，过于努力可能会增加使您无法入睡的焦虑水平。因此，要循序渐进，做出微小的调整，比如提前5分钟睡觉，而不是追求巨大的改变。
改变这些对大脑有害的坏习惯
Suzuki建议，如果您在阅读了这些习惯的负面后果后感到焦虑，请尝试将这种焦虑视为成长的动力。她建议，将您“万一我的坏习惯在损害我的大脑？”的担忧转化为可操作的“待办事项”清单。
例如，如果您担心饮食中蔬菜摄入不足，您可以采取行动，决定每天晚餐吃一种蔬菜。或者，如果您担心自己坐得太多，您可以在工作时间每小时散步五分钟。
她说，这将使您从焦虑性瘫痪转变为积极果断，这不仅感觉更好，而且还能帮助您做对大脑有益的事情。
