无论是在严冬的暴风雪中，还是在酷热的阳光下，MC Jenni 过去 14 年来每天都会走到她家附近蒙大拿州寒冷的小溪边。她脱掉衣服，深吸一口气，凝视着树木、水和岩石。然后，她纵身跃入冰冷的溪水中。
“当我沉下去又浮上来时，一切都变得更清晰了。那一刻的清晰感令人欣喜，”Jenni 说。
冷水浸泡是一种古老的习俗，根植于许多不同的文化，尤其是在高纬度地区。斯堪的纳维亚人一直推崇桑拿后的冷水浴，认为它可以清除毒素、促进血液循环并释放内啡肽。就连希波克拉底和托马斯·杰斐逊也曾宣扬过浸泡在冷水中的好处——但这值得吗？
参加极地冷水浸泡
Jenni 开始每天浸泡是为了缓解打曲棍球后的背部和臀部疼痛。但她很快意识到，每天在溪水中“玩耍”几分钟，就能以积极的方式改变她的整个系统。
“它不仅令人振奋，而且证明了我的勇气和意志，”她解释道。“这是一个以一种简单、原始的方式重新与自我联系的过程。”
Jenni 以前曾担心“有人可能会拨打 911 举报一个女人站在冰边脱衣服”。但现在，当她的邻居们看到她带着毛巾走时，都会向她挥手，甚至还有几个人开始自己坐在溪水中来重置身心。
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什么是冷水浸泡？
冷水浸泡，也称为冷水浸入或冰浴，是一种将身体浸入极度寒冷的水中的疗法，通常在 10-15 摄氏度（50-59 华氏度）左右。这种做法通常用于各种健康和保健目的。
是什么让极地冷水浸泡如此受欢迎？
在寒冷的水中游泳或浸泡，作为一种增强免疫系统、提高抗压能力和治疗炎症的方法，已逐渐进入主流——尤其是在大流行期间，人们在寻找简单、近距离改善福祉的方法。
总部设在英国的户外游泳协会在过去 15 年里从 300 名会员增长到 100,000 名会员。甚至还有一个两年一度的冬季游泳世界锦标赛，吸引了来自 40 个国家的 1000 多名参赛者（2022 年 3 月在俄罗斯的奥涅加湖举行）。
冷水浸泡有什么作用？
浸入冰浴、湖泊，甚至站在冷水淋浴下，据说可以治疗从焦虑到哮喘的各种疾病。但除了许多轶事证据之外，科学是否表明进入冷水真的能让你感觉更好？
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冷水浸泡有益处吗？
简而言之，是的。冷水浸泡已被证明能提供多种健康益处，包括减轻紧张、疲劳和疼痛，以及改善情绪、记忆和免疫系统弹性。
冷水疗法的科学
一项研究跟踪了 49 名芬兰冬季游泳者，他们平均每周在冷水中浸泡四次。四个月后，与 33 名不游泳的人相比，他们报告的紧张和疲劳感显著减轻，情绪和记忆力也得到改善。此外，患有关节炎或纤维肌痛等风湿病的游泳者报告疼痛有所缓解。
证据还表明，冷水游泳者拥有更具弹性的免疫系统。研究人员跟踪了 85 名经常参加冷水游泳的德国人，发现他们患上呼吸道感染的次数比对照组少 40%。游泳者的血液样本显示抗氧化保护增强，这可能是他们更能抵抗疾病的原因。
近期冷水浸泡研究
在英国进行的正在进行的研究发现，冷水游泳者还会产生一种蛋白质，该蛋白质保护大脑免受痴呆症等退行性疾病的侵害。
至于冰冷浸泡如何缓解精神疾病，前景也很光明。最近的一项病例研究报告称，一名患有严重抑郁症八年的女性，在每周一次在冷水中游泳后，她的情绪有所改善，能够停止服用抗抑郁药。即使是冷水淋浴也被证明具有抗抑郁作用。
冷水浸泡后报告的情绪益处很可能是因为它激活了身体的“战或逃”反应。冷水冲击会通过提高大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，提供快速、自然的欣快感。
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冷水浸泡有风险吗？
说到冷休克，需要注意的是，冷水浸泡存在风险。浸入冰冷的水中会对身体造成压力，并且可能产生有害影响。
体温过低
主要是体温过低。在极少数情况下，浸入冷水中会诱发心脏骤停、心律失常或呼吸窘迫，尤其是在有潜在健康问题的人群中。
冷休克性过度换气
此外，冷休克会导致肺部收缩，引起无法控制的过度换气，这会让初次尝试者感到担忧。有趣的是，随着身体对这种体验的适应，这种休克感会逐渐消失，因为你浸泡在冰冷水中的次数越多。
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应该多久进行一次冷水浸泡？
冷水浸泡的频率因人而异。但每周进行两到三次冰浴比较常见，逐渐增加到 10 到 15 分钟。对于那些有兴趣尝试冷水浸泡潜在健康益处的人来说，最好的方法是循序渐进。
“我总是倾听我的身体，看看它是否想进入。它每天都在变化，就像溪水一样，”Jenni 说。“我在冷水中感到自在，但这绝对不适合所有人。”
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本文最初发布于 2021 年 5 月 10 日，之后由 Discover 编辑部更新。
