南非醉茄等补充剂可缓解压力，但不能解决根本原因

最近感到压力很大吗？如果是这样，您并不孤单。美国心理学协会 (American Psychological Association) 2022 年的一项民意调查发现，COVID-19 大流行以及其他社会问题导致美国人的压力水平上升，尤其是在年轻人中。

压力不仅仅是小麻烦。它可能导致严重的健康问题。在 APA 的调查中，四分之三的成年人表示，由于压力，他们出现了头痛、疲劳或感到紧张或焦虑。压力会对几乎所有身体系统产生不利影响，症状从脑雾、胃痛到严重的心血管问题不等。

缓解压力的最佳补充剂是什么？

当压力来临时，诉诸补充剂来缓解诱惑很大。不幸的是，关于缓解压力的膳食补充剂的证据并不多——无论好坏，而且安全性数据也有限。然而，一些补充剂显示出安全处理压力的潜力。以下是一些有有限研究支持其使用的补充剂。

1. 南非醉茄

南非醉茄是一种用于阿育吠陀医学的植物，阿育吠陀医学是一种至今仍在印度和世界其他地区使用的古老医疗形式。南非醉茄有时被称为印度人参或冬樱桃。一些证据，包括一项针对大学生进行的为期 30 天的随机对照试验，表明与安慰剂相比，南非醉茄可以减轻感知到的压力。

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2. 绿茶（L-茶氨酸）

也许您只需要一杯好茶？绿茶中的化合物 L-茶氨酸在减轻压力方面显示出前景。2019 年的一项荟萃分析发现，该化合物可能有助于减轻暴露于压力条件的人的压力和焦虑。

研究人员通过要求参与者同时进行两项复杂的任务，或在反复打断的情况下进行一项复杂的任务，或类似策略来在实验室中制造压力情境。然而，研究人员指出，在 L-茶氨酸可用于缓解压力之前，还需要更多更大规模的研究。

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3. 褪黑激素

褪黑激素是大脑在一天结束时自然光线变暗时产生的一种激素，有助于我们入睡。然而，关于褪黑激素对焦虑的影响也有一些研究。由于其中大部分研究都集中在与手术相关的焦虑上，例如一项关于术前和术后焦虑使用褪黑激素的研究，因此需要更多研究来确定它是否对其他形式的焦虑有帮助。

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4. 柠檬香蜂草 (Melissa officinalis)

一些研究发现柠檬香蜂草可能缓解压力。在一项研究中，参与者报告在服用 600 毫克剂量的香草后感觉更平静。另一项对 23 至 28 岁成年人的小型研究发现，含有柠檬香蜂草的食物（在本例中为饮料和酸奶饮品）可以缓解压力。但同样，需要更多的研究来确定柠檬香蜂草对压力的益处。

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您应该服用补充剂来缓解压力吗？

如果您保持在推荐剂量范围内，以上所有治疗方法通常都被认为是安全的。但是，在服用任何补充剂之前，请咨询您的医生和药剂师，并确保他们了解您正在服用的其他药物和补充剂。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心注册营养师 Angela Blackstone 表示：“有些补充剂可能会与处方药发生相互作用，并影响其他营养素的吸收。”“如果您考虑开始服用营养补充剂，与您的医疗团队讨论非常重要。”

然而，在诉诸补充剂缓解压力之前，您应该尝试找出压力的根本原因。Blackstone 建议，这可以帮助您选择管理压力的最佳方式。在许多情况下，健康的饮食、规律的体育活动、良好的睡眠习惯和放松活动有助于管理压力。她说：“目标应该是首先通过食用各种全食品和少加工食品及添加糖来满足您的营养需求。”

如果压力不仅仅是偶尔的小问题，请咨询您的医生。

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本文不提供医疗建议，仅供参考。

文章来源

我们Discovermagazine.com的作者在文章中使用了同行评审的研究和高质量的来源，并且我们的编辑会审查文章的科学准确性和编辑标准。请查阅以下本文使用的来源

• 美国心理学协会。2022 年美洲压力报告

• 药用食品杂志。南非醉茄对大学生压力、睡眠质量和食物渴望的影响：一项双盲随机对照试验的定量分析

• 人类营养植物食品杂志。绿茶氨基酸 L-茶氨酸摄入对管理压力和焦虑水平能力的影响：系统评价

• Cochrane 系统评价数据库。褪黑激素用于成人术前和术后焦虑

• 身心医学杂志。急性施用香蜂草 (Lemon Balm) 后人类实验室诱导压力的减弱

• Angela Blackstone。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心

• 营养素。含柠檬香蜂草的食品的抗应激作用