并非每个人都是“早起鸟”。有些人晚上工作效率更高。但我们社会中的大多数工作仍然是朝九晚五，这迫使那些晚上效率更高的人遵循一个并非总是让他们状态最佳的日程安排。
哈佛医学院流行病学家 Sina Kianersi 表示：“如果你是‘早起鸟’，工作对你来说是完美的，因为世界是围绕你的日程安排运转的。”
但“夜猫子”，或者说那些倾向于晚睡晚起的人，可能比他们的“早起鸟”同伴面临更大的患某些疾病的风险。科学家们发现，强迫“夜猫子”适应白天的日程可能会对健康产生许多负面影响。
此外，最新的研究表明，偏爱熬夜可能与更高的2型糖尿病风险相关——尤其是在这些“夜猫子”被迫适应传统的办公时间时。
夜猫子 vs 早起者
“夜猫子”和“早起者”是用来描述人们在睡眠模式和日常节奏方面的自然偏好和倾向的常用术语。
什么是早起者？
如果你是“早起鸟”，社会喜欢将你描绘成一个自律的“行动派”。早起者，或那些天生倾向于早睡早起的人，通常更容易适应传统的白天日程和工作时间。
什么是夜猫子？
与此同时，“夜猫子”则倾向于晚睡并喜欢晚起。因此，这些人白天可能也更难保持警觉。
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早起有什么好处吗？
那种天生的按“小睡”按钮的倾向可能会带来其他负面影响。根据一项2019年的研究综述，“早起鸟”，也被称为“云雀”，会报告更高的积极情绪水平。此外，“夜猫子”还与代谢性疾病和心理健康问题相关，包括肥胖和抑郁。
尽管如此，“夜猫子”也有其自身的优点。发表在《Personality and Individual Differences》上的一项研究发现，“夜猫子”比“早起鸟”表现出更强的创造性思维——并且能够维持更长时间的心理警觉。
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夜猫子患糖尿病的风险更高吗？
在最近发表于《Annals of Internal Medicine》杂志上的一项研究中，Kianersi及其同事发现，“夜猫子”患糖尿病的几率比“早起鸟”高72%。
糖尿病研究检查了什么？
他们收集了2009年至2017年间60,000名女性护士的“昼夜节律”信息。在研究开始时，所有人都未患有糖尿病、癌症或心血管疾病。
糖尿病研究观察了哪些特征？
在研究期间，研究人员定期收集有关护士的身体质量指数、生活方式、睡眠模式和运动水平，以及吸烟和饮酒习惯的信息。科学家们还检查了护士的糖尿病病史记录。
研究中有异常情况吗？
但这种风险的增加并非对所有“夜猫子”都存在。夜班护士——那些通常在诊所或医院上夜班的“夜猫子”——患糖尿病的几率与上早班的“早起鸟”一样。这种差异在被迫上早班的“夜猫子”中最为明显。Kianersi说：“‘夜猫子’与糖尿病风险增加之间的关联仅存在于那些报告没有上夜班的人身上。”
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为什么夜猫子更容易患糖尿病？
此外，对于过着健康生活方式的白天工作的“夜猫子”来说，患糖尿病的风险会低很多。研究人员发现，这些“夜猫子”患糖尿病的风险仅比“早起鸟”高19%。
你能降低患糖尿病的风险吗？
Kianersi说：“这意味着‘夜猫子’通过养成健康的生活方式，可以显著降低患糖尿病的风险。”然而，即使是其他方面健康的“夜猫子”之间仍然存在的差异表明，生活方式的选择可能不是决定糖尿病风险的唯一因素。
虽然其原因尚不完全清楚，但Kianersi表示，遗传因素可能在这种剩余的风险增加中起作用。似乎更清楚的是，“夜猫子”如果能找到更适合其睡眠昼夜节律的工作或班次，患糖尿病的几率会更低。
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糖尿病睡眠研究的结果是什么？
在这项研究中，Kianersi及其同事追踪的60,000名护士中，“夜猫子”约占11%，即约7,000人。Kianersi说，这与其他研究的社会普遍情况大致相符。
Kianersi还警告说，这些结果仅来自年龄在45至62岁之间、以白人为主的女性。来自其他种族、性别和年龄段的“夜猫子”，如果被迫在不符合其自然睡眠昼夜节律的时间工作，其患糖尿病的几率可能会更低或更高。
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夜猫子可以变成早起者吗？
我们的生物钟，或称昼夜节律，负责调节我们的睡眠-觉醒周期等多种生理功能。它可以决定体温、心功能、激素释放以及我们生理的其他部分。例如，当我们要醒来时，我们的生物钟会释放胰岛素，帮助我们消化当天的第一餐。
昼夜节律如何影响睡眠？
研究人员发现，我们的昼夜节律深深地根植于我们的基本生物学中。尽管如此，一些研究表明，改变我们自己的睡眠模式是可能的，甚至可以帮助终生的“夜猫子”（尽管可能不情愿）变成“早起鸟”。
昼夜节律如何影响压力？
一项2020年的研究发现，在遵循更严格的日程安排（包括提前三个小时起床并在可能的情况下尽快暴露在阳光下）后，“夜猫子”报告的抑郁和压力水平较低。
美国有多少人患有糖尿病？
与此同时，美国疾病控制与预防中心报告称，有3730万美国人患有糖尿病——其中880万人尚未诊断。如此多的人可能被迫适应不适合他们的日程安排，这对公共卫生整体都有影响。
Kianersi补充道：“如果我们的生物钟与周围的世界不同步，那么它就会给我们带来问题。”
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