哦不——你又在坠落了。你翻滚着，地面以惊人的速度向你冲来。突然，你意识到正在发生什么：我现在在做梦。然后你像超人一样伸展双臂，毫不费力地在空中飞翔。就这样，一个恼人的反复出现的噩梦变成了一个异想天开的力量幻想。听起来很不错，对吧？
上述场景只是清醒梦的一个可能例子。简单地说，清醒梦就是你知道自己在做梦。在某些情况下，做梦者甚至可以控制梦中的动作、场景和内容。（在流行文化中，2010 年的电影《盗梦空间》就是最好的例子，主角们可以随心所欲地塑造和操纵梦境。）
波士顿大学医学院的神经学家兼梦境研究员帕特里克·麦克纳马拉说：“你有一种诡异的感觉，知道自己在梦中，但梦并没有停止。” “当你在梦中清醒时，做梦者和科学家都可以探索各种有趣的事情。”
麦克纳马拉和其他研究人员认为，清醒梦的研究可能会为人类意识的本质提供新的见解。除此之外，研究人员发现清醒梦可能会给做梦者带来独特的益处。一项2013 年的研究表明，它可以作为治疗由抑郁症和创伤后应激障碍引起的反复出现的噩梦的疗法。该研究的作者还推测，它可能有助于身体康复。
然而，并非所有人都能进入这种梦境涅槃状态。一项2016 年的荟萃分析发现，大约 55% 的人一生中至少经历过一次清醒梦。23% 的人每月或更频繁地经历清醒梦。
没有万无一失的方法来触发清醒梦。但一些策略可能会增加你拥有清醒梦的可能性。麦克纳马拉指出，许多宗教机构都有诱导清醒梦的策略——例如，在佛教中，它被用作自我意识的载体。
他说：“关于清醒梦的实证文献表明，这是一件非常简单的事情。” “这是设定意图，以及某种身体练习，比如写梦日记。” 他继续说，对某些人来说，这可能就像入睡时对自己重复“我在做梦；这是一个梦”一样简单。
哈佛大学心理学家兼梦境研究员迪尔德丽·巴雷特说，你还可以尝试将这些练习与白天的现实检查结合起来。“你认真对待你是否清醒或做梦的问题，”她说。“首先，作为一个普遍的问题；然后进行一两次非常具体的检查，看看在梦中对你来说看起来不同的事情。”
巴雷特说，有些人说阅读看起来不一样，或者时钟在人们的梦中做不同的事情。白天进行这些特定的活动——比如找到最近的时钟或看一段文字然后再移开视线——通常会蔓延到你的梦中。
巴雷特说，这些策略似乎通过提高某人经历清醒梦的“基本比率”而起作用。“如果你已经是清醒梦者，如果你一直在做这些事情，这些可能会让你的清醒梦增加到每晚都有，”她补充道。“对于从未有过清醒梦的人来说，这些技术可能根本不起作用——或者你可能需要不间断地练习几个月。”
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