不久前，有报道将人类的注意力持续时间与金鱼进行不利比较。据称，金鱼的平均注意力持续时间仅为九秒——比人类的平均注意力持续时间长一秒。首先，这对金鱼来说是不公平的攻击，因为金鱼已经证明了令人印象深刻的记忆方向的能力。其次，如果你能够看完这篇文章的第二段，你可能就已经证明了该统计数据的错误。
关于平均注意力持续时间是否确实在下降的证据喜忧参半且尚无定论，一些证据表明，长期在线或经常同时处理不同类型的媒体会影响认知。
无论是否属实，许多人确实感觉自己的注意力持续时间正在缩短——根据伦敦国王学院在 2022 年进行的一项调查，近一半（49%）的受访者承认感觉自己的注意力持续时间不如以前，而一半（51%）的人认为科技对年轻人的注意力有负面影响。
好消息是，如果你确实觉得自己的注意力持续时间正在减弱，有一些科学验证的方法可以帮助你提高。
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1. 休息一下以提高注意力持续时间
虽然这可能看似违反直觉，但有证据表明休息可以提高注意力。根据心理学家 Gloria Mark 的说法，她的研究表明，任何屏幕的平均注意力持续时间已从 2004 年的 2.5 分钟骤降至 47 秒——定期休息可以提高精力水平和注意力容量，使我们能够更有效率。
“问题在于，在我们当前的世界以及许多工作环境中，人们忽视了有意义的休息，从而导致我们的表现因此受到影响，”她在美国心理学会制作的播客Speaking of Psychology上说道。
休息的类型也可能影响其有效性。有一些证据表明，开怀大笑可以提高注意力，一项研究结果表明，接触幽默可以提高之后完成任务的持久性。同时，其他研究表明运动休息可以提高专注任务和专注度，而走到户外则可以提高工作记忆。
2. 在日常生活中加入冥想和正念
研究表明，将正念和冥想融入日常生活可以提高注意力和工作记忆。事实上，根据发表在《意识与认知》上的研究，仅经过四天的冥想就可以获得认知益处。这种练习与减压有关，而压力已被证明会对认知和注意力产生不利影响。
3. 健康的生活方式可以提高注意力
保持健康的生活方式对很多原因都有益，注意力是其中之一。在《综合生理学》上发表文章的研究人员强调了饮食和运动在认知健康和注意力方面起到的作用，他们说：
“更活跃或体能更高的人能够将更多的注意力资源分配给环境，并能更快地处理信息。”
同样，保持规律的睡眠时间也很重要，研究表明，“每晚至少七小时的规律、稳定的睡眠可以改善工作记忆。”
更具体地说，浆果、欧米伽-3，以及可能并不令人意外的咖啡因都与更高的注意力持续时间有关。
4. 在环境中增加舒缓的元素
对工作空间进行一些改变可以帮助提高注意力，无论是摆放植物还是将家庭办公室漆成舒缓的蓝色。证据表明颜色可能会影响你的注意力，研究表明较冷的色调可以提高注意力和记忆力。
至于音乐，证据不一，但这可能取决于你听的音乐类型。近期研究将慢拍音乐与“注意力定向以及忽略干扰项而专注于相关目标的能力”联系起来，而其他研究则表明带有歌词的音乐可能对注意力产生负面影响。
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文章来源
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- Proceedings of the Royal Society B.金鱼（Carassius auratus）的距离估计
- World Psychiatry.“在线大脑”：互联网如何可能改变我们的认知
- Stanford Report.十年数据揭示，斯坦福大学心理学家称，频繁的多任务处理者记忆力下降
- King's College London.注意力持续时间真的在崩溃吗？数据显示英国公众感到担忧——但也看到了技术带来的好处
- American Psychological Association.心理学谈话：为什么我们的注意力持续时间在缩短，主讲人：Gloria Mark 博士
- APA PsycNet.考察幽默的激励作用：幽默对坚持行为的影响
- Journal of Applied Research in Memory and Cognition.流汗以免遗忘：大学讲座中的运动休息可以提高课堂注意力和学习效果
- Biomed Research International.双侧协调体育活动对学龄儿童注意力和专注力的影响
- Current Directions in Psychological Science.了解自然及其认知益处
- Consciousness and Cognition.正念冥想改善认知：简短心理训练的证据
- Clinical Psychology Review.基于正念的疗法：一项综合性荟萃分析
- Frontiers in Endocrinology.理解生理和心理压力、皮质醇和认知之间的关系
- Comprehensive Physiology.运动对认知能力的影响
- Sleep Health.睡眠不足和充足睡眠对健康成人认知功能的影响
- Nutrients.富含类黄酮的混合浆果可在 6 小时内维持和改善年轻健康成年人的认知功能
- American Journal of Clinical Nutrition.DHA 补充剂可改善健康年轻成年人的记忆力和反应时间：一项随机对照试验
- Psychopharmacology.咖啡因对注意力的急性效应的系统评价和荟萃分析
- APA PsychNet.绿色与简约型办公室空间的相对优势：三个实地实验。
- Building and Environment.冷暖色教室。对学生通过心理和神经生理反应测量的注意力和记忆力的影响
- Annals of the New York Academy of Sciences.你听什么很重要：音乐对注意力和幸福感的影响
- WORK: A Journal of Prevention, Assessment & Rehabilitation.背景音乐：对注意力的影响
