一夜好眠正变得越来越稀缺。根据美国国家卫生研究院（NIH）的数据，美国约有三分之一的成年人睡眠不足，估计有 5000万至7000万美国人患有慢性睡眠障碍。
许多努力获得充足睡眠的人会转向营养补充剂寻求帮助。常见的助眠补充剂包括褪黑素、缬草和目前流行的南非醉茄，这是一种用于传统阿育吠陀医学（一种古老的印度医疗体系）的植物。
虽然这些以及其他补充剂可能有助于您获得更多睡眠，但在尝试之前，有几件事您需要了解。
南非醉茄与睡眠
根据美国国家卫生研究院（NIH）下属的膳食补充剂办公室（ODS）的说法，一些研究表明，南非醉茄可以减轻焦虑和压力，这或许可以解释它作为助眠剂所显示出的微小益处。
短期内，这种补充剂似乎是安全的，只会引起轻微的副作用，如胃部不适、腹泻、恶心以及嗜睡（后者有点像是它的本意）。到目前为止，还没有研究考察过南非醉茄在三个月使用后的安全性。
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缬草对睡眠安全有效吗？
缬草是另一种有着悠久历史的睡眠疗法。古希腊和古罗马不仅用它来治疗失眠，还用于治疗偏头痛、疲劳和胃痉挛。
然而，关于缬草有效性的确凿证据很少，虽然它似乎对短期使用是安全的，但长期使用缬草的安全性尚不明确。在怀孕或哺乳期间使用缬草是否安全也未知。
因此，在其2017年实践指南中，美国睡眠医学会不建议使用缬草治疗失眠。
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褪黑素补充剂
西雅图华盛顿大学精神病学助理教授、普吉特海湾退伍军人管理局供应商诊所主任Catherine McCall解释说，褪黑素是大脑在夜间产生的一种激素。
通常，当一天结束时，光线开始变暗，大脑就开始产生褪黑素。McCall说，这就是为什么褪黑素有时被称为“黑暗激素”。
当然，在现代世界，黑暗很难得（至少在字面意义上），夜间的灯光会干扰褪黑素的产生（褪黑素补充剂应运而生）。
人们常常倾向于选择褪黑素补充剂，因为它们似乎是天然的，因此是安全的。McCall说，事实上，褪黑素可能是相对安全的。睡眠医生有时用它来改变或重置人的睡眠时间。它也有助于缓解时差。褪黑素可能是市场上研究最多的助眠补充剂，但它并未被证明对慢性失眠非常有效。
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维生素和膳食助眠补充剂
在某些情况下，维生素可能有助于您更好地睡眠。根据睡眠基金会的说法，维生素C、D或B族维生素的缺乏会扰乱睡眠模式。维生素E、A和K也在睡眠中起作用。但是，缺乏这些营养素只会造成问题，当你摄入不足时。摄入超过推荐量并不会有帮助。
虽然膳食补充剂可能看起来天然且安全，但有些可能会产生意想不到的后果。McCall解释说，长期来看，有些补充剂可能会改变您的大脑结构。例如，缬草可能会增加GABA（γ-氨基丁酸）的量或功能，这是一种与睡眠相关的神经递质。
McCall说：“缬草的长期使用尚未得到充分研究，但一些能增加GABA的药物与停药时的反弹性失眠有关，而补充剂也可能出现这种情况。”
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哪种补充剂最适合助眠？
在决定如何治疗您的睡眠问题之前，确定失眠的原因很重要。McCall鼓励任何有睡眠困难的人与医生讨论他们是否需要进行睡眠障碍评估。找出失眠的原因有助于您获得最合适的治疗。
如果您决定自行尝试补充剂，最好先做一些研究。ODS和国家补充和综合健康中心（NCCIH）是不错的起点。
McCall说，在购买补充剂之前，仔细看看标签。寻找瓶子上标有第三方测试标志的补充剂，例如NSF、Consumer Lab或美国药典（USP）膳食补充剂验证计划。不要只看一眼。McCall说，有些制造商会试图用其他符号来欺骗您。确保该标志确实来自受信任的第三方。
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本文不提供医疗建议，仅供参考。
文章来源
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Journal of Clinical Sleep Medicine。 成年人慢性失眠药物治疗临床实践指南：美国睡眠医学会临床实践指南。
Sleep Foundation。 助眠维生素。
StatPearls。 生理学，GABA。
National Institutes of Health。 膳食补充剂办公室。
National Institutes of Health。 国家补充和综合健康中心。
NSF。 补充剂和维生素认证。
US Pharmacopeia (USP)。膳食补充剂验证计划。
