在疫情爆发前，你可能觉得屏幕已经占据了生活的重要部分。然后，疫情来了。无休止的Zoom视频会议、在线会议和Netflix狂欢会让一些人感到眼睛疲劳或干涩。防蓝光眼镜就被宣传为解决这一问题的方案——尤其是在我们比以往任何时候都更沉迷于屏幕的当下。这类产品声称可以最大限度地减少佩戴者接触到的“蓝光”量。蓝光是可见光谱的一部分，从数字屏幕中发出，被认为是导致你眼部不适的罪魁祸首。
“当它们刚出现时，并没有多少证据表明它们是否真的有效，”纽约州立大学视光学学院（SUNY College of Optometry）的视觉研究员Mark Rosenfield说。“现在我认为有相当有力的证据表明它们无效。”
蓝光与眼睛疲劳之间的所谓联系缺乏科学解释。此外，许多研究发现，防蓝光眼镜实际上并不能缓解长时间使用屏幕引起的症状。但确实还有其他行之有效的解决方案。
了解理论
所谓的“数字眼疲劳”，是指人们盯着屏幕时出现的一系列症状——如头痛、疲劳和视力模糊。自从电脑出现在工作场所以来，这些抱怨就一直存在。Rosenfield表示，这些症状虽然令人烦恼，但似乎不会对视力造成任何长期影响。
防蓝光眼镜声称通过阻止眼睛接触蓝光来缓解这些症状。蓝光的波长范围位于可见光谱的边缘，紧随紫外线（UV）之后。蓝光作为阳光的一部分照射到地球上，当我们使用手机和电脑时，它会照射到我们的脸上。LED灯是现代屏幕的主要组成部分之一，与其他类型的灯泡相比，它发出的蓝光水平相对较高。
研究人员长期以来都知道紫外线会损害我们的眼睛和皮肤。一些研究表明，蓝光也可能干扰健康的细胞功能。但Rosenfield表示，目前尚不清楚损害皮肤和眼组织与不损害皮肤和眼组织的波长之间的界限在哪里。然而，我们设备发出的蓝光量与我们在自然界中接触到的蓝光量相比微不足道。“我们从太阳那里获得的蓝光量比从任何设备获得的都要多大约1000倍，”Rosenfield说。如果存在需要担心的蓝光诱发性损害，那也不会围绕我们使用屏幕的习惯展开。
然而，防蓝光眼镜的销售正是基于这一前提——即屏幕发出的蓝光不知何故会引发头痛或干眼症。自这些产品几年前上市以来，许多研究试图弄清楚这些眼镜是否能缓解人们在使用数字设备时抱怨的症状。研究将这些眼镜的处理方式几乎等同于实验药物。参与研究的人员会收到一副假塑料眼镜或一副防蓝光镜片，并且不知道自己拿到的是哪一种。之后，会询问他们的症状。研究人员可靠地发现，那些佩戴防蓝光眼镜的人在研究结束后，抱怨眼疲劳的可能性并没有更低。
对Rosenfield和其他科学家来说，这些结果是有道理的。蓝光会引起眼疲劳，这在生物学上没有解释。Rosenfield说，所谓的联系是将关于我们设备的两个不相关的细节结合起来。（即它们会引起数字眼疲劳并且发出蓝光。）“你可以说大多数手机都是长方形的，而手机会引起眼疲劳，所以，是屏幕的长方形形状导致了眼疲劳，”他说。这种说法与防蓝光眼镜的逻辑是相同的，都是错误的。
科学解决方案
当然，人们经历的眼疲劳是真实存在的。这些问题很可能源于数字设备的其他问题，而不仅仅是屏幕上占主导地位的颜色。例如，当我们看屏幕时，我们眨眼的次数往往会减少。在一项研究中，当人们切换到看屏幕时，每分钟的眨眼次数从大约18次下降到大约3.5次。一些研究人员认为，试图专注于整个屏幕的信息，而这些信息可能是在最佳的可读性条件下查看，也可能不是，这可能会迫使我们减少眨眼次数以提高注意力。Rosenfield说，无论原因是什么，一种可能的解决方案是使用眼药水。
还有一种可能是，眼疲劳和头痛的发生是因为你的眼镜不适合用于屏幕。如果你已经40多岁并使用双焦点眼镜，这意味着你的眼睛已经失去了一些灵活性，并且在调整以适应近距离和远距离观察事物方面变得更加困难。Rosenfield说，你眼镜中的附加镜片旨在帮助你的眼睛阅读近距离的文字，但通常是针对印刷品校准的。换句话说，对于大约16英寸的距离。我们阅读的数字文本的距离可能只有9或10英寸。购买一副专门针对你的屏幕距离设计的眼镜可能会有所帮助。并且，Rosenfield说，大多数人离笔记本电脑或手机太近了。尽量将它们保持在约两英尺的距离。
如果你在长时间使用电脑后唯一的困扰是晚上难以入睡，那么防蓝光眼镜可能就是你所需要的。研究表明，光线暴露会抑制大脑褪黑素——或“睡眠激素”——的产生。特别是蓝光波长似乎具有最剧烈的抑制作用。Rosenfield说，最直接的解决方法是在睡前至少两个小时停止使用屏幕。如果这不可行，那么晚上可以戴上防蓝光眼镜，或者将设备切换到“夜间模式”。这种模式会降低蓝光的强度，转而使用不太干扰睡眠的红光和橙光。
睡前整整两个小时不碰设备听起来可能很艰难，但谁知道呢，这或许还有其他好处。Rosenfield把所有手机都排除在卧室外，这在他能回复学生关于凌晨2点发送邮件的道歉时派上了用场。“你可以在任何时候发送，”他说，“因为我不会看。”
