任何关系，无论是与朋友、同事、家人还是浪漫伴侣，都会不可避免地影响我们的福祉。然而，重要的问题是，这种影响最终是负面的还是正面的。在看待我们与他人的关系时，专家们说，最重要的是要考虑一段关系的质量。
这是因为研究表明，高质量的关系可以带来多种积极的结果。“高质量的关系是指我们始终觉得自己的伴侣会支持我们，”临床心理学家、作家兼《Reimagining Love》播客主持人 Alexandra Solomon说道。
Solomon 还提到了其他可能起作用的因素，例如信任感和承诺。“承诺至关重要，”Solomon 指出。“那种感觉，昨天你在，今天你在，明天你也会在。这种持续的稳定感有助于我们放松，并使我们能够足够安全地展现脆弱。”此外，一项发表在《社会与个人关系杂志》上的2005 年研究发现，那些随着时间的推移进入更稳定关系的人，他们的整体幸福感得到了提升。
浪漫关系
在我们的浪漫关系方面，Solomon 强调，一段令人满意的关系——也就是说，伴侣之间存在情感安全和身体上的亲密——会带来身体和情感上的健康益处；根据发表在《认知疗法与研究》杂志上的另一项研究的作者称，亲密、支持性的关系对于应对压力至关重要。
“质量不高”的关系也会导致负面结果。“有科学表明，当关系紧张——当存在一种长期的、持续的冲突时——就会产生负面的健康后果，”Solomon 说。“因此，关系压力和紧张会对我们的身体健康和情感健康产生非常负面的影响。”
一项发表在《幸福研究杂志》上的2018 年的研究发现，那些在婚姻中“不太快乐”的人，在随访期间报告健康状况变差的可能性是“非常幸福地结婚”的人的两倍多（并且死亡的可能性高出近 40%）。尽管研究人员指出，关于婚姻的寿命和健康益处的研究已经确立，但婚姻不幸福的人可能是一个特别脆弱的群体。
另一项2019 年的研究甚至强调，婚姻中的情感虐待可能导致女性自杀风险增加，而不忠被列为最强的预测因素之一。“爱和虐待不能共存，”Solomon 补充道。虽然有大量研究表明孤独对健康有害，但与任何人在一起并不能自动带来积极的结果。Solomon 说，关键在于培养健康的 Relaionship。
如何建立健康的浪漫关系
那么，你究竟如何培养一段高质量的关系呢？Solomon 指出，有一个完整的关系科学领域致力于理解什么区分了健康和不健康的夫妇。“我很难想象在双方都不愿意练习关系自我意识的情况下建立一段高质量的关系，”Solomon 说。
虽然健康的夫妇会利用理性自我意识，但不健康的夫妇可能会诉诸其他方法，如指责或羞辱。例如，指责可能表现为指着对方说：“我们之所以出现这个问题，是因为你做了什么，”Solomon 说。而羞辱则发生在一方对另一方说：“我们之所以出现这个问题，是因为我做了什么。”Solomon 建议人们不要采用指责或羞辱，而是审视自己的行为，并试图理解自己为什么会有这种反应。换句话说，愿意在我们开始指责或感到羞愧之前，先审视自己。
众所周知，沟通对于幸福健康的关系至关重要。但恰当的沟通仍然是持证心理治疗师 Alexa Andino 看到的夫妇之间最大的问题之一。Andino 在治疗开始前让夫妇做的第一项任务之一是做一个小测验，找出他们的“爱语”，也就是他们偏爱接受爱的方式。为什么呢？Andino 说，爱语是人们沟通方式以及他们希望如何被沟通的重要方面。
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事实上，了解你和你的伴侣如何给予——和接受——爱，可以帮助解决一系列关系问题。发表在《PLoS ONE》杂志上的一项研究发现，在满意的关系中，人们会用伴侣喜欢的爱语来表达爱意。研究人员甚至建议，了解伴侣的爱语可以提高你们关系质量。
职场和社交关系
高质量的关系和健康的工作环境也能带来其他积极的成果。一项发表在《行为科学》杂志上的 2019 年研究发现，护士对工作有更高的投入度，工作关系越好，压力越小。由于工作场所关系的改善，患者护理也得到了改善。
毫无疑问，人类是社会性动物，友谊会影响我们的整体幸福感。因此，发表在《Genus》杂志上的2018 年的研究发现，友谊与个人的生活满意度有关，但也指出，这种积极关联归因于友谊本身的质量。在这种情况下，研究人员通过一个人对这段关系的满意度以及它的强度（即一个人与朋友见面的频率）来衡量质量。
这表明高质量的关系需要时间和努力。发表在《社会与个人关系杂志》上的一项 2018 年研究考察了交一个朋友需要多长时间。研究结果表明，在三周内共同花费 120 到 160 小时后，有可能交到一个好朋友，但有时也需要更长的时间。然而，这些时间和努力是值得的；研究表明，更好的友谊和更高的亲密度能带来更高的幸福感。
反之亦然。发表在《PLoS One》杂志上的一项研究的研究人员调查了 4000 多名年龄在 25 到 75 岁之间的人，并在 10 年后再次进行调查。他们发现，社会关系质量最低的参与者患抑郁症的几率是关系质量最高者的两倍多。
还有研究表明，家人和朋友的亲密和支持会影响一个人接受医疗护理的动机。发表在《癌症护理》杂志上的2006 年的研究对乳腺癌幸存者关于随访护理和治疗的反应进行了调查。研究发现，70% 的受访者表示，来自家人的支持促使他们接受随访护理。另一方面，家人和朋友的支持不足可能会阻碍他们寻求适当的护理。
总的来说，有些关系可能是不健康的、令人疲惫的，并会产生负面影响。花时间培养更高标准的关系——无论是与浪漫伴侣、朋友、家人，甚至是同事或经理——最终都会带来回报并受益。如果你遵循科学的指导，那么投资于高质量、健康的关系显然是明智之举。
