无论您使用自由重量、器械还是弹力带，力量训练都有许多健康益处。自古以来，人们就通过举重进行锻炼，以期获得更好的健康和运动表现。古埃及人举沙袋和重石，而古希腊人则举一种称为“halteres”的 U 形石块——这是现代哑铃的前身。
古代社会就认识到了举重锻炼的好处，而我们现代社会也同样认识到。我们之所以在进行这项运动后感觉良好，是有原因的，了解这些原因可能对您的长期整体健康有益。
1. 增强骨骼强度
负重运动可以通过多种方式有益于骨骼健康。它延缓骨质流失，这在我们衰老时会发生。50 岁以后，男性和女性每年大约会损失 1% 的骨量。进行力量训练是一种维持骨骼强度的自然方法。
研究还表明，它可以通过刺激生长并增加骨骼中的钙含量来重建骨骼。力量训练的压力和负荷可以增强骨密度。它也是预防或至少延缓骨质疏松症的重要工具。特别是，绝经后女性从力量训练中受益，因为骨质流失在更年期很常见。
2. 血糖控制
力量训练可以提高胰岛素敏感性，即您的身体对胰岛素的反应方式。胰岛素敏感性越高，您的细胞从血液中吸收葡萄糖的效率就越高——这有助于控制血糖。在力量训练过程中，您的肌肉会利用葡萄糖作为能量，从而降低血液中的葡萄糖含量。
此外，进行力量训练的人糖化血红蛋白（HbA1c）水平较低，这是衡量一个人过去三个月平均血糖水平的指标。最后，力量训练增加的肌肉量可以降低血糖水平。
3. 改善活动能力和灵活性
活动能力反映了我们自由活动的能力。力量/阻力训练促进活动能力的一种方式是增强肌肉。这些肌肉为关节提供支撑，包括髋关节和膝关节。随着关节得到更好的支撑，稳定性会提高，从而增加活动能力和运动范围。
力量训练在改善运动范围方面可以与拉伸一样有效。老年人跌倒的风险更高，通过阻力训练可以降低他们的风险，因为这种运动还能提高协调性和平衡能力。
4. 促进减肥
人们通常将有氧/心血管运动与减肥联系起来，但力量训练也能积极影响减肥。这是通过增加瘦肌肉实现的，瘦肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。
力量训练期间不仅会燃烧卡路里（尽管不如有氧运动那么多），而且即使身体处于休息状态，卡路里也会继续燃烧。这是因为通过力量训练可以持续增加瘦肌肉，从而提高静息代谢率（RMR）。瘦肌肉在不活动时需要更多的卡路里来维持基本的身体功能，这有助于维持健康的体重。
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5. 促进大脑健康
力量训练可以保护大脑中通常与退化相关的区域，包括海马体亚区域的萎缩减少。研究表明，特别是老年人可以通过阻力训练获得全球和执行认知功能的益处。
淀粉样蛋白斑块（与阿尔茨海默病相关）也可以减少。研究表明，大脑健康可以长达一年对神经认知具有保护作用。其他与大脑相关的影响包括改善情绪和情感健康。这是因为力量训练可以降低抑郁和焦虑水平，改善睡眠质量，减轻疲劳——所有这些都有助于心理健康。
6. 荷尔蒙平衡
举重或阻力训练可以帮助平衡荷尔蒙。这种运动促进合成代谢激素，这些激素与肌肉生长和组织修复有关。其中包括睾酮、雌激素、胰岛素和人生长激素（HGH）。
举重运动还可以减少分解代谢激素，这些激素通常在我们处于压力之下时被激活——例如在“战斗或逃跑”反应中。这些包括肾上腺素、皮质醇和细胞因子。
文章来源
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内分泌学与新陈代谢。阻力运动对骨骼健康的影响
一项系统性回顾。老年物理治疗杂志。负重运动对绝经后女性骨密度影响的系统性回顾
Endotext。人类胰岛素敏感性和抵抗力的评估
美国糖尿病协会。阻力训练与 2 型糖尿病：在人群中实施的考量
生命（巴塞尔）。阻力运动对平衡能力的影响：随机对照试验的系统性回顾和荟萃分析
新南威尔士大学。一项打破迷思的研究发现，力量训练也能燃烧脂肪
代谢物。个体静息代谢率
神经图像：临床。海马可塑性是轻度认知障碍患者通过阻力运动获得长期认知益处的基礎
