冷水浸泡已经变得非常流行。无论是在海洋、河流、湖泊还是你自己的私人冷水浸泡浴缸中，爱好者们都声称这种疗法在精神和身体上都有许多益处，从减轻焦虑到消除脑雾和提高注意力。
它还被认为可以改善运动表现、减轻炎症和关节疼痛、增强免疫力以及提高新陈代谢。但这些益处中有多少有科学依据呢？
用冷水浸泡“电击”身体
渥太华大学人类运动学教授 François Haman 表示，虽然对冷水浸泡没有明确的温度定义，但任何低于 31 摄氏度（约 88 华氏度）都算。Haman 教授研究冷水浸泡已有 20 年。
冷水浸泡受水温和浸泡时间的影响。水越冷，体重越轻，身体冷却的速度就越快。但通常情况下，当人们选择冷水浸泡时，他们更有可能选择足够冷以“电击”和“给身体带来压力”的冰水。
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冷水浸泡的心理益处
对冷水浸泡的反应因人而异，但 Haman 表示，我们确实能看到一些普遍的益处。尽管如此，重要的是要注意，对心理和身体健康益处的研究非常有限，而且大多数是观察性研究，这些研究没有将浸泡者与不浸泡者进行比较。
Haman 说，主要益处主要是心理上的，来自于面对和成功完成一项挑战。
Haman 说：“内啡肽以及多巴胺和儿茶酚胺（一种在身体对压力的反应中起作用的兴奋剂）会释放出来。”这些都被认为是情绪增强剂。
2020 年 11 月发表在《生活方式医学》杂志上的一项研究发现，坚持了 10 周冷海水游泳的游泳者情绪和幸福感有了显著改善。但尚不清楚是冷水促进了情绪改善，还是其他因素，如户外活动、游泳或与一群志同道合的人在一起。
2023 年 1 月发表在《生物学》杂志上的其他研究发现，冷水浸泡者在冷水浴后“感到不那么痛苦和紧张”。但尚不清楚这些心理健康益处是短期的、对冷水的即时反应，还是长期的。
冷水浸泡对身体的益处
冷疗或冰疗已被证明对局部炎症有疗效。
罗格斯大学运动与健康系副教授 Steven K. Malin 说：“冷疗在控制炎症方面发挥作用并能改善局部血液循环，从而促进个体恢复，这一点已有充分记载。”
Malin 说，例如，如果你扭伤了脚踝或拉伤了肌肉，冷疗可以帮助身体的这些部位愈合，因为如果存在过多的局部炎症，身体的组织就无法正常修复。
Malin 表示，冷疗还可以帮助提高新陈代谢并燃烧更多卡路里，但数量非常少，每天大约 50 卡路里。冷水浸泡可能还有助于运动后的恢复。
冷水浸泡的风险
Haman 说，在冷水浸泡方面要谨慎。不要每周浸泡超过一次，每次浸泡时间不要超过几分钟。如果你有高血压，你应该避免冷水浸泡，因为它会收缩血管，而且过度浸泡还会损伤四肢的神经。
但对我们大多数人来说，浸泡不仅有趣，而且可能让你感觉良好，至少会持续一段时间。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
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Lifestyle Medicine. 新晋公开水域游泳者和对照组在入门户外游泳项目中的情绪和幸福感：一项可行性研究
Biology. 短期头部浸没式全身冷水浸泡促进积极情绪并增加大规模脑网络之间的相互作用
Mayo Clinic Health System. 运动后进行冷水浸泡是否有益？
