如果您已年满 60 岁并患有失眠症，您可能需要考虑睡前进行举重锻炼。一项分析不同运动对睡眠影响的研究表明，根据《英国家庭医学与社区健康杂志》的一篇报道，举重或阻力训练是最有效的助眠运动——但其他一些健身活动也有帮助。
这项荟萃分析（意味着该研究结合了许多其他类似研究的数据）通过问卷调查，考察了不同类型的运动如何改善每位参与者的睡眠评分。研究考察了五种睡前健身方案的睡眠益处：有氧/耐力、力量/阻力、平衡、柔韧性和组合运动。
论文作者指出：“这项研究的结果表明，力量训练是最有效的运动，其次是有氧运动和组合运动。然而，所有这些类型的运动都显著改善了睡眠质量。”
强化您的睡眠
这项由泰国研究人员牵头进行的研究，对比分析了来自 24 项早期试验的 2000 多名 60 岁及以上人群的数据。中等强度的力量或阻力训练的有效性被认为高于睡眠教育。有氧运动，以及有氧和力量组合运动也有效果，但不如前者。
研究强调，睡眠质量直接影响健康。其质量会随着年龄增长而下降。老年人比年轻人更容易出现失眠，30% 至 48% 的老年人抱怨有睡眠问题，而 12% 至 20% 的老年人报告有失眠问题。
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失眠的影响
研究已将睡眠问题与心理和身体健康问题联系起来。失眠与抑郁、焦虑和其他心理健康障碍有关。在身体方面，研究已将失眠与高血压、心脏病和一些代谢紊乱联系起来。
作者们对单独进行力量训练似乎比有氧运动与力量训练的组合或多种运动类型的组合更能帮助睡眠感到有些意外。作者们无法证明这种差距的原因，但有一些想法。
论文指出：“这种意想不到的差异可能归因于力量训练组的运动强度，其中高强度运动约占研究的 50%，而其他组关于强度的信息则非常有限。”
不要过于激烈
之前的研究也提供了一些线索——但并未被视为决定性的。一项包含年轻人和老年人的研究表明，中等强度的运动可能比更剧烈的锻炼更能促进所有年龄段的人睡眠。另一项研究表明，睡前进行高体力劳动或剧烈活动可能会妨碍睡眠。
可以肯定地说，睡前举重可以改善您的睡眠——只要您不要过度。
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BMJ Family Medicine and Community Health. 不同类型体育锻炼对失眠老年人群睡眠质量的影响：一项随机对照试验的系统评价和网络荟萃分析
