六月，美国各地的气温飙升，促使许多人前往当地的游泳池、湖泊或海滩，在凉爽的水中畅游一番。但游泳不仅仅是一种流行的夏季消遣；它也是对整体健康最好的运动之一。独特的水环境会引起身体的生理变化，使游泳与陆地活动截然不同，成为一项适合所有年龄和能力人群的严谨锻炼。
“水的妙处在于它能产生浮力，”华盛顿大学康复医学系临床教授布鲁斯·贝克尔说。
贝克尔研究游泳的康复潜力已有40年，他亲眼目睹了水对一名儿童小儿麻痹症患者的治疗效果。他说，他的医生使用水疗来保持他的肢体强壮灵活，帮助他从病毒中恢复。
“它让我一生都拥有基本完全功能的关节，”贝克尔说。
为什么游泳有益健康
水的浮力使游泳成为一项低冲击活动，比许多陆地锻炼对关节的冲击更小，因此关节炎或受伤的人可以在减轻疼痛的同时获得高质量的锻炼。
“即使是体重严重超标的人，也能进行相当剧烈的运动，而不会损伤关节和感到疼痛，”贝克尔说。
水（比空气密度高800多倍）在支撑疼痛关节的同时，也提供了阻力，能迅速增强全身肌肉力量。
贝克尔说，游泳尤其会影响心脏。“水浸泡的生理学改变了循环系统内的一系列事物，”他说。
其中之一是流经心脏的血液量。水的压缩力挤压身体的静脉，将血液从四肢推向躯干。因此，心脏向肺部和动脉泵送更多的血液，而这些血管会扩张以适应增加的血量。
“总的来说，全身的血液输出量增加了大约30%，这对于增加流向肌肉和其他器官的血流量来说，确实非常显著，”贝克尔说。
心脏不是唯一在水中超负荷工作的器官——肺部也承担了额外的负荷。贝克尔说，水生环境“对呼吸肌肉提出了真正的挑战”。
他说，由于肺部血液增加和胸壁压力增高，在齐胸深的水中，呼吸肌肉比在陆地上工作时要多努力60%。因此，专家建议患有影响呼吸功能的疾病的人进行水疗，例如慢性阻塞性肺病、肌肉萎缩症甚至COVID-19。贝克尔说，水上运动的交叉训练也可以帮助陆上运动员提高呼吸耐力。
避开炎热
水的另一个独特之处是它储存和传导热量的能力。水比空气更有效地从身体带走热量，因此在80度泳池中游泳比在80度空气中跑步感觉更好。运动引起的中暑是运动员常见的，可能导致热射病和死亡，但贝克尔说，在冷水或舒适加热的游泳池中锻炼的人几乎没有过热的危险。
“你更有可能面临低温症的风险，而不是体温过高症，”他说。
游泳也对脊椎有益。在涉及331名患者的一篇论文中，研究人员得出结论，游泳有助于减轻下背痛。浮力为椎骨提供了缓冲，身体的水平姿势消除了直立活动（如跑步和骑自行车）常引起的脊柱压力。如果你在进行蛙泳，仰泳和自由泳比蝶泳和蛙泳对脊椎更好，因为蝶泳和蛙泳需要弓背。
像其他形式的有氧运动一样，游泳已被证明可以降低血压、改善情绪、改善睡眠和延长寿命。它是一种全身锻炼，调动了腿部、手臂、核心和介于两者之间的所有肌肉。如果你想尝试游泳锻炼，贝克尔建议寻找当地的YMCA或社区游泳池，它们应该提供各种价格实惠的水上项目。有了泳衣和水，几乎每个人都可以在今年夏天跳入水中，不仅可以降温，还可以改善整体健康和体能。
