戒烟后你的身体会发生什么？ | Discover Magazine

吸烟在美国和其他许多国家都处于历史最低点，只有 11.5% 的美国人定期吸烟。尽管如此，吸烟仍然是美国可预防死亡的首要原因，每年造成近 50 万人死亡。甚至有证据表明，吸烟加剧了 COVID-19 大流行的症状、住院治疗和死亡人数。

随着越来越多的人选择戒烟，让我们来看看戒掉最后一支烟后身体会发生哪些变化。

尼古丁为什么会上瘾？

尼古丁，烟草中的成瘾性化学物质，在抽一口烟后十秒内即可到达大脑。它会结合到大脑中称为烟碱型乙酰胆碱受体的受体上，这些受体在奖赏通路中数量众多，并刺激令人愉悦的多巴胺的释放。

长期接触尼古丁会增加大脑中乙酰胆碱受体的数量，并且需要越来越多的尼古丁才能获得相同水平的多巴胺释放，这就是尼古丁如此令人上瘾的原因。

几小时后，尼古丁会被分解，导致乙酰胆碱受体变空，多巴胺急剧下降。多巴胺的下降会导致我们的大脑极度渴望尼古丁，这就是我们感受到的烟瘾。更长时间地戒绝烟草会导致多巴胺降至非常低的水平，使戒烟者感到烦躁、抑郁和焦虑。

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戒烟后会发生什么？

许多人在戒烟后会报告注意力难以集中和轻微的记忆力减退。这是因为尼古丁可以刺激海马体（大脑中负责学习和记忆的区域）释放神经递质。在戒烟最初几周内信号传递的减少会让人感到头晕和迟钝。

这些戒断症状，以及食欲增加和失眠，将在第三天达到顶峰，并可能持续长达四周。好消息是，一旦你度过了这个阶段，身体将只会朝着积极的方向发展。从此刻起，一切都会顺利。

1. 你的感官会更加敏锐

对实验动物的测试发现，香烟烟雾中的物质会损害耳蜗，即内耳中螺旋状的骨骼，它在听觉感知中起着关键作用。吸烟还会以其他方式损害听力，例如通过改变听觉神经信号或损害耳内微小的毛发。

一项对超过 50,000 名日本人的研究发现，60% 的吸烟者患有高频听力损失，并且每天多吸一支烟会增加风险。幸运的是，停止吸烟五年内听力损失的风险会降低。

尽管关于吸烟是否会降低我们的味觉和嗅觉能力的研究结果不一，但对小鼠的实验发现，它会对嗅觉系统产生有害影响。将啮齿动物暴露于香烟烟雾会杀死嘴巴和鼻子内壁的小神经细胞，但一旦你戒掉这个习惯，这些细胞仍然能够再生。

吸烟还与年龄相关性黄斑变性有关，这是老年人失明最常见的原因。吸烟者患此病的风险是非吸烟者的三到四倍，一旦戒烟，风险会恢复正常。

2. 呼吸会更轻松

停止吸烟后发生的最显著变化是在肺部。纤毛，即衬在气管上的微小毛发状突起，在被香烟烟雾中的毒素麻痹和破坏后会重新生长。健康的纤毛来回摆动，将粘液扫入胃中，并被胃酸中的微生物杀死。有缺陷的纤毛会导致粘液在气道中积聚，从而引起吸烟者特有的喘息性咳嗽。粘液中的病原体微生物不受控制地繁殖，导致呼吸道感染的风险增加，一旦戒烟一个月，这种风险就会开始下降。

戒烟者可能会注意到，他们可以在不气喘吁吁的情况下运动更长时间，九个月内肺活量就能提高 10%。连接气管和肺部的支气管发炎会减轻，构成肺部的小气囊——肺泡的壁会变得更强壮。