户外活动的身心益处

随着夏天的到来和COVID-19病例的增加，您可能正在寻找在户外运动或放松的方式。科学家和医生们早就知道，仅仅待在户外就可以改善您的身心健康。但根据加拿大特伦特大学心理学教授Lisa Nisbet的说法，那些觉得自己与大自然联系最紧密的人也能获得最多的益处。

Nisbet说：“大自然可以提升人的情绪，增加活力感，减轻压力反应，并帮助缓解放松感。我认为很多人低估了它对身心健康的重要性。” 这些益处，从改善视力到减轻压力，影响如此之大，以至于一些医生甚至开始开出“大自然处方”来治疗病人。

Melissa Lem，一位医学医生和英属哥伦比亚大学的临床助理教授，非常了解将户外活动的药用潜力转化为实践。她指导PaRx，这是加拿大BC省公园基金会的一项倡议，旨在通过开出“大自然处方”来帮助医生改善患者的治疗效果。由于其益处多样，PaRx合作医生几乎可以为任何病症开出此类处方。

例如，PaRx建议每天至少接触大自然20分钟——这是有效缓解压力的关键剂量。为了帮助患者达到这20分钟的目标，他们会获得免费的加拿大公园通行证，可以进入80多个地点，包括国家公园、纪念碑和海洋保护区。Lem说：“我们不仅想给人们开出大自然处方。我们也想让他们更容易接触到大自然。我认为我们必须将接触大自然视为一项人权。”

幸运的是，户外运动的可能性是无限的。以下是六种夏季活动，它们将锻炼您的身体并舒缓您的心灵。

1. 划船

没有什么比在水上度过夏天更能代表夏天了。无论您是在平静的湖面上划船，还是在急流中漂筏，划船都能改善您的身心健康。难怪CrossFit运动员依赖划船进行心血管锻炼——这是一项全身锻炼。

划船能增强力量和耐力。为了驱动船桨，您必须同时用上半身发力并用双腿蹬。这个过程会使您的身体进入无氧呼吸，并能将您的心率推至最大心率的90%。

在水上活动还能改善您的精神和情绪健康。划船、皮划艇或在水上运动的人报告说自己更加放松、专注和减压。

2. 攀岩

在千禧一代中，攀岩的受欢迎程度正在飙升，这得益于2018年奥斯卡获奖纪录片《徒手攀岩》和攀岩在2020年奥运会上的首次亮相。这项运动顾名思义：在户外攀爬岩壁，或在室内体育馆攀爬人造岩墙。攀岩者可以系上安全带和绳索（称为自由攀岩），或者不带装备攀爬较短的岩壁（抱石）。

攀岩能提高心率，促进血液循环，改善柔韧性，增强平衡感，并增强手臂、腿部和核心的力量。除了锻炼身体，它还能锻炼你的大脑；即使在攀爬之前，你也要“读懂”岩壁，并解决一个三维谜题，以确定如何到达顶峰。一些攀岩者报告说，他们在攀岩中学到的技能有助于他们在生活的其他方面解决问题。

在室内攀岩盛行的今天，即使是城市居民也能参与其中。攀岩馆通常位于中型和大型城市，截至2021年，美国已有超过590家攀岩馆。根据市场研究公司IBISWorld的数据，预计2022年室内攀岩行业将增长8%以上。

3. 徒步旅行

徒步旅行是一种经济实惠且放松的方式，可以帮助您达到每日步数目标。在树林中漫步与提高免疫功能、降低血压和降低糖尿病等慢性病风险有关。此外，研究表明，到户外去与大自然重新联系可以减轻压力和抑郁。

对绿色空间的投资增加了在荒野和城市中徒步旅行和接触绿色的机会。例如，2018年，美国国家公园管理局发布了“健康公园，健康人民”五年计划，鼓励人们前往公园。该计划的负责人Diana Allen认为，在国家公园徒步旅行可以改善生活的各个方面。

她说：“我们采取整体健康方法，认识到我们正在促进人们的身体、心理和精神健康，以及社会福祉和地球的健康。我们正在维护的是人与公园健康的相互联系。”

即使是城市也在优先考虑可步行绿色空间，例如亚特兰大BeltLine或纽约高线公园，以鼓励城市居民到户外去。无论您是在公共荒野旁，还是俯瞰纽约中央公园，都可以尝试走上小径，让您和您的Fitbit保持健康。

4. 园艺

园艺对身体有广泛的好处，提供中等到剧烈的体育活动，改善心理健康，甚至支持健康的饮食。这种爱好可以增强老年人的手部力量，缓解疼痛并改善整体身体健康。

但耕种土地并非只适合老年人；儿童也可以从中受益，尤其是在社区花园中。对于生活在高风险社区的儿童来说，社区园艺已被证明是一种有益的工具，可以建立人际关系，与社区建立联系并培养团队合作精神。

社区花园也惠及整个社区，尤其是在低收入地区。它们稳定社区，促进经济增长，并改善邻居的健康和休闲活动。将一袋新鲜、营养丰富的蔬菜带回家只是锦上添花——或者说是胡萝卜。

5. 潜水

游泳是最好的有氧运动之一，它能提高心血管耐力和肌肉力量。与跑步不同的是，它对关节非常温和；这意味着您可以在不损伤膝盖和背部的情况下获得有氧运动的好处。

然而，潜水员在游泳时还需携带沉重的装备。普通的潜水气瓶重约33磅，潜水员经常携带配重来控制浮力。就像徒步旅行者在过夜露营时背包很重一样，潜水装备比普通游泳更能锻炼您的力量。

值得注意的是，潜水将游泳的身体益处与正念呼吸练习相结合。一项英国的研究表明，这项活动减轻了焦虑，改善了睡眠，甚至缓解了因战斗受伤的退伍军人的慢性疼痛。研究人员得出结论，这些心理健康益处源于潜水员在水下体验到的深度专注和失重感。

6. 冲浪

冲浪是一种有趣且充满冒险的方式，可以提高您的耐力、力量和心理健康。这是一项剧烈的全身锻炼，可以将您的心率提高到最大心率的85%。

冲浪者利用核心和上半身的力量站立起来，并利用腿部来保持平衡，同时驾驭海浪；更不用说还要不断地与强大的海浪搏斗。关于冲浪疗法项目的初步研究表明，冲浪可以提高上半身力量、核心力量和心血管耐力，尤其是在残疾儿童中。

此外，冲浪还可以促进心理健康和情感福祉。几项研究表明，定期冲浪两到三个月可以提高社交发展、放松和自信心。发表在《户外教育与探险杂志》上的一项2018年的研究甚至报告说，这项活动改善了他们与朋友的关系以及对学校的态度。

如果您有机会，就去冲浪吧——您的身心都会感谢您。