在过去的几个月里，我看着我的丈夫改变了他的饮食习惯，并稳步减重，包括那些因疫情而增加的体重。他减少了他钟爱的甜茶，放弃了巧克力，吃鱼也不再把它淹没在塔塔酱里。他正在收紧裤腰带，并购买小一号的衣服。
这一切对我来说都是个惊喜，考虑到他长期以来与体重增加和高血压的斗争。他有一个模式，每两年在体检前都会进行一次短期节食，结果却是每次都反弹，甚至体重增加更多。我曾为他担心，但几乎已经放弃了。然后，我们的家庭医生随口提到了他们诊所提供的一项生活方式项目，我丈夫同意尝试一下。该项目包括每周就诊，以及六个月内适度的减重六磅。我的丈夫已经做到了，甚至更多。
他并不孤单，很多人都面临着节食往往无效的现实。改变生活方式可能更有效——如果你能坚持下去的话。这个过程需要诚实、设定目标和警惕。如果你想走这条路，以下是你需要考虑的，以决定什么最适合你。
1. 设定你的目标
密苏里州奥法伦市 BJC Health Care 的家庭护士执业医师 Michelle Edacheril-Moore 说，在承诺改变生活方式之前，要设定长期目标。对自己诚实。决定你是想吃更健康的食物、增加运动、快速减重，还是想长期减重并保持下去。Edacheril-Moore 说，通常情况下，快速减重并保持下去是无法同时实现的。
然后，承诺你的目标。Edarcheril-Moore 补充道：“我们都有想做的事情，但有时我们不愿意付出努力来 achieve 我们的目标。” 寻找内在的动力可能取决于你知道你正在做出改变，因为你能看到健康的好处，北卡罗来纳州达勒姆市杜克生活方式与健康管理中心的营养师 Elisabetta Politi 说。
2. 计划你的膳食
花时间计划你的膳食，这与备餐不同。Edacheril-Moore 说，膳食计划可以让你根据你的营养目标进行调整，并为你的日常生活腾出空间。你将浪费更少的食物，而且当你觉得你错过了任何目标时，你不会感到沮丧，因为生活总会有意外。Edacheril-Moore 说。
为了避免两餐之间感到饥饿，可以吃一些蛋白质。吃一小块低脂芝士条，或者喝一杯蛋白质奶昔。在用餐时，先吃一口蛋白质，然后再吃一口碳水化合物。
想知道你的食品储藏室里应该放些什么吗？选择那些你不觉得乏味的食物。并且记住 Edacheril-Moore 的一个基本经验法则：“容易变质的食物可能对你有好处。不容易变质的食物可能对你有坏处。”
3. 正念饮食
营养学家认为，有一种正确的饮食方式。如果你想从你的餐食中获得最大的好处，花一些时间慢慢地吃完你的食物。正念饮食可以让你更清楚地知道你在吃什么以及吃了多少，并且可以通过与他人一起享用餐食来增强用餐的社交性。注意那些你暴饮暴食的时候。对一些人来说，在阅读或浏览电子设备时更容易暴饮暴食。找到并坚持有助于你实现正念饮食的习惯。
4. 负责任
当我问我的丈夫是什么让他如此决心坚持这种生活方式的改变时，他说这是通过每周与 Edacheril-Moore 会面的责任感。你可以在朋友和家人那里找到这种支持，或者在你社区或当地大学的生活方式项目中找到。
相反，缺乏支持可能会让你回到旧习惯。Edacheril-Moore 说：“我见过因为缺乏支持，无论是来自朋友还是家人，导致人们恢复到以前的习惯。你周围的人真的会对你的行为和想法产生重大影响。”
另外，也要记住，我们都会犯错。给自己一些宽容。如果你试图改变几十年来你做出的选择，你需要一些时间才能开始觉得你已经建立了新的日常习惯。她说：“要明白，改变你的生活方式意味着你在改变你的生活方式。这绝非易事。”
5. 保持警惕
Politi 说，减重并致力于健康的选择或运动习惯是一场艰难的战斗。尽管我们对营养和健身的了解比 40 年前要多，但我们的环境可能会阻碍减重。我们依赖汽车，而且我们可能不像我们的父母或祖父母那样活跃。
她补充说，内在的动机很重要。以解决问题的态度对待生活方式的改变。监控你的压力。注意你的运动习惯是否开始下降，或者是否开始重新暴饮暴食。Politi 说，把超重看作是一种复发性疾病，就像控制你的血压一样。生活会变得复杂。我们会失业，我们所爱的人会生病或去世，体重就会回来。
至于我的丈夫，他精力充沛并保持着动力。他越看到好处，就越努力地投入到承诺中。并非每天都带来成功。他为事情烦恼。有些日子我看着他走向食品储藏室，然后又走出来。大多数日子里，他宁愿吃完所有东西也不愿出去散步。生活的每个阶段都带来不同的挑战。Politi 说：“这不是缺乏意志力，只是很困难。”
