您的睡姿是否像史前捕食者一样？您可能在讨论奇怪的睡眠习惯时听说过“T-Rex式睡姿”这个词。不，它并不意味着您会在睡梦中突然变成恐龙杂交体。相反，T-Rex式或恐龙式睡姿只是人们睡觉时将手臂弯曲靠近胸部的一种通俗说法。
这在表面上与您猜到的T-Rex的微小手臂姿势相似。这一观察在TikTok等社交媒体上获得了近期的人气。但是，对于采取这种爬行动物姿势的睡眠者及其健康来说，这究竟意味着什么呢？
我们为什么会以T-Rex式睡姿睡觉？
T-Rex式睡姿现象引发了好奇甚至担忧，一些人想知道它是否可能与特定的健康状况有关。一个重要的讨论点是T-Rex式睡姿与神经多样性的联系。许多自闭症谱系或患有ADHD的人常常采取这种睡姿。
普遍的假设是，这种姿势可以提供一种舒适和安全感，特别是对于那些对感官敏感的人。专家指出，这种姿势可以帮助个人感觉更扎实，并更有效地管理感官输入。
尽管广为流传，但T-Rex式睡姿并不是神经多样性的明确标志。睡眠专家强调，这种姿势对许多人来说只是一种舒适的姿势，有助于他们感到安全和放松。
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T-Rex式睡姿背后的科学
那么，为什么有些人会自然地以这种方式弯曲手臂呢？这可能归结于本体感觉，也就是身体感知自身空间位置的能力。对于一些人，特别是那些有感觉处理挑战的人来说，这种姿势可能提供更深的本体感觉输入，这本身就令人安慰。
根据2023年发表在《神经生理学杂志》上的一项研究，本体感觉在维持身体姿势和稳定性方面起着至关重要的作用，这可能解释了T-Rex式睡姿所带来的舒适感。
尽管如此，长期以来以这种蜷缩姿势睡觉可能会导致一些不适。例如，对腕部和手臂施加过大压力可能会导致醒来时麻木或刺痛。在更严重的情况下，如果长期保持，甚至可能导致腕管综合征或肌腱炎等疾病。
然而，需要注意的是，在恐龙式睡眠中经历的压迫通常是低度的，并且不会立即造成伤害。
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如何舒适地以T-Rex式睡姿睡觉
如果您经常因为T-Rex式睡姿而醒来时手部酸痛或麻木，有一些策略可以尝试缓解不适。调整您的睡姿是一个好的开始。侧卧时伸展手臂或使用身体枕头拥抱可以帮助保持腕部和手臂更中立的位置。此外，睡前进行拉伸运动有助于减轻手臂和腕部的紧张。
对于敏感度较高的人，特别是自闭症患者，职业治疗可能是有益的。专注于感觉整合的技术可以帮助管理和调节触觉输入。
像重力毯、柔软毛绒玩具或舒缓的香气等工具也能营造一个更舒适的睡眠环境，帮助人们放松并安然入睡。2021年发表在《美国职业治疗杂志》上的研究支持使用感觉整合技术来改善患者的睡眠质量和整体情绪。
虽然T-Rex式睡姿可能看起来很独特，但对于许多人来说，这是一种自然且通常令人舒适的休息方式，无论是否神经典型。无论您是出于感觉需求还是纯粹的舒适入睡风格，您都不必立即让您的T-Rex式双手灭绝。相反，尝试理解这种行为而不带偏见，并在出现疼痛时逐步引入治疗。
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文章来源
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Cross River Therapy. 自闭症中的T-Rex式手臂：您需要知道的。
ADHD HQ. T-Rex式手臂与ADHD。
美国国家医学图书馆。右利手在被动振动触觉感知中的手偏侧不对称性：一项fNIRS研究。
Connect N Care.自闭症的T-Rex式手臂：您需要知道的一切。
美国职业治疗杂志。使用感觉整合方法的职业治疗的有效性：一项多基线设计研究。
