一天中只有有限的时间，当工作或学习占用了八个小时时，很难挤出时间与家人、朋友相处、锻炼或 binge Netflix。因此，我们通常在工作日无法获得那宝贵的八小时睡眠。但是，在周末多睡一会儿可以弥补，对吧？
科罗拉多大学博尔德分校的研究人员表示，不对。在一项最新研究中，他们发现周末补觉并不能抵消工作日睡眠不足的影响。即使在周末尽情睡眠后，睡眠受限的参与者仍然存在胰岛素敏感性和体重增加等风险因素。这项发表在《Current Biology》杂志上的研究结果表明，周末睡懒觉并不能抵消工作日造成的代谢损伤。
睡眠不足
啊，周六和周日。是时候关掉闹钟，补足睡眠了。经过五天睡眠不足，你的身体需要它。研究表明，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，增加每日热量摄入，并延迟褪黑激素（一种帮助你入睡的激素）的生成。但直到最近，研究人员还不确定额外的睡眠是否有助于弥补这些损害。
“在这项研究中，我们想研究的是，人们在学校或工作日睡眠不足，然后在周末补觉的常见行为，”博尔德大学整合生理学教授、该论文的主要作者 Kenneth Wright 说。“我们想看看这种常见的策略是否对你的代谢健康有益。”
扼杀睡意
为了找出答案，Wright 和一个研究团队收集了 36 名健康的年轻成年人，并将他们分成三组。在九天的时间里，第一组每晚可以睡九个小时，第二组则限制为五个小时。第三组也限制睡五个小时，但在五天限制后，他们可以在周末睡多久都可以。然后，在剩余的两天里，这组人将恢复到每天睡五个小时的作息。在研究之前、之中和之后，研究人员都记录了参与者的热量摄入、褪黑激素水平和体重。
总的来说，他们发现两组睡眠受限的人都开始晚于白天分泌褪黑激素。这改变了他们的生物钟，导致他们在晚餐后继续吃零食，最终导致体重增加。
在周末，补觉的那组人每晚睡了大约九到十个小时，并控制了晚餐后的零食摄入。但他们的褪黑激素分泌仍然延迟，周末结束后，他们的晚餐后零食摄入和体重增加又恢复了。研究前后进行的统计数据还显示，那些睡懒觉的人的胰岛素敏感性实际上更差，下降了 9% 到 23%，而那些没有补觉的人则下降了约 13%。胰岛素敏感性下降会降低一个人调节血糖的能力，随着时间的推移，可能导致 2 型糖尿病。
“周末睡眠恢复对我们没有益处，这具有非常重要的意义，”Wright 说。“这种睡眠不足、试图恢复、然后再次睡眠不足的过程似乎并不是一种有效的策略。这表明我们可能无法利用周末来从四五天的睡眠不足中恢复过来。”
但对于那些与睡眠作斗争的人来说，并非所有的希望都已破灭。Wright 说，对于睡眠不足的人来说，白天的午睡已被证明可以提高身体表现，但其对代谢健康的影响仍不确定。因此，在获得更多答案之前，你可能想调整一下就寝时间。
