让我来告诉你我见过最愚蠢的锻炼方式之一。
不，不是有人在穿 Shape Ups（一种鞋子）时做冲刺跑。上周，我在我们大楼的健身房里看到一位年长的男士，穿着卡其布裤和格子衬衫（这总是危险信号）。当我到时，他正拿着3磅重的哑铃，每只手一个，做二头肌弯举。我想，哦，他年纪大了，所以必须用很轻的重量。而且他在大声数数，因为他记不清自己做了多少次重复！(是20次。)
然后他放下3磅重的哑铃，拿起5磅重的，做了同样的20次二头肌弯举。接着是8磅重的：20次二头肌弯举。果然，在我站的椭圆机前面，他把所有免费重量架上的哑铃都用了一遍。然后他转向墙另一边更重的哑铃。“嗯……一！嗯……二！”他一边费力地 grunt（发出声音），一边做着越来越重的哑铃二头肌弯举，每次20次。然后突然间，他手里拿着一条带把手的弹性橡皮绳。他用右脚踩住绳子，双手各握一端。我心想，别做了。他做了二头肌弯举。“一！”做了20次弯举后，他换了另一只脚。
这个故事的寓意——除了我现在确切知道我们健身房里有多少器械可以用来做二头肌弯举之外——就是有些锻炼方式明显是适得其反的。既然可以举起25磅的哑铃，为什么还要浪费时间在3磅和5磅的哑铃上呢？（而且，如果你的肱二头肌是你身体唯一锻炼的部分，它们需要有多大呢？）如果你曾经锻炼过，你就能感觉到，只有当你挑战身体时，它才会变得更强壮。
肌肉细胞看起来并不像课本里那种典型的油炸鸡蛋细胞，中间有一个漂亮的圆形蛋黄，外面是一堆黏液。实际上，它们是非常长的纤维，可以有许多细胞核。当你锻炼时，你受压迫的肌肉纤维会 吸收 它们周围的一些小助手细胞。然后，多余的细胞核（似乎是这样）会帮助你的肌肉纤维变得更粗。
在一项 新研究 中，挪威科学家让小鼠进行为期三周的特定肌肉锻炼，并观察到肌肉纤维增加了54%的额外细胞核，比小鼠最初拥有的数量还要多。在细胞核开始增加后，肌肉纤维的厚度也随之增加。
科学家们让另一组小鼠锻炼了两周，然后切断了与肌肉相连的神经，迫使其萎缩。他们发现，尽管肌肉纤维急剧缩小，但在接下来的两周内，细胞核的数量基本保持不变。即使在三个月后，肌肉纤维中仍然存在额外的细胞核。
他们说，这可能是为什么在曾经长过肌肉的地方更容易再次增肌的原因。即使你很长时间没有锻炼了，你也不是从零开始，因为你的肌肉纤维中可能仍然有多余的细胞核。作者 指出，三个月对老鼠来说已经很长了，它们寿命只有几年。那么，这种效应在人类身上能持续多久呢？
众所周知，过去使用过类固醇的运动员仍然可以参加比赛——但如果事实证明类固醇给肌肉带来的好处可以持续很多年呢？即使那些以前肌肉发达的类固醇使用者似乎已经恢复正常，但如果他们的肌肉仍然保留着额外的力量或效率呢？作者说：“使用类固醇的好处可能是永久性的。” 那么，所有曾经使用过类固醇的人是否应该被终身禁赛？
作者还建议，通过在生命早期“填充”肌肉中的细胞核，人们可以预防一些与衰老相关的虚弱。一旦人们年老，他们就很难增加肌肉量——无论他们做多少次二头肌弯举。
