高温瑜伽是一种强度相对较高的运动，深受数百万人的喜爱，其中包括帮助其获得广泛认可的名人和运动员。它通常涉及在一摄氏度高达 105 华氏度（40 摄氏度）和湿度约为 40% 的温度下进行一系列瑜伽体式，旨在重现印度加尔各答的热带气候。此前称为 Bikram 瑜伽，由于对其创始人的一系列严重指控，现在被称为高温瑜伽。
尽管如此，它的受欢迎程度仍在继续，据说在高温下锻炼对身心健康都有益。虽然科学界仍在努力跟进高温瑜伽倡导者提出的一些健康主张，但研究人员已经进行了许多关于高温瑜伽健康益处的研究。
改善身体健康
高温瑜伽以提高柔韧性而闻名，尤其是在下背部和肩膀区域。根据一项研究，它还可以帮助消耗卡路里，男性每小时消耗约 460 卡路里，女性消耗 330 卡路里。
其他研究则认为，在室温下练习瑜伽消耗的卡路里是相同的。与普通瑜伽类似，它可以增强骨密度，并可能有助于改善睡眠。还有一些说法认为，通过降低血糖水平，它可能有助于改善整体心脏健康并降低患糖尿病等疾病的风险。
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心理健康益处
研究人员发现，该练习可能通过降低压力水平来改善心理健康，并可能有助于治疗抑郁症。
例如，一项为期8 周的研究发现，每周仅上一节高温瑜伽课与参与者“抑郁症状明显减轻”相关。马萨诸塞州总医院的临床心理学家兼瑜伽研究主任 Maren Nyer 领导了这项特别的研究。
她说，与非高温瑜伽相比，这方面的研究滞后得相当严重，只有另一项随机对照试验研究了其对抑郁症的影响。
Nyer 认为，高温瑜伽可以作为传统治疗的补充，作为轻度至中度抑郁症的独立治疗方法，或者用于那些等待心理健康治疗的人。然而，对于更严重的抑郁症，她说应该采用一线、有循证的治疗方法。其他研究表明，高温瑜伽还可以积极影响压力、整体幸福感和可能的焦虑情绪，尽管这同样是基于有限的研究。
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热量的重要性
她说，许多心理健康益处可能与热量有关，这与去桑拿类似。一项关于全身热疗的先前研究表明，它是治疗抑郁症的有效途径。
“我认为高温瑜伽是一种有趣的干预措施，因为它具有强大的效果，”Nyer 说。“你结合了瑜伽、热量和正念的好处。然后，你在身体发热时将运动和进行这些体式的协同效应结合起来。”
据一些人称，高温瑜伽有很多潜在益处，尽管其中一些可能与室温下的普通瑜伽相同。需要进一步研究来深入探讨其益处和局限性。
有些人认为高温瑜伽可以促使身体排出毒素。的确，在标准的 90 分钟课程中，它会导致因出汗而流失高达 1.5 至 2 升的水，但这些汗液并不包含身体潜藏的毒素。
然而，这么大量的失水意味着强烈建议在每次课程之前、期间和之后保持水分充足。同样，运动在高温下可以降低受伤风险的说法被认为是错误的，在某些情况下，反而可能增加受伤的可能性。
高温瑜伽还附带健康警告，因为它可能不适合所有人。患有心脏病、低血压或低血糖的人以及孕妇通常被建议在开始高温瑜伽前咨询医生。
本文不提供医疗建议，仅供参考。
文章来源
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美国国家医学图书馆。Bikram 瑜伽训练与健康年轻人的身体健康
科罗拉多州立大学。研究员：“高温”瑜伽带来健身益处
美国国家医学图书馆。在高温下进行瑜伽对能量消耗、运动范围和炎症生物标志物的急性生理效应
Semantic Scholar。优化体育活动作为对抗骨质流失的对策：一项为期 5 年的 Bikram 瑜伽练习女性研究
美国国家医学图书馆。Bikram 瑜伽改善肥胖老年人的葡萄糖耐量：一项初步研究
美国国家医学图书馆。为期 16 周的 Bikram 瑜伽计划对压力大、久坐的成年人感知压力、自我效能感和健康相关生活质量的影响：一项随机对照试验
美国国家医学图书馆。瑜伽作为抑郁症治疗的有效性
美国国家医学图书馆。社区提供的加热哈他瑜伽治疗中度至重度抑郁症的随机对照试验
美国国家医学图书馆。高温瑜伽带来更大的幸福感：一项针对健康成年人的为期六周的体验取样 RCT
美国国家医学图书馆。全身热疗治疗重度抑郁症：一项随机临床试验
Sean Mowbray 是一位常驻苏格兰的自由撰稿人。他报道环境、考古学和普通科学主题。他的作品也出现在 Mongabay、New Scientist、Hakai Magazine、Ancient History Magazine 等出版物上。
