有些人深信午间小睡的提神功效，而另一些人则声称这只会让他们更加昏昏欲睡，并在晚上失眠。我们咨询了三位睡眠专家，并收集了一些小贴士，帮助您从小睡中获益最大。
保持简短
大多数睡眠专家建议小睡时间保持在 20 到 30 分钟。超过半小时，您将开始进入更深的睡眠阶段——醒来时会感到迷迷糊糊。如果您确实想尝试更长的午睡，专家建议延长至 90 分钟，这样更有可能完成一个完整的睡眠周期。
午后最佳
加州 Menlo Park 精神病学与睡眠医学创始人 Alex Dimitriu 表示：“理想的小睡时间是午休时间。”“下午，通常在午餐后，每个人都会感到精力低落。如果可以，顺其自然，休息 20 分钟。”
亚利桑那州 Valley Sleep Center 的临床睡眠教育家兼总裁 Lauri Leadley 表示，小睡的最佳时间是在醒来后约七小时，对大多数人来说，这通常在下午 1 点到 3 点之间。专家警告说，不要在晚些时候进行午睡，以免影响夜间睡眠。
为小睡做准备
将午睡视为一种冥想形式可能会有所帮助。Leadley 喜欢使用冥想应用程序，甚至创建了自己的应用程序 Nama Sleep。Leadley 还建议，如果可能，将房间弄得尽可能黑暗，遮挡光线，并使用毯子保暖。“体温在入睡时会自然下降，”她说。
如果您在小睡时难以放松，可以给自己一些时间，将担忧留待以后处理。此外，请确保您的大脑将睡眠空间与睡眠相关联，如果可能，请消除在那里进行的其他活动。“不要在那里玩电子游戏，不要在那里看书，”安大略省的心理学家兼《Boost: The Science of Recharging Yourself in an Age of Unrelenting Demands》（提升：在永不停止的需求时代自我充值的科学）一书的作者 Jamie Gruman 说。“现在是睡觉的时间。”
咖啡因小睡是其他一些睡眠专家推荐的技巧。Leadley 建议，在小睡前快速喝下六到八盎司咖啡（或 70-140 毫克咖啡因）。咖啡因将在您醒来的 30 分钟左右进入您的血液，提供额外的提神效果。
工作时小睡
虽然 20 分钟的快速小睡无法替代长期的夜间睡眠益处，但它可以让您更警觉，并更好地完成当前的任务。因此，Gruman 非常支持员工在工作日进行快速小睡。他说，如果您因疲劳而只能以 70% 的能力工作，那么进行 20 分钟的小睡并将生产力提高到 90%，会让您成为一个更高效的工人，这对雇主来说是一个优势。
因此，一些知名公司，如谷歌和 Ben & Jerry's，已经开始推行午休——允许甚至鼓励员工在工作时小睡。“我们不是机器，所以我们不能像机器一样运转，”Gruman 说。
此外，至少有一项研究表明，快速小睡有助于预防心脏病发作和相关的が心血管事件。这对小睡者来说当然是个好消息，但也为雇主提供了进一步的好处，他们可能会在病假上花费更少。
夜间睡眠仍然是最好的睡眠
总的来说，如果您每晚睡足推荐的七到九小时，并且白天精力充沛，您就不需要小睡。
Gruman 说：“如果您不累，小睡会干扰夜间睡眠，而夜间睡眠对健康和福祉更为重要。”对于那些遭受慢性睡眠不足的人，例如轮班工人，他们的工作需求和由此导致的睡眠不足会导致负面的短期影响，甚至缩短寿命。
尽管我们睡觉时看起来并不特别有生产力，但我们的大脑正在忙于巩固记忆，为第二天做准备。“当我们睡觉时，大脑仍然非常活跃，”Gruman 说。“意识关闭的观念是错误的。”
关于是否应该在不感到疲倦时也小睡的问题，专门研究精神病学和睡眠医学的 Dimitriu 说研究结果不一。“小睡肯定有助于习惯性小睡者在情绪、警觉性和认知处理方面，”他说。“然而，其他研究表明，无论是习惯性还是非习惯性小睡者，都没有表现出提高。”现实情况是，您必须倾听自己的身体。
Leadley 建议，失眠或抑郁症患者不要小睡，因为它会加剧夜间睡眠不足的循环。“您需要有晚上的睡眠驱动力，”她说。“我们的身体是习惯性的动物，我们需要有这种节奏。”如果您睡足了推荐的七到九小时，但白天仍然感到迟钝，Leadley 强烈建议进行睡眠研究。“您没有获得高质量的睡眠，”她说。
